Re: [問題] 星光初馬策略

看板Road_Running作者civilian5566 (優質鄉民都愛五六)時間10年前 (2014/06/03 21:10)推噓11(11推 0噓 2→)

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※ 引述《hyper99 ()》之銘言： : 有鑑於前幾天早上LSD 因為天氣太熱整個爆掉 : 期間灌了4瓶運動飲料 2包威德巧克力和飯團各一 : 前21K花了2小時47分後10K跑2K走8K : 總共花了我5個小時才搞定31K : 因此很擔心7/12星光馬初馬會落馬 : 所以我想了一個策略下午四點到六點最熱的時間先用走的 : 體力充沛的情況下兩個小時應該可以走12K : 剩下30K 就用五個小時慢慢跑 : 這樣應該會提高成功率吧 : 本週再繼續努力挑戰35K 本魯是鍵盤跑者, 很弱跑很慢, 以下提供後段班參考七月中沒意外天氣就是熱熱熱, 就算下了午後雷陣雨, 還是一樣熱熱熱不要太高估自己, 熱下去你就知道如果可以的話, 前30K用7分速3:30跑完剩下12K用走的, 不要走太慢, 2:30內一定能走完, 這樣就能在6小時內完賽如果不計較完賽時間, 只要7小時內回來就好那前30K如推文建議在4:00內跑完, 剩下12K有3:00 只要沒受傷, 體力沒耗盡, 用一般速度走完也沒什麼問題另外剛開賽是身體狀況最好的時候, 拿來用走的太浪費慢慢跑7分速或8分速都好, 盡量多吃點距離因為天氣很熱, 所以千萬不要衝, 記得補充足夠水分真的累了就利用水站休息, 或走一小段路, 還能跑就不要走真的要走等比賽後段再走, 只要時間充足, 走起來也比較沒壓力如果一開始就走, 等走2小時後, 後面大概也沒體力和意志力再跑了而且距離還剩很長, 時間也不見得夠, 反而容易慌另外後段班既然叫做後段班, 表示和本魯一樣很肉腳一小時走6K只是理想值, 實際上到了比賽後段根本沒那個體力, 一小時能走5K就不錯了所以如果後段有走的打算, 前面就盡量多吃點距離, 多幫走路留點時間但也不需要趕時間就衝, 慢慢跑就好, 有練習求完賽並不是難事跑馬而已, 平安回來就好 -- 五六徵兵，條件如下：┌─────┐ 等不及了請問要怎麼加入五六 ˋ◢██◣ │1.是鄉民。│ ◢███◣ˊ ●●◥◥● │2.是阿宅。│ ≡ ◥█ ◤●★★ │3.有30cm。│ ⊙-⊙－ ≡ ●◥ ▇◤ │4.愛五六。│ 皿 ◢▏▉◣◢ └─────┘ ◥︶ █◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.4.243 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1401801031.A.074.html

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whitestripe

06/03 21:36, , 1^F

06/03 21:36, 1^F

只是你沒針對全馬練習而已, 不然成績會很不錯的話說本魯也一年多沒報比賽了...... ※ 編輯: civilian5566 (36.227.4.243), 06/03/2014 23:06:03

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hyper99

06/03 23:51, , 2^F

06/03 23:51, 2^F

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cyr1216

06/03 23:59, , 3^F