[問題] 間歇速度疑惑

看板Road_Running作者 (Mambo No.5 )時間9年前 (2015/07/14 12:33), 編輯推噓15(15推 0噓 36→)
留言51則, 10人參與, 最新討論串1/1
我10K跑55分，上網查詢400m建議111秒跑完。 昨天嘗試90秒跑400m休息2:10秒，6趟就提早下課了。 當下喘到跑不下，腳微軟。可是回家狀況還好小累。這種狀況是操的不夠嗎？ 我之後是維持90秒逐漸加到10趟 還是減速到100-110秒？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.15.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436848406.A.CEB.html
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07/14 12:53, , 1F
90秒對你來說太快,而短間歇通常休1:1比較多
07/14 12:53, 1F
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07/14 13:05, , 2F
了解，我在調慢點試試。
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推
07/14 13:13, , 3F
你10k是認真跑的嗎？90秒 400可以到六趟 也太強了吧
07/14 13:13, 3F
推
07/14 13:15, , 4F
你的休息是停下來嗎 一般是慢跑緩和400
07/14 13:15, 4F
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07/14 13:21, , 5F
10k我沒認真測過，55分是取平常練習比較好的時間
07/14 13:21, 5F
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07/14 13:22, , 6F
我休息是緩和跑。
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07/14 13:28, , 7F
90秒我是看版友分享的，想說試看看，咬牙切齒的跑
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07/14 13:28, , 8F
當下真的累，我太無知了，有點越級打怪的感覺
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07/14 13:36, , 9F
你的10k 應該有點問題 這應該是你輕鬆跑的時間
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推
07/14 13:37, , 10F
你四百配速是3:45 這樣1600 幾乎都要sub 6 了
07/14 13:37, 10F
推
07/14 13:38, , 11F
強度不用再拉高，一樣的都跑400m，90秒，6趟，每周跑一
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、兩次，讓身體去適應這強度~~
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07/14 13:39, , 13F
我練400 間歇88秒 8趟 10k 最好42
07/14 13:39, 13F
推
07/14 13:40, , 14F
你這樣練的起來就練 沒什麼不好 同樓上
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07/14 14:21, , 15F
好的，我先適應90秒強度在慢慢加次數
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另外想請問間歇可以400跟亞索800交互練嗎？
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07/14 14:23, , 17F
一個禮拜各一次這樣
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07/14 14:24, , 18F
這樣看起來我10k好像真的怪怪的...
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推
07/14 14:49, , 19F
沒報10K比賽也很難知道自己10K最快多快，我都用半馬去推
07/14 14:49, 19F
推
07/14 14:54, , 20F
看你目的吧400是提升五千一萬的速度亞索是半馬全馬
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確認你那邊一圈有沒有400
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推
07/14 15:25, , 22F
你10K的時間根本可以跑到4開頭= ="
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07/14 15:30, , 23F
我要跑全馬，看來要練800亞索了。
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07/14 15:31, , 24F
i大，我在桃園巨蛋跑加上用gps錶1圈400應該是不會錯
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07/14 15:35, , 25F
tlm大 太看的起我了@@, 10k 測速度是要跑完有快往生的感覺
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嗎？
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07/14 15:38, , 27F
我應該要測一次看看
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推
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我初馬和第二馬都是同一場，先前練習時沒有跑間歇，而
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是以5km~10km配速跑或漸速跑為主，全馬前一個月再跑一
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場半馬，這樣全馬都在330內，你除了練間歇，還是要跑
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個中距離練有氧耐力，再來就是腿部、腹部肌力也要練，
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給你參考
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07/14 17:39, , 33F
C大太猛了，330神人。我平日都跑10-15k，跑一休一，休息天
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做胸腹腿訓練，假日跑15-20k。因為10月有報初馬想跑進sub4
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07/14 17:39, , 35F
所以想加一天間歇，加強一下心肺，假日LSD會慢慢加長到30K
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。
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推
07/14 21:32, , 37F
要破4不需要練間歇拉,配速跟長距離練夠也能輕鬆破4
07/14 21:32, 37F
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07/14 23:08, , 38F
我太懶惰了，一直龜在安穩的速度，不操一下越跑越慢
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推
07/15 01:50, , 39F
400本身對身體壓力不算太高 建議這個階段搭配T配速跑
07/15 01:50, 39F
推
07/15 09:53, , 40F
90秒 我跑完3趟已經在排水溝嘔吐了
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07/15 12:06, , 41F
i大 T配速是跑20-40分鐘嗎？還是跑距離*趟數，網上好幾種
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版本
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07/15 12:07, , 43F
K大，我在跑多一趟也差不多要吐了
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推
07/15 19:44, , 44F
我10K也是55分上下(比賽速度)，400m間歇真的只能跑111秒
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這樣1:1休息最多只能跑六趟
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所以你不是10K沒認真跑就是耐力比較需要加強
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07/15 19:50, , 47F
練個節奏跑，10K應該很快能進50分鐘內了~
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07/15 21:20, , 48F
今天認真跑49分，看來我之前真的太混了
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推
07/15 21:25, , 49F
先隨便輕鬆跑~記下每趟跑的時間和休息時間~之後再慢慢縮時
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推
07/17 08:29, , 50F
速度是其次，重點是你的最速約8成
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07/17 08:30, , 51F
若人家都用4分速在練，你有辦法跟進嗎？
07/17 08:30, 51F
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