[討論] 降速跟小走一段哪個對體能調解比較好??

看板Road_Running作者 (campazzo)時間10年前 (2014/06/12 19:29), 10年前編輯推噓4(4推 0噓 28→)
留言32則, 7人參與, 最新討論串1/1
高中上體育課跑步時,老師都說盡量不要停下來 停下來只會更累,寧可慢慢跑也不要用走的 自己跑步感覺下來,似乎有道理 但還是想問問有經驗的各位 撐下去真的對後面的體力調解比較好嗎?? 因為平常都是跑6~10K 下次想去挑戰半馬 我想我應該沒辦法全程用跑的撐完 QAQ 所以我該不求速度慢慢來 還是停下來走個幾秒再繼續跑 這樣是否對體力負荷比較小呢??? THX~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.188.96 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1402572548.A.104.html
推
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如果還跑的動，降速比較好，因為用走的話，肌肉容易冷掉
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再跑起來會容易覺得腿酸，要一段時間才會正常
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但因為覺得酸，所以常會再放棄用走的，如果可以的話
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慢慢跑也好
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謝謝h大大詳細的解說^^
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※ 編輯: campaso (1.165.188.96), 06/12/2014 21:56:05
推
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用走的比較好，可參考跑走法，但要一開始就設定，而非跑不
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動才用走的，半馬這樣練一下，一定可以輕鬆跑完
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跑走法根本沒有效率，最常用的1：9，半馬約走2跑19
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一般人走路約12分1km，如果跑用6分速
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那2km多花了12分鐘，720秒，去除21km，你只要降速35秒
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變成慢慢跑6分半就好了，何必跑走
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pace降30秒已經夠配速跑變輕鬆跑了
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如果要緩和，不是看距離，而是看心率
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如果還沒降到有氧區，馬上就跑，心率很快就又飆回來了
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馬上就又覺得喘，那緩和的作用等於是0
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那如果你過度緩和，例如心率降到60、50以下
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那等於休息過頭浪費掉時間了
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那到不如就慢慢跑控制在有氧區，保證不會因為喘而暴掉
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推
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長知識
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但是我跑走法比降速還要輕鬆 上坡走 下坡跑
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但是走不是走很大的，走50M 跑250M那種 跑走法
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用走的速度會掉太多~
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推
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上坡走你的肌力心肺 撐不住坡度變化才慢到用走的
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h大講的是適當降速到可負擔的狀態，這遠比拼到喘再極度休息
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步行來的好，短暫休息又拉升回去 只會更疲憊，學著用適當
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的配速拉長自己跑的時間 反而比較舒適
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(當然如果是玩HITT之類的 那又是另一回事了）
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上坡走下坡跑跟平地的跑走並不同，因為只要看心率就明白
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如果是很陡的坡，用走的心率說不定會比平地用跑時還高
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心率對比速度其實是很有趣的，老手也許不用憑感覺就行
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對新手來說，控制心率了解自己，訓練比賽會比較有成效
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不會常常暴的莫明奇妙，被自己的身體狀況給騙了。
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