[問題] 如何設定練跑模式?

看板Road_Running作者 (isu25)時間9年前 (2015/07/12 23:22), 編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是新手中年媽，生完兩個孩子後，開始想跑步鍛鍊自己一下，希望同時擁有健康與瘦身 的效果，然而因為工作久站，足底筋膜炎有時會發作，是不是不適合跑步當作運動呢？另 外，速度極慢的我，如果跑超過5公里，後面幾天就很痠痛，跑短些似乎一星期至少能跑2 ~3次，目前就以半小時左右練跑 距離3~5公里左右，這樣會不會太無效，沒有健身及瘦身 效果，求教有經驗的各位。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.179.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436714533.A.781.html
推
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我覺慢慢來耶..先習慣3-5之後就可以6-8公里...
07/12 23:23, 1F
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07/12 23:23, , 2F
想當初我也是為了減肥.在滾輪上跑5公里就很滿意了
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07/12 23:24, , 3F
不知不覺..開始覺得5K太少 慢慢往上加....
07/12 23:24, 3F
推
07/12 23:40, , 4F
因為你沒有配合重訓，肌耐力不足
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跑步/重訓雙管齊下
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推
07/12 23:45, , 6F
至於跑姿，請去操場比較草地赤腳跑與跑道穿鞋跑的差別，記
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住赤腳跑的感覺
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才能與足底筋膜炎永遠說再見
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07/12 23:47, , 9F
如果有減重考量，可以把有氧運動拉長到一個小時
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推
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對現在患有足底筋膜炎而且平常運動量不大的妳來講，這跑量太
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建議可以快走半小時後開始跑5k
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07/12 23:49, , 12F
長。可以先逼自己習慣一天連續跑1km，一星期起碼跑個一天
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07/12 23:51, , 13F
當然，跑姿和暖身都要自己去注意一下，然後試著找到腳底不碰
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07/12 23:52, , 14F
地也能練大腿的方法，增強腿力，妳將來才有增加跑量的本錢
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07/12 23:53, , 15F
務必先求不受傷，再求瘦身及健身的效果
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07/13 00:04, , 16F
謝謝大家的意見。
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07/13 00:13, , 17F
更正:一星期起碼跑個「三」天。我前面的推文打錯
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推
07/13 10:33, , 18F
半小時就夠了 效果要長期才會看出來 能跑3-5天最好
07/13 10:33, 18F
推
07/13 10:43, , 19F
其實只靠跑步 瘦身跟減肥效果 非 常 不 明 顯
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07/13 10:44, , 20F
我月跑量從100拉到這個月300K 體重都沒變 = =
07/13 10:44, 20F
推
07/13 11:14, , 21F
飲食是關鍵
07/13 11:14, 21F
推
07/13 22:44, , 22F
fitness 前版主，只靠跑步+飲食非常成功
07/13 22:44, 22F
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