Fw: [討論] 新手詢問慢跑耐力很差的解法

看板Road_Running作者 (水星)時間9年前 (2014/09/17 19:10), 9年前編輯推噓4(4推 0噓 28→)
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性別：男 身高：176 體重：52.6 每週跑步天數：不固定 每次跑步距離or時間：不固定 跑步地點/地面：柏油路 距離用餐時間？4h 是否有做暖身？暖身時間、方式？no 是否有做收操？收操時間、方式？no ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1K6L-McU ] 作者: Mercury0625 (水星) 看板: FITNESS 標題: [討論] 新手詢問慢跑耐力很差的解法 時間: Wed Sep 17 18:16:52 2014 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好，小弟是第一次在本版發文 我今年大學應屆畢業，算一算也差不多該登入國軍online了 所以最近想提早準備練一點體能 我體檢時176cm，52.6kg，這體重基本上從我高中以來就沒啥變過，52～54上下跑 從小就吃不胖的體質，食量也是中間偏小 所以體位判定是替代役（雖然是替代役還是會有體能的課程吧） 我大學時過的就是作息很不正常的生活，睡覺時間都不正常，也很少喝水 運動就是打羽球，但也沒有其他規律的運動 畢業後待在家基本上就是連動都沒什麼動了....作息同樣不正常 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝以上背景介紹＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 從小我就覺得我體力不是很好，尤其是慢跑，我超級不擅長 每次體育課有要跑幾千的我都跑到快死掉，不然就是中間停下來走一走再跑 （我知道慢跑最忌諱停下來走再跑，可是就是撐不住...） 我覺得我運動最大的瓶頸就在耐力不足（心肺功能差？） 不論打球還是慢跑，都是動個5～10分鐘左右，身體會快速疲勞 我今天就試著去慢跑恢復一下體力 可是才跑個5分鐘左右（也沒有跑很快），整個人變得快死掉一樣 連站著都有問題，更別說停下來慢慢走 頭會暈而且感覺喘不過去，很像是缺氧的現象，不過還沒有想吐的感覺 然後這狀況過10幾分鐘身體才會慢慢好起來變得可以走路 之後身體又像是沒事一樣，感覺又可以跑了（只是腿有點痠 這種情形在打球也很常見，就是前幾分鐘動一動後會超累 過一陣子身體恢復後，接下來就可以動很久 請問這種現象是怎麼回事呢？要如何改善慢跑耐力不夠的問題？ 我現在只想到最基本的，先作息正常，睡眠充足，多補充水份，然後漸進式的慢跑 然後就是請問各位如何克服跑步中腳非常痠的問題？ 在高中那時體力比較好的時候，不會出現跑到快死掉的狀況 但是跑到後面腳會很難受，尤其是腳底板.腳踝部分感覺很痠小腿大腿反而沒什麼問題 第一次發文，希望沒有踩到板龜@@ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.49.32 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410949014.A.99E.html
推
09/17 18:22, , 1F
多跑就會進步了，我剛跑步時，操場三圈感覺就快死掉
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09/17 18:23, , 2F
現在都跑10K了
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09/17 18:34, , 3F
路跑板有很多資訊喔 XD
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09/17 18:46, , 4F
你不是耐力的問題，是耐心
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: Mercury0625 (218.164.49.32), 09/17/2014 19:10:09 ※ 編輯: Mercury0625 (218.164.49.32), 09/17/2014 19:11:26
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09/17 20:09, , 5F
你可以先從走二十分鐘開始 (太簡單就走快一點)
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09/17 20:41, , 6F
先..跑步的動作 走路的速度 慢慢磨
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09/17 21:31, , 7F
唯一解法就是多跑吧 先從很慢很慢開始
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09/17 23:13, , 8F
體力問題 作息跟飲食就先不講
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09/17 23:13, , 9F
先前沒有運動習慣，一開始恢復運動本來就會比較容易疲倦
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09/17 23:14, , 10F
不要噪急 慢慢恢復運動讓身體習慣之後 體力自然會上來
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09/17 23:19, , 11F
說真的我自己就算跑了兩年完成全馬 平常出去跑10k的感覺
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09/17 23:19, , 12F
也是前1k會覺得很累很難過 然後後面才越跑越順越舒服
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09/17 23:20, , 13F
至於你說如何克服腳很酸的問題 除了長跑的撞牆期跟以不受
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09/17 23:21, , 14F
傷為前提下，個人的訣竅就是"不去想"腳酸不酸 就沒事了XD
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09/18 03:46, , 15F
＠D大，可是你很累那時候 還是可以靠意志力撐過去的
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09/18 03:47, , 16F
嗎？ 但是我今天是連走路都沒辦法走的累，感覺快死
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掉了囧 這是缺氧的症狀嗎？
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09/18 03:48, , 18F
那段時間是真的是喘到連站都無法，只能坐著（還下雨
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09/18 06:51, , 19F
才剛開始,適應期都還沒過去... 不需要想什麼撞牆期
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09/18 08:25, , 20F
以前我1600體測都過不了 現在我進步到可以跑10 k 持
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續的跑 一定會進步的
09/18 08:25, 21F
推
09/18 09:30, , 22F
其實體重輕 在跑步上有先天優勢才對
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09/18 11:34, , 23F
所以先撇除體力不濟、訓練撞牆期以及以及受傷的問題啊
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09/18 11:34, , 24F
覺得很累、很酸跑不下去 我自己就是不去想 跑就對了
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09/18 14:22, , 25F
真的不行的話去google：慢慢跑(國興)，先從這個開始...
09/18 14:22, 25F
推
09/18 16:27, , 26F
你可以的，四個月前我跑兩百公尺就想死了，現在已經跑了
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三個半馬，跑完後也不沒有升天的感覺，多練，注意安全，
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09/18 16:27, , 28F
熱身足夠，希望你能持續下去
09/18 16:27, 28F
推
09/18 16:50, , 29F
撐不下去時就是一直跑一直跑一直跑，
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09/18 16:51, , 30F
用走路的速度跑也沒關係。撐過1K就好～
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09/18 16:52, , 31F
還有你跑步時距離用餐時間4h有點久，
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推
09/18 16:52, , 32F
突然想起第一次跑到感覺快升天才停下來 結果跑了800公尺
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跑前一兩個小時要不要補些點心？
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09/18 16:54, , 34F
暖身先做到微微流汗，跑起來比較順。
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09/18 16:55, , 35F
我是曾經體重80的女生，從1K到現在都可以
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09/18 16:56, , 36F
連續跑6K不停不走（練一個月），你一定也可以！！！
09/18 16:56, 36F
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