[問題] 我應該繼續練姿勢跑法嗎？

看板Road_Running作者 (Jacob)時間9年前 (2015/01/26 12:23), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 35→)
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小魯我是一個超級新手（剛開始跑1個多禮拜） 前幾天無意間發現有姿勢跑法這種東西想來試試看 看完徐國峰老師的演講後大致抓到的重點是 要拉腿不要蹬、前傾角度越大腿拉越高速度越快、用前腳掌著地 還有就是換腳的時候著地點跟重心連起來的線與地面垂直 我也有借『跑步，該怎麼跑？』來看，但我自認我有閱讀障礙 從小到大沒完整看完任何一本書，看了幾頁魂就又飄不見了ＴＴ 我原本的跑法是用腳跟著地，跑步沒什麼聲音，也沒什麼不舒服 只是頂多可能前一天跑超出極限隔天爬樓梯膝蓋會痛 但改成姿勢跑法後，跑步聲音噠噠噠噠噠很明顯，有點笨重的感覺 而且著地時會有鞋底跟地板刷刷刷的摩擦聲 不知道是不是腳不太靈活，跑第二次右腳踝就拉傷了 爬了爬文腳踝要放鬆，但我一放鬆又變成腳跟先著地了 個人是扁平足會不適合這種跑法嗎？ 順便問一下我該去哪裡Follow徐國老師的演講跟課程？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.85.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1422246198.A.9C3.html
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那本書有影片,不喜歡看書可以直接看影片
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去年4月有上過國峰教練講跑步"技術"的課
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山姆伯伯，馬拉松世界，運動筆記
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有興趣都可以follow看看
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他們有時會辦講座
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他們三個都跟國峰教練合作過講座
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另外就是有些運動品牌有時也有相關活動
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可以留意看看
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bryton, Garmin都有跟他合作過活動
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姿勢跑法發明者的那本書寫著，不要沒有完整看完&訓練
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就貿然用姿勢跑法，但這個版的人似乎都看個幾頁就嘗
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試了
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影片24秒至55秒的姿勢可以參考
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這跨步好大步...
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我認為有一定的速度水準再去學吧，否則適得其反……
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速度到了其實姿勢會越來越接近
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全腳著地,重心腳掌看看,重點腳放鬆,繃太緊受傷反而沒意義
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我倒是覺得不要去看跑法比較實在，先找出"跑步"是怎麼
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回事。每個人領悟出來的結果不盡相同
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全身放鬆倒是重點，我在跑都是想像成腳底像羽毛飄過水
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面那樣輕柔著地
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我都是想像腳踝如鞭子甩地 難怪我的腳步聲很大QAQ"
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明天開始想像如羽毛飄過水面... 但我好像無法想像
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我的腳步聲也不小,但我想不應該用腳步聲作評斷吧?
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我跑起來的感覺像原地踏步,但身體就是會前進,所以很輕鬆～
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先跑一陣子 看書才會懂
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對了還有"耐力網"
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原Po可以直接上耐力網的"問壇",國峰教練會回覆問題喔
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！
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建議就照自己習慣的姿勢去跑吧，想越多越麻煩
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其實只要著地時膝蓋微彎，不要跨太大步，布頻維持175
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以上，要腳跟著地也很難吧！！
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腳踝拉傷是過量了了，改變跑法用到以前不常用到的肌肉
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前腳掌著地操之過急最容易傷到阿基里斯腱
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個人的認知是藉由重心移轉帶動腳的自然跨步，而不刻意後腳蹬
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彈，腳跟全腳或前腳掌著地是由配合的肌力所影響，當你是新手
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不要刻意前腳掌著地，重點是腳前抬，自然輕鬆落地，並且拉高
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步頻。
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建議先以習慣的方式跑 等到練起來再開始用前腳掌落地
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像我就是從田徑的腳尖開始轉練成腳掌 所以慢慢來
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等到練起來再用腳掌跑
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網路上有不少演講的影片 改跑法一定有陣痛期 不受傷還是比
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較重要
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步頻180以上習慣後跑步自然會變很輕巧(by 丹尼爾博士)
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1.維持步頻180 2.腳往上拉 3.身微傾 其他不要管
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建議用APP節拍器習慣180的速度...跟你感覺的會差很多
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後腿肌的肌力也有差 肌力訓練很重要
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謝謝大家的回覆跟回信～～ 我會再試試看慢慢體會的 哪一天成功了再來發一篇心得文 也希望大家一起越跑越健康～～～～ ※ 編輯: JacobSuPTT (59.127.85.237), 01/26/2015 22:01:55
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去跑草地吧~
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慢慢跑 基本體能有了 再來研究
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01/28 09:26, , 52F
加油^^~
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