[問題] 脛後肌腱炎

看板Road_Running作者 (唉)時間10年前 (2014/05/14 00:28), 編輯推噓5(5推 0噓 16→)
留言21則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩好 小弟大概一個月前某次練習完後腳出現不適感 之後休息了一週,跑了一場半馬 結果就到現在休息快三週了..腳還是很不舒服 位置是在右腳內側腳踝上方五公分處 查了一下網路..發覺我的病徵幾乎都跟"脛後肌腱炎"符合 受傷前三個月月跑量僅有100K 一直懷疑是不是自己跑姿有問題 然後長期穿薄底路跑鞋造成的... 想請教有發生過相同狀況的跑友 這種狀況大概該怎麼處理會比較好呢? 之前走路都不太能走的時候去看過中醫 醫生用針灸和刮痧的有舒緩 就是從一大片的疼痛縮減成一個點的疼痛 不過現在就是那個點還是不時會抽痛 雖然本來就到了自己設定的休息期 也打算開始練騎單車 不過近三週了 受傷的點卻沒有什麼明顯的好轉 還是很害怕阿~~!! 另外 我在高雄市區 有板友推薦整骨所/復健科診所/骨科診所/中醫診所嗎@@... 謝謝各位前輩先了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.10.209 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1399998490.A.8C0.html
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05/14 00:46, , 1F
月跑量100不少了吧
05/14 00:46, 1F
推
05/14 08:43, , 2F
就休息吧XD 我覺得你是跑對了才會那邊痛，只是過程中跑量
05/14 08:43, 2F
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05/14 08:45, , 3F
漸漸超出了負荷
05/14 08:45, 3F
推
05/14 09:35, , 4F
可以考慮請醫生用藥了...肌腱炎真的會拖很久
05/14 09:35, 4F
推
05/14 23:19, , 5F
我當初也是穿薄底鞋跑而肌腱炎,我的經驗是:
05/14 23:19, 5F
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05/14 23:20, , 6F
1:看骨科或復腱科都可,但不建議看中醫
05/14 23:20, 6F
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05/14 23:21, , 7F
2.剛開始是要冰敷,但你已三星期,應冰或熱敷應問醫生
05/14 23:21, 7F
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05/14 23:23, , 8F
3.近期別跑,快看醫生,別想說它自然會好,這不是一般痠痛
05/14 23:23, 8F
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05/14 23:26, , 9F
4.心理要有長期作戰準備,復原速度很慢(我已10個月了)
05/14 23:26, 9F
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05/14 23:32, , 10F
5.若過了發炎階段最好熱敷(熱水佳),最好整個小腿都泡到
05/14 23:32, 10F
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05/14 23:34, , 11F
6.在家做一些復健動作,上網查或問醫生
05/14 23:34, 11F
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05/14 23:35, , 12F
7.可將腳抬高就抬高
05/14 23:35, 12F
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05/14 23:45, , 13F
腳伸直抬高
05/14 23:45, 13F
推
05/15 17:56, , 14F
同症狀 不能跑很難過：(
05/15 17:56, 14F
推
05/18 21:57, , 15F
請問你的腳踝是不是下樓梯會很痛 然後有腫起來?
05/18 21:57, 15F
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05/18 21:58, , 16F
我也曾中招過 跑太快+薄底鞋
05/18 21:58, 16F
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05/18 21:58, , 17F
我當時很勤勞的電療+冰敷 完全休跑 避免下樓梯
05/18 21:58, 17F
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05/18 21:59, , 18F
(當時連三樓都搭電梯下去 儘量不負重) 大概3week痊癒
05/18 21:59, 18F
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05/18 21:59, , 19F
復原以後我用很慢的速度回復練跑 然後加強伸展小腿肌
05/18 21:59, 19F
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05/18 22:01, , 20F
你可以上網找比目魚肌伸展(或用英文上國外youtu搜尋)
05/18 22:01, 20F
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05/18 22:02, , 21F
例如Soleus Muscle strecth 以後傷好了加強伸展這塊
05/18 22:02, 21F
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文章代碼(AID): #1JSaWQZ0 (Road_Running)
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