[問題] 在家練深蹲

看板Road_Running作者 (gh950507)時間9年前 (2015/02/07 14:34), 編輯推噓2(209)
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超新手我最近一個多月開始持續會慢跑 都是跑ㄧ休一 從3k到現在可以跑完7k但隔天會有點酸痛於是現在的進度是隔天跑一次6k 但每次剛開始到2.3k的時候大腿都很痠 撐過去後可以繼續跑完但沒有辦法拉開步伐 認為自己肌力不夠所以開始練深蹲然後姿勢盡量保持正確 核心則是都有持續在練 深蹲練 完當下很痠但隔天好像沒什麼感覺 這樣會有效果嗎? 目前是一組25下做4組就爆了 請問應該要多組數還是一組多次呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.108.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423290845.A.697.html

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有效,跑者的重訓練到痠好幾天才糟
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我覺得你目前這樣差不多了,不用太多組,也不用做到力
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竭。
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雖然說練最大肌力對跑步更有效果,但也非必要,畢竟不
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是競技運動員,意思意思就好。 即使是無負重深蹲,還是
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有很多好處,對於髖關節的活動度也有幫助。
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可以練單腿深蹲(分滑步式和手槍式單腳深蹲)對跑步更有幫助
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初期做不來可以改用保加利亞深蹲,也可以練到身體穩定度
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你就把深蹲的時間拿去跑步~這樣你跑步時就不會痛啦~
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謝謝jay大我會持續做下去 還有W大說的單腿深蹲我也會嘗
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試練習的!
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