[其他] 半馬賽後身體狀況請益消失

看板Road_Running作者時間9年前 (2015/05/01 00:26), 9年前編輯推噓18(18推 0噓 27→)
留言45則, 13人參與, 最新討論串1/1
性別：女 身高：158.5 體重：65~68 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：平均8公里，練習全馬時每隔兩周有跑LSD(25~30K) 跑步地點/地面：大漢溪左岸自行車道 距離用餐時間？1小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5分鐘伸展+5分鐘快走後才會起跑 是否有做收操？收操時間、方式？有，5分鐘伸展 疼痛部位？請形容一下您的疼痛? 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無 大家好，初次在這裡發文 一上來就是發問身體出狀況的文 但我的問題也不是部位疼痛 有點難歸類 我的跑齡約一年半，平常都自己晚上沿著自行車道慢跑 直到去年參加過兩場10K後，才利用NIKE+課表練習 照表操課4個月後跑初半馬(2014.10月)3小時完賽 跑後身體狀況OK，隔天輕微酸痛不影響作息 然後不知死活的照NIKE+課表練習全馬 今年2月參加京都馬(但未完賽26.6K被回收) 上周也參加NIKE女生半馬有完賽(3.5小時) 只是這兩次跑完後(26.6K跟半馬) 大約結束後三小時我就開始劇烈頭痛與反胃嘔吐，身體還會發冷 想請問這樣的問題 是否是在跑步過程中補水不足?或是補給不足?還是有其他原因 很想改善這樣的狀況 因為還想要繼續參加半馬，以及好好練習再次參加明年的京都馬。 但萬一身體真的不適合跑，我也會認命的放棄... -- ˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙ 時光手帖 http://blog.pixnet.net/tkumb https://www.facebook.com/erica.tw.jp ˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙∵˙∴˙ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.29.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430411207.A.79F.html ※ 編輯: TKUMB (111.240.29.92), 05/01/2015 01:09:01
推
05/01 03:51, , 1F
時間拉這麼久有吃東西嗎? 只喝水不夠喔
05/01 03:51, 1F
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05/01 03:53, , 2F
京都馬未完賽的原因? 速度有明顯提升前建議先別報全馬
05/01 03:53, 2F
推
05/01 07:17, , 3F
Nike+課表很硬耶 你選哪個級別？
05/01 07:17, 3F
推
05/01 08:06, , 4F
不好意思直接一點 你可能要先體重控制 這樣速度也會起來
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05/01 08:13, , 5F
然後以半馬來說 3小時內完賽應該是沒問題的
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推
05/01 08:16, , 6F
跑完長距離身體會虛弱是正常的 但太劇烈就不太正常
05/01 08:16, 6F
推
05/01 09:29, , 7F
先減輕一點體重吧 我男176體重跟你一樣
05/01 09:29, 7F
推
05/01 11:33, , 8F
看來應該是缺乏礦物質跟血糖,跑半馬要吃東西不能只喝水
05/01 11:33, 8F
推
05/01 12:12, , 9F
我也覺得血糖太低。之前爬文的結論是不吃東西跟水就喝運
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動飲料；不喝運動飲料就吃東西、喝水、鹽或梅粉。如果因
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為血糖太低倒了，旁邊的人又沒有相關知識，這是很危險的
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。有一則新聞就說事主低血糖旁人又給他喝零卡可樂，所以
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他就掛了。
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推
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其實這次有瘦身網站發文說喝運動飲料會胖，但是之所以會
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提供運動飲料作為補給品，是有它的理由的，詳情可以爬個
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文或去爬運動筆記、跑者廣場。
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pzubfwss:京都馬時進補給站都會吃，自己也有帶能量膠
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NIKE半馬是只有靠補給站
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體重有持續在減，希望到明年跑京都馬前可以到60以下
05/01 12:39, 19F
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05/01 12:40, , 20F
當初兩個nike課表我都選中間那個跟著練
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05/01 12:43, , 21F
謝謝大家的建議，下一場我再觀察看看身體狀況
05/01 12:43, 21F
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05/01 12:45, , 22F
會留意補給的問題，謝謝你們
05/01 12:45, 22F
推
05/01 13:10, , 23F
我前一天沒睡飽也會這樣 跑10k就會頭痛
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推
05/01 13:13, , 24F
只要睡眠低於6hr參加比賽 就會在下午三點開始不適
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推
05/01 13:16, , 25F
記得前年太魯閣半馬 11點到新城火車站打地鋪 4點醒來等
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接駁車 跑完之後 中午回飯店一睡到晚餐被人叫醒吃飯 醒
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來偏頭痛 流鼻水 食慾不振
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推
05/01 13:17, , 28F
應該是血糖過低+1 補給因人而異 但非常重要
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推
05/01 15:11, , 29F
溫度、溼度、補給或是感冒、前天沒睡好都有可能，
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05/01 15:12, , 30F
我之前全馬課表是用runner's world的，nike太複雜
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05/01 15:15, , 31F
runner's world的課程只有LSD、easy run二種，為期16週
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推
05/01 15:17, , 32F
長跑完後身體虛弱是正常的 我初半馬順順跑 2:25完賽
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05/01 15:18, , 33F
當天沒有異狀 身體不酸不痛不累 隔天起床高燒掛急診
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05/01 15:19, , 34F
原本以為只是感冒 結果醫生幫我打完兩針請我去掛點滴
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05/01 15:20, , 35F
說沒有滴完不准回家ＸＤ
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05/01 15:22, , 36F
個人覺得補給、睡眠很重要 初半馬前晚太興奮 睡眠不足
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推
05/01 22:24, , 37F
BMI:26太高 體重要減
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推
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主要是根據反胃嘔吐跟發冷（可能也有發抖）來判斷妳可能
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血糖過低，如果是這樣，賽程中的補給來維持一定值以上的
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血糖非常重要。
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推
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看錯，結束後三小時才出現這類症狀。那麼妳可能要想一下
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跑完三小時內的飲食跟活動，如果都沒有吃喝的話，還是一
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樣血糖太低。
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推
05/02 00:20, , 44F
１.先減重2.先不跑全馬3.強度距離先降到跑完不會不適
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05/02 00:20, , 45F
在往上加4.跑中補給要吃喝
05/02 00:20, 45F
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