[問題] 初半馬賽前訓練請益

看板Road_Running作者 (LALA)時間9年前 (2015/04/21 22:42), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
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下週5/3要參加新竹臺灣馬拉松半馬 是第一次參加半馬馬拉松 平均一個禮拜跑三天，一次5k-10k 每公里約7分速 想請問在參加半馬賽當中還能持續練跑嗎? 還是要休息一週讓比賽前腿無負擔呢? 第一次po文~ 謝謝大家包涵呀~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.60.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1429627346.A.2DA.html
推
04/21 22:45, , 1F
不要太在意~當平常練跑就好了~
04/21 22:45, 1F
推
04/21 23:41, , 2F
我也參加這場，一起加油!
04/21 23:41, 2F
→
04/21 23:51, , 3F
比賽前一天就休息 早點睡 要練跑的話不要練太多
04/21 23:51, 3F
推
04/21 23:54, , 4F
跑前一週可以稍微減量 但不減強度
04/21 23:54, 4F
推
04/22 09:46, , 5F
我這禮拜六初半馬，我是全休一周作重訓養傷
04/22 09:46, 5F
推
04/22 18:22, , 6F
這裡拜跑一個15k，下週跑前頂多2次5k，一次10k，都easy run
04/22 18:22, 6F
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04/22 18:23, , 7F
比賽前1~2天全休
04/22 18:23, 7F
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04/22 18:24, , 8F
不知道你平常有沒重訓，若沒的話後半段要很小心，最好帶護
04/22 18:24, 8F
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04/22 18:24, , 9F
膝
04/22 18:24, 9F
推
04/23 21:05, , 10F
先跑一次17以上吧！前2～3天休跑
04/23 21:05, 10F
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04/26 16:08, , 11F
與原po相同情形，我5/2跑新北市雙溪環山路跑超半馬，週三
04/26 16:08, 11F
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04/26 16:08, , 12F
自行練跑13K，但膝蓋下的前小腿青筋浮腫會痛，回家貼噴一
04/26 16:08, 12F
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04/26 16:08, , 13F
條根隔天稍稍減緩，但是一直心驚驚T_T因之前跑15K、12K也
04/26 16:08, 13F
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04/26 16:08, , 14F
從未出現此情形。
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