[討論] 關於肝醣超補法

看板Road_Running作者 (ccm25)時間11年前 (2015/03/05 08:50), 11年前編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 12人參與, 最新討論串1/1
請問大家比賽前一星期都會實行肝醣超補法嗎？ 有沒有人比較過有實行跟沒實行是否有差異呢？ 這星期就要跑高雄馬了，大家加油～ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.127.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425516614.A.AC1.html
推
03/05 10:05, , 1F
我有試過，覺得稍有幫助，但絕不是提升速度的主因
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03/05 10:06, , 2F
業餘跑者說實話我覺得沿路吃東西還比較有幫助
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03/05 10:06, , 3F
肝醣超補對我來說是要拼成績，沒時間吃太多補用的...
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03/05 10:08, , 4F
身為一個BMI在24附近徘徊的人,不太想在賽前增加膝蓋負擔
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樓上說的也正確，一趟肝糖超補起碼會重 1~2 公斤
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03/05 10:10, , 6F
雖然說比賽後段就會流汗流掉，但前面跑起來的確很重啊 囧
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03/05 10:22, , 7F
只是賽前狂吃東西的藉口啦
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每逢賽事胖三斤這句話真的太貼切了啊～去年高雄馬緊接在年假後面，身上多承載了3公 斤的肥油，結果拿了目前最差的成績 囧 還是平時認真練跑最實際啦 ※ 編輯: ccm25 (111.242.127.66), 03/05/2015 10:45:25
推
03/05 10:43, , 8F
試過，覺得有幫助，不過覺得最後成績差在把吃東西的
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時間省下來而已
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頂多差個十幾二十分鐘吧？
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03/05 12:23, , 11F
十幾二十分超多的吧 = =
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推
03/05 12:27, , 12F
沒算進去賽時補充的食物大多消化沒那麼快...
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03/05 12:28, , 13F
還有消化也需要耗費能量...
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推
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chieher 如果是對4hr以內當然差很多 超過4hr其實
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沒差多少XD
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推
03/05 16:04, , 16F
使用所增加的重量，跑完全馬也沒消耗完XD
03/05 16:04, 16F
推
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訓練有素的話 每一站停下來吃補給絕對不用20秒
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03/05 16:07, , 18F
以3KM一站來算 整場大概需停13次 20*13=260=3分20秒
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肝醣再怎麼超補也不可能撐四小時不吃東西 (就我而言)
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所以我覺得這3分20秒是值得投資的 吃不夠到最後14KM就慘了
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算錯了 260秒=4分20秒 我的國小算術老師在哭了QAQ"
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推
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沒錯啊，沒人說用了肝醣超補就不吃補給，肝醣超補是讓
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03/05 16:30, , 23F
賽前的肝醣儲量達到高峰，比賽後開始消耗肝醣，還是得
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定時補充，以求最佳狀態。
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肝醣超補是難在對於業餘者而言難以準確執行，食物的熱
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量要精算。 所以未必要用，只要賽前多吃點complex carb
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03/05 16:33, , 27F
賽中持續補給就差不多了。
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推
03/05 16:51, , 28F
我每個禮拜都超補。
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推
03/05 17:32, , 29F
推 AkashiNatuko: 我每個禮拜都超補。 XDXD
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推
03/05 19:15, , 30F
雞排超補法
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推
03/05 19:33, , 31F
我每天都超補 大補
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推
03/05 20:38, , 32F
我都用滷味超捕法
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推
03/05 21:11, , 33F
有些跑友會補一堆油呀QQ
03/05 21:11, 33F
相信樓上各位大大今天也不意外的超補吧～ 敝人今天使用元宵超補法XDDDDD ※ 編輯: ccm25 (118.233.57.208), 03/05/2015 23:50:59
推
03/07 00:02, , 34F
那你毀了呀~
03/07 00:02, 34F
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