[問題] 20天，怎樣可以跑5km

看板Road_Running作者 (如何拯救台灣)時間9年前 (2014/10/10 23:32), 編輯推噓13(13推 0噓 32→)
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相隔2年沒跑步了 但月底學校就要運動會了 是大學最後一年的運動會 不想就此慘敗 但體能真的掉蠻多的QQ 昨天跑了五圈(一圈400 休息完再衝刺200 今天腳雖然沒殘廢 但感覺的出來大腿有小痠 主要小腿感覺早上一下床 一陣空虛 好像快抽筋== 高中1500快六分鐘 大一5000有點忘了== 好像30以內... 想請問版上大大們 1.可以怎樣牌菜單？需要每天跑嗎 2.跑完要吃什麼或補充什麼食物嗎？平常可以多吃什麼？ 3.要重訓嗎.....要的話可以練啥 4.跑前熱身，怎樣可以比較進入狀況 5.跑前不要吃太多，那都吃啥比較適合呢？多久前吃？ 問題大概這樣 有請各位大大們指教！ (第一次po文.... -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.100.61 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1412955141.A.B85.html
推
10/10 23:37, , 1F
是體育系嗎? 怎麼會有5千這種項目呀?
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10/10 23:40, , 2F
不是體育系的ㄟ..但學校有體育系~念嘉義大學
10/10 23:40, 2F
推
10/10 23:57, , 3F
慢慢跑就可以5000啦，久沒運動突然運動會痠正常
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10/10 23:58, , 4F
曾經1500可以六分內，才幾年應該不至於跑不完5000吧
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想得名次阿~~哈哈~~慢慢跑當然可以到5000
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10/11 00:05, , 6F
想得名次前幾天有一篇800M的~道理應該差不多~
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10/11 00:29, , 7F
我好像看到了...但那成績也太猛了吧==
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推
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20天 先練配速吧
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我平常跑10k 有五k的比賽也是先練5k的配速
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如果你有一個目標成績更好辦
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比如你預計5k20分 前一個禮拜先練四分速的感覺
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讓身體記住跑時速15公里的感覺
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然後這也會是一個間歇 比如每次跑一公里
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然後看時間比四分鐘快多少或慢多少
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休息一下再調整速度 前一個禮拜就重複這個過程
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直到身體有辦法說四分速就跑四分速 一公里誤差不會
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超過五到十秒鐘 這就是一個間歇
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然後之後兩個禮拜就用四分速拼看能跑多遠
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類似這樣 不然剩20天給你什麼重訓菜單lsd沒有太大
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意義 就像我超討厭回考試文的
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新手就跑就對了 剩兩三個禮拜你能進步到哪裡是命
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阿新手怎麼練都會進步 與其說要練習 剩那麼短的時
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間不如說直接做模擬考(現在還有模擬考這個詞彙嗎)
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10/11 01:20, , 24F
很多學校都會有5000阿 不用體育系
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說實在的，目前的狀況只能賭對手很弱才能拿名次
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10/11 01:52, , 26F
就算有高一的水準也很難 大學千五要5分整才算有一點看頭
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推
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出社會再好好練吧，跑步活動現在很多，還是有舞台表現
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10/11 07:17, , 28F
這種成績也想得名次 只能= =
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20天開始練想得名次...大概只剩非法手段打類固醇吧..
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10/11 08:10, , 30F
直接變性就有機會了
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推
10/11 08:26, , 31F
沒噓真可惜
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推
10/11 08:33, , 32F
想得名次... 除非你是常威吧
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推
10/11 08:48, , 33F
延畢一年 你就有一年又20天可以練 認真練足夠了
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推
10/11 09:22, , 34F
應該20分以內才有機會
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推
10/11 12:39, , 35F
有體育系的參加而且剩20天不到...您就「健康第一」吧。
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10/11 12:42, , 36F
不要看體育系的平常好像很好混，人家還是有在練的 XD
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10/11 13:31, , 37F
跑太快，結案。
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推
10/11 14:48, , 38F
體育系不會跟一般生一起比吧? 應該會分甲乙組
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10/11 14:49, , 39F
但就算是乙組要前六應該也要很不錯的實力才行，如果你
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現在連五分速輕鬆跑5K都做不到的話，還是別想太多吧
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推
10/11 17:50, , 41F
這年頭...不只學英文 減肥 賺錢要速成 連跑步都要速成
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10/12 01:49, , 42F
沒有捷徑 只有經營
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推
10/12 10:19, , 43F
想得名次...比賽的人除非都跟你一樣剛開始練吧...
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10/12 10:34, , 44F
某版一堆速成減肥，沒想到路跑版也開始出現速成/臨時抱
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10/12 10:35, , 45F
佛腳的方法，可取嗎？
10/12 10:35, 45F
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