[板友] 新手入坑

看板Road_Running作者 (彤觴璧)時間9年前 (2015/07/06 23:33), 編輯推噓19(19推 0噓 13→)
留言32則, 22人參與, 最新討論串1/1
今年五月底開始固定去跑步 除了幾次跑下午以外，大部分都選在半夜的時候去跑 地點是中正紀念堂的外圍，累積的里程也達到了120KM(超級新手) 前天才突破了單次跑步8K的界線(老了...剛過30....) 最近遇到的難關是... 練習前掌著地，小腿肌會超級吃力 甚至腳底會起水泡... 跑速大約是6分半/公里 不過我是用Nike+ 看到板友都說是快樂錶XD 想請問板上的先進，有什麼是比較好的重訓方法可以配合 或是...哪篇文章非常適合我的 懇請指教囉... -- 偶低頭 髮香氤氳迷濛 再回首 不念舊人早走 前陳前塵已吹滅 給一瓶香水買醉 醉了之後倒頭睡 夢不見妾髮香味 怪罪！怪罪！都是香水迷魅 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.162.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436196827.A.76D.html
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07/07 01:42, , 1F
個人經驗是不要太刻意去改前掌著地 很容易變成在墊腳跑
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腳落地時候輕輕給地面向後摩擦力 不要讓重量集中在腳
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根上即可
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07/07 05:24, , 4F
之前有個大哥教我用腰的力量 好難揣摩XD
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07/07 06:18, , 5F
前腳著地跟墊腳尖是不一樣的 正確要用腳掌前半部最有肉
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那邊著地
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把腰桿挺直就會感覺到腰的力量囉~
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07/07 07:59, , 8F
慢慢跑 慢慢拉長距離 拉越長跑越慢 然後就會慢慢變快了
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另外 剛過30就在喊老... 有這麼擺老嗎? :p
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認識不少4X才開始練的大哥 都能全馬330了 30根本年輕到爆
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長跑這種運動，你60歲之後再來喊老
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一堆剛過30就在自稱大叔就覺得很wwwww 跑步沒人在乎年紀
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認識 60 歲跑 330 的 LOL
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30 歲就擺老啊 XD
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跑步跟年齡沒有差好嘛.....上凸台一堆五十幾的
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^^^^^^ 肯定有差。但有氧能力退步稍慢
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30就在老 哈哈
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我練前腳掌小腿也很累，所以改用全腳掌
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恩 把腰挺直 剛開始跑 腰確實會有酸的感覺
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07/07 10:57, , 20F
跑步前開車超過30分鐘腰都會很酸 跑步後 開四小時都不太會痠
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剛開始練小腿先爆正常 跑時核心緊收 重心微往前放 加油
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07/07 11:19, , 22F
就不要用小腿跑 要往後延伸到大腿、屁股、腰桿、丹田才有效
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07/07 11:40, , 23F
用腰的感覺蠻難抓的XD
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蛤你說蛇摸底迪？
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照波馬的門檻來看 30歲很年輕
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330是什麼？
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07/07 20:07, , 27F
就全馬三小時半阿
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長跑不到65、70不用喊老 30歲根本超年輕肉體
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07/07 22:57, , 29F
30才剛開始阿 年輕人 現在喊老你會被笑滴~~
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07/08 12:27, , 30F
敝公司目前跑最快30X是個55歲左右的歐吉桑..
07/08 12:27, 30F
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07/08 23:12, , 31F
害我都不敢說了。。3X。。。好老
07/08 23:12, 31F
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07/09 07:33, , 32F
55歲全馬30X太猛了...跑過波士頓馬拉松了吧
07/09 07:33, 32F
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