[問題] 怎麼真正的從0開始？

看板Road_Running作者 (斯丁)時間8年前 (2015/06/26 14:41), 8年前編輯推噓38(38推 0噓 39→)
留言77則, 44人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟 178 66 平常會打球 自認運動能力一般般 但是 跑步就是無法 最近開始想練跑 跑不到500M 就感覺氣喘吁吁 看了一些文 都說練習慢慢增加距離 我的問題是 我還跑不到基本距離就快喘死了 該怎麼練？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.133.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1435300862.A.230.html
推
06/26 14:42, , 1F
用你最慢的速度跑 每次都多跑1km 久了就10K 在練速度
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→
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再
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推
06/26 14:49, , 3F
我一開始也是從400開始，400M就累得哭天搶地了。
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推
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500m會喘正常 撐過就沒事了 至少來個2K吧
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後來一次加個400，從很慢速開始，兩個月前也跑完半馬了
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06/26 14:50, , 6F
跑步跟運動能力沒有太大關係，跟恆心比較有關係
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推
06/26 14:53, , 7F
慢跑，不是快跑
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推
06/26 14:55, , 8F
就從10分速開始慢慢來吧 慢跑不是拼百米
06/26 14:55, 8F
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06/26 14:57, , 9F
這種身高體重 練跑的好身材阿
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推
06/26 15:06, , 10F
別躁進,有耐心,有毅力,不求快,慢慢加,要暖身與收操
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推
06/26 15:08, , 11F
找個馬尾跟著跑,不知不覺就好幾k了..... (￣艸￣)
06/26 15:08, 11F
推
06/26 15:11, , 12F
馬尾+1 !!! 我第一次跑超過10K就是跟在馬尾妹後面跑
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等到跟不上覺得很累的時候發現已經跑超過10K了
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推
06/26 15:22, , 14F
馬尾如何從0開始？
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推
06/26 15:22, , 15F
馬尾+1 我也是這樣練習的
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推
06/26 15:30, , 16F
前方男人綁馬尾 請問要繼續跟嗎?
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06/26 15:43, , 17F
別騙了~去當兵就一次3000惹
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1K前最痛苦，撐過就比較輕鬆了
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06/26 16:00, , 19F
會喘就用更慢的速度跑 再喘就用走的 走500m會喘就去看醫生
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06/26 16:13, , 20F
馬尾的如花，要跟嗎？
06/26 16:13, 20F
推
06/26 16:17, , 21F
500M就氣喘?你是用三分速在跑嗎
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推
06/26 16:51, , 22F
馬尾加一 (感謝●u●)
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推
06/26 17:03, , 23F
馬尾是你進步的動力
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推
06/26 18:05, , 24F
會喘就放慢，再喘就更慢，還是喘就再更慢，沒有跑不動只有
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06/26 18:05, , 25F
跑太快
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推
06/26 18:07, , 26F
心得文很多啊，從小體能不好…全馬完賽了
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你的問題不在距離而是在速度，要從0開始就要不怕別人甚至
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自己笑自己跑很慢
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06/26 18:36, , 29F
謝謝前輩們的指教
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用了不一樣的方法
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跑完1k 感覺還不錯
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06/26 18:38, , 32F
鄉下地方沒有馬尾妹
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只有歐巴桑…
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推
06/26 18:43, , 34F
想像力就是你的超能力
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推
06/26 19:00, , 35F
就跑走啊
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推
06/26 19:01, , 36F
歐巴桑就是你的馬尾妹
06/26 19:01, 36F
推
06/26 19:07, , 37F
想著歐巴桑就能跑半馬
06/26 19:07, 37F
推
06/26 20:05, , 38F
放慢速度 慢到你覺得不會很喘的速度
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推
06/26 21:05, , 39F
慢慢跑,先慢慢跑到時間或距離,等有實力興趣再訓練
06/26 21:05, 39F
推
06/26 21:09, , 40F
喘就放慢速度到不喘身體可以適應的速度跑，5月以前我大
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概跑操場一兩圈(400m)，5月嘗試路跑慢慢增加到5km，後來
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加入社團第一次就跟著前輩跑了8km，開始喘了前輩就帶我
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放慢速度，所以不知不覺就比平常又多跑了3km，到了這個
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月，目前晨跑是10-12km，不過增加距離要注意肌耐力
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我上個月因為一下拉長距離加沒休息股四頭肌受傷
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06/26 21:51, , 46F
跟著正妹跑+1
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推
06/26 21:56, , 47F
缺乏動力，直接報名42k,跟著馬尾妹後面不知不覺就完賽了..
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..
06/26 21:56, 48F
推
06/26 22:40, , 49F
你打撞球？500也才一圈多一點...
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推
06/26 22:41, , 50F
你是打保齡球?
06/26 22:41, 50F
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06/26 22:58, , 51F
打球跟跑步不能相提並論啦,我以前也是超愛打籃球,但操場
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一圈都跑不完...
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推
06/26 23:05, , 53F
跑跑走走沒關係 不要在意別人眼光 相信自己 持續下去一定
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會進步
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這張圖是我一月剛開始跑步給自己看的,年底也要第一次半馬
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了,一起加油喔!
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推
06/26 23:19, , 58F
每個人基本距離不同啊 有些天分就可以一次跑好幾K都不累
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06/26 23:24, , 59F
我當時是每天放學跑操場用力練,不知不覺就能跑兩三K了
06/26 23:24, 59F
我打棒壘球比較多 好像是注重爆發力 耐力不太好 長跑比較不行？ ※ 編輯: wheresun (111.253.133.173), 06/27/2015 00:40:15
推
06/27 01:26, , 60F
您文章內提的「跑不到500m就感覺氣喘吁吁」的跑速大概多少?
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推
06/27 07:06, , 61F
原本都沒在運動的話建議從健走開始，想跑多久就要可以
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走多久，可以用30分鐘當成第一個目標。
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推
06/27 08:14, , 63F
剛入門的人也不會知道怎麼形容自己跑速吧
06/27 08:14, 63F
推
06/27 09:05, , 64F
念書時很不喜歡跑步，距離也不長，可自從當兵跑過3000
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後，就覺得好像中長距離沒那麼難跑了，練一練從2014年
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06/27 09:05, , 66F
初到現在也完成了5半馬1全馬
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06/27 10:11, , 67F
從快走1~1.5小時/每日開始
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06/27 10:45, , 68F
想要速成最簡單的方法就是去當兵 一個月就讓你可以跑3K
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推
06/27 16:29, , 69F
以7分速而言,500公尺3分半,氣喘噓噓是有,但應該還很能跑
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06/27 16:30, , 70F
不過我想原PO的問題應該是跑太快了,慢不下來,要學習怎麼
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跑慢而且姿勢正確,不傷腳的方式.
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推
06/27 17:35, , 72F
如果是有氧能聊天配速跑500,就那麼喘, 可能要給醫生檢查?
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06/27 18:54, , 73F
那代表你速度過快 你跑速強度對你身體來說太強
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06/27 18:55, , 74F
我剛開始跑200M也是氣喘喘 我都用"走路速度"下去跑
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06/27 18:56, , 75F
漸漸的越跑越長 速度也沒刻意練 也是越來越快
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06/27 18:58, , 76F
建議你"刻意"讓跑速變慢 這個刻意會讓你跑更久
06/27 18:58, 76F
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07/01 13:22, , 77F
每個人一開始都是這樣 只要撐過頭幾圈就豁然開朗了
07/01 13:22, 77F
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