[問題] 運動後要怎樣才不會狂吃啊?

看板Road_Running作者 (好聽)時間10年前 (2014/04/07 19:14), 編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 24人參與, 最新討論串1/1
其實我也沒有狂吃 囧 可是就有變胖 我現在只是快走而已 開始運動是這一個月的事 未來是想去爬山 囧 不知道大家運動後的飲食 都是怎麼安排的啊 ? 有變胖嗎? 例如跑完馬拉松 或是 平常慢跑完 大家都是怎麼吃的啊? 大概都是幾點跑步啊? 運動完肚子餓怎麼辦? (因為實在是不想因為運動而變胖) 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.160.234 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1396869241.A.55C.html
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慢跑後全身燥熱我反而沒胃口耶@@ 晚餐我都跑後吃，三個月
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下來還是有減將近10kg
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跑前吃ㄧ點跑後馬上吃 平時飲食毫無顧忌想吃啥就吃啥
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月跑量破200後根本大吃大喝還是會有點擔心體重下降
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距離常一點的話還邊跑邊吃
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一開始也擔心跑完肚子餓大吃會不會胖 持續跑下去後就發
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現想胖都很難
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週跑量50km，運動完就正常吃，會餓在吃就好，少量多餐
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定時定量，適時調整，現在怕天氣熱，食慾不佳體重會掉
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其實控制總熱量才是王道，會想要狂吃的話就找低卡少油鹽的
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飽足感食物吃，有些水果其實也不錯，熱量中等有飽足感
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多咀嚼，讓食物進入胃中的時間拉長，一來可以幫助消
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化，再來也可以避免一下子進食太多
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我也狂吃。怕變重，改吃些牛奶，水果，撐肚子
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其實運動後就是補充肝醣最好的時機啊
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沒有人規定運動後就要餓肚子的!
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在正確的時候吃正確的東西~~
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瘋狂的吃從不忌口，吃對的食物就好
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照樣吃，不會特別去改自己的飲食習慣
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建議先減一點硬跑很容易受傷
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跑量夠的話其實就隨便吃沒差 我都油鹽不忌 珍奶雞排
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都照吃 沒瘦但是也沒胖
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倒是這一個月比較忙幾乎沒跑 反而瘦了兩公斤多= =a
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跑全馬才會狂吃 短距反而沒胃口
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我會喝無糖豆漿或是低脂優酪乳or牛奶，想吃鹹的可以吃
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燙的白肉或蔬菜，總之固體食物自己作就可以控制油量
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但是重點是我喜歡這樣吃~! 慢慢改變口味才是長久之計
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無糖豆漿，真的特別餓就配饅頭夾蛋或橘子/香蕉之類的
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強度增大、無氧運動量增加，保證胃口不會變大XD
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我是想吃就吃 有運動習慣後 對油炸類毫無欲望
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我月跑量約200 沒胖也沒瘦阿QQ
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不要想吃不吃 把重點放在吃什麼比較實在啦
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另外推無糖豆漿 喝了很飽...
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跑完胃口大開 很慘 不過月跑量不多就是XD
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為了狂吃而運動。
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我慢跑完反而會更想吃油炸食物
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推
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我只擔心如何不要讓體重往下掉~~ (油炸&重口味很少吃)
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推
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無糖豆漿！！！超級棒！！我晨跑完吃早餐必配
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想離題問一下無糖豆漿是不是有一個鹹味?
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正常吃 運動也是需要燃料的
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推
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統一豆漿是有加鹽沒錯呀~
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我都去特定的豆漿店（無糖很容易喝出豆漿的差別，請多找找
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符合自己喜歡口味的店）家裡的話是常駐義美無糖豆漿家庭號
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把運動強度增加 就可以吃更多啦
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