[問題] 星光初馬策略

看板Road_Running作者時間10年前 (2014/06/03 14:00), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
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有鑑於前幾天早上LSD 因為天氣太熱整個爆掉 期間灌了4瓶運動飲料 2包威德 巧克力和飯團各一 前21K花了2小時47分 後10K跑2K走8K 總共花了我5個小時才搞定31K 因此很擔心7/12星光馬初馬會落馬 所以我想了一個策略 下午四點到六點最熱的時間先用走的 體力充沛的情況下 兩個小時應該可以走12K 剩下30K 就用五個小時慢慢跑 這樣應該會提高成功率吧 本週再繼續努力 挑戰35K -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.30.115.135 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1401775226.A.621.html
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走了2H後應該也不太想跑了 建議可以慢但是不要一開始就走
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你可以先在大太陽下走2H試試 就知道有沒有體力用跑的
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推
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星光馬給七個小時，可以再配慢一點試試，初馬先求完賽
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慢慢跑不要用走的
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推
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一開始就用走的 可能會落後別人一大截 心情會有壓力吧
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下午4點的太陽真的很誇張，全馬這個時間起跑會很吃力
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悶熱的夏天走12k.我認為你太高估自己的能耐了.
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相當於走30圈操場耶.如果真的這樣打算,建議你先去走一次
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12k再說.
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推
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又看了一次本文..31k/5hr..這已經跟用走得速度差異不大了.
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速度稍稍提昇一下.
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推
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後十K裡跑2K的情況下花了超過2H10M，比賽時卻想用走的在
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2H走完12K，那走路的速度也要練快一點..
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推
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給你一個原則,你抓30k4小時跑完就很安全
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用9～10分速去跑囉
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OK! 本周目標 4小時30K 加油
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推
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你想短短一周 5小時變成4小時? 別想太多 除非你之前都走的
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推
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老實說 跑馬真的是硬實力的東西 前面用走的跟後面用走的
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其實消耗的體力差不多 只是朝三暮四罷了
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試著用配速跟補給這兩方面去努力比較實際 還有這個月多做些
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耐熱練習 讓身體習慣一下酷夏 7月下午沒下雨可是很恐怖的
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何不跑4hr30k 後面吃飽走回去 走太久乳酸累積 就不想跑了
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補給站前後約250公尺用快走的，其他就盡量用跑的
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這樣感覺好像每連續跑2.5K就有小獎勵一樣
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