[心得] 終於也sub4的高雄全馬

看板Road_Running作者coolwoods (跑馬人~)時間10年前 (2014/03/24 19:46)推噓16(16推 0噓 4→)

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圖文Blog: http://blog.xuite.net/coolwoods/blog/206915398 心得文都跳著寫了XD 跟版友jou705一樣，在家鄉的高雄馬，我終於也破四了，不同的是，他跑了4馬，我則花了53馬XDDDD。 [對於sub4的想法] 進軍全馬前的18場半馬，始終沒辦法跑進兩小時，對於全馬破四，想都不敢想，在2011年的首度跟PTT團(里港馬)，只參加半馬的我親眼看見(尚未進化的)冠穎跟宏傑破四回終點，當下就覺得好強又羨慕(那時候的小楊就不用講了，只有膜拜的份)。 "有些東西在努力嘗試過後，才會發覺它又離得更遠!" 跑了全馬後跑了幾次半馬，終於跑進兩小時了，跑完後更覺得，還要讓我再用這速度跑一個半馬才能破四，要我死了吧.......... 而且每次跑半馬就很像在用生命去跑，從頭衝到尾，更覺得破四這東西根本難如登天，螳螂擋車...... [sub4的開端] 自從去年十二月被恥笑的東吳接力賽後，很像突然功力大增? 中鋼廠慶辦的3K用了4'10速度跑完，至今跑出41x的比賽也只有兩場(高雄418，屏東412)，但兩個禮拜後的集集馬直接衝到402，隔月的飛牛牧場401(但少1K)，加上拜年馬後段40K~54K還可以衝完，有了前段的速度，後段的續航力，讓我自我感覺相當良好的覺得"sub4好像不遠了!" 雖然旁邊的人一直鼓(ㄊㄨㄟ)勵(ㄎㄥ)我快點sub4，但從來沒啥在預設成績的我，只要心裡一想今天要跑多少，通常下場就會很慘，考慮到連馬的跑法"認真跑->認真玩->認真跑"的模式，讓我毫無傷痛的完成七連馬，上禮拜丹大認真跑後，高雄馬應當變成輕鬆玩，跟學生妹擊擊掌才對，所以嘴裡都在喊看看啦，但仔細想想，現在都已經二月了，之後三月份後，應該就沒甚麼機會挑戰sub4了，高雄馬正常來講可能性是最大的一場。加上每次都在想sub4，這場也想，下一場也想，倒不如快點破一破，就不會胡思亂想了! "好，就試試看吧" (握拳) 不得不提的一點，sub4的算法明顯的跟自己完全不熟，如果是六分速，一小時10K就超好算的XD，仔細想了一下，大約就用每5K跑28分來算，考量到最近狀況，後段爆掉應該不會掉太多，但高雄馬的最大變數就是毫不留情的交管以及去年測的距離為43K，恩....總之，船到橋頭自然直吧，前10K觀察情況，不行就馬上跳車。 [起跑] 起跑後依舊很順暢的不到半分鐘通過感應區，盡量以最輕鬆的方式跑，大約是550配速，但怎麼一直被刷呀XD，連昨天跑12小時的騙人富也輕鬆刷過我了! 前5K約莫29分，但感覺節奏趨於穩定了，不知不覺跑進520~525，也陸陸續續被半馬的人超越，剛好可以看他們的跑姿轉移注意力，第二個5K花了27分，把第一個5K時間補平，但沒太大費力的感覺，就決定這個速度一直跑，希望到30K還可以維持這速度，阿富看到就說這速度下去應該有機會破四喔。為了拚成績，中間跟學生妹擊掌直接跳過(嗚嗚要是我sub4明年一定回來擊掌還願!!)，水站兩站進去補一次，還被家豪念跑的這麼認真幹嘛!~ 賽前擔心的被交管，很幸運地都沒有被擋到，但每次要到路口時，看著警察蠢蠢欲動蓄勢待發的模樣，當下也只能稍微開點速度過去，非常不輕鬆，在這個長時間又要衝成績的情況下，壓力實在是很大。所幸蓮池潭過後，慢慢離開市中心，已經不太會有交管的情況出現，剛好也到了前半馬，花了155，一切還在掌握之中，太陽慢慢出來，為了能維持後段的續航力，原本兩站進去一站的補給站，改成每站都進去。回到世運館途中，心裡想著老妹不知道跑的怎樣，搞不好老爸老媽也在世運館等我們，結果沒有XD，不過看到養傷的Hoyo幫大家拍照，精神振奮了一下，跟半馬分開後，後段才開始正式上演。 [煎熬的後段] 前段為了保留緩衝時間，稍微開了一點速度，到了25K，比預期快了一些(賽後才知快了三分)，體力開始慢慢掉了，27K過後，速度本來530內，已經掉到540~545左右，我要怎麼跑? 現在還不是安全區間? 總之就維持這速度吧。跑到右昌，可以跟全馬先折返的人打招呼，轉移一下注意力。到了30K的蚵仔寮，太陽越來越大，進去補給站都差點被吸走... 但換算了一下，目前時間244，等於是剩下12K只要維持六分速，就可以sub4了~ 多麼令人振奮的計算(就說六分速很好算吧XD)，開始感覺到sub4越來越近，但還不能鬆懈，這時候已經不管每5K的時間了，想法很實際，就是死守六分速! 每K都要盡力不要掉到六分速外，有這目標，以及看目前的速度，心情也稍微輕鬆起來。但經過太陽無情的摧殘，就只能盡力保持節奏，最近幾場的情況讓我知道，即使沒力，但若能保持節奏的話，還是有一定的速度，遇到水站除了喝水就是拿水潑一下身體，保持涼爽的狀態，重要的就是要相信自己，想起了集集馬後段努力的情況，想起了拜年馬後段衝刺的情況，想起了丹大跑上坡不對自己妥協的氣勢，剩下一小時十幾分，我怎麼能夠輕易退縮。這時候有蝦咪攝影點，大部分都不管，直接忽略過去(結果後來看照片一多屎臉XD)，也沒有心情去看後面全馬的人有沒有認識的(感謝米蘭達的加油)， 35K過了，高雄大學過了，被時間壓著跑真的很難受，告訴自己這樣跑下去還剩多久就可以解脫，不安和痛苦的想法一直盤旋著。終於剩下最後的5K，還剩35分，還有在六分速內，距離成功越來越近，開始有點急躁，好想快點跑完，但好死不長的，竟然第一次被交管了，很想闖過去又不可能，臉上只有無奈，在這裡每一分(甚至每30秒)都很珍貴阿!~ 還好接下來也沒被交管了，但跑回世運簡直是折磨，終究還是在40K當了一小段步兵(算算時間還可以偷懶一下)，總算，起跑後3:48回到了世運站，跑回到世運大道，看到不少走去捷運站的人一直加油，我的精神來了，但世運大道甚麼時候變這麼長阿，根本永無止盡(不過有聽到正心上女總排，恭喜了)，在這時間距離完全不能確定，即使通過了剩1K的牌子，我完全無法放鬆，不想要功虧一簣的心情完全寫在臉上，即使在怎麼累要邁開腳步，跑到一半還被Hoyo跟小碧閃光組嘲笑q_Q。看到了世運館的門口了，稍微有點大聲了對半馬的人大喊借過，穿過長廊，半個操場距離的終點就在眼前，最後一次確認手錶，3:56，總算可以確定，我的人生第一場sub4到手了!!! 慢慢地放慢速度回終點享受sub4的一瞬間，回想起前段的維持，後段的堅持，實在是感觸很深，扎扎實實的達到目標，實在是太爽啦~~~~~ 跑完後好像沒有很實質的感覺，只有覺得腦袋暈眩，體力透支，真的有用盡全力了，不過掛獎牌時，還有意識的走到比較正的學生妹讓他掛就是XDDDD，回到休息區接受大家的恭賀，感謝大家，跑去找小楊還有Jungle聊天，小楊竟然推坑說: "連馬破PB，你的實力應該不只這樣，差不多33幾吧"，不要再逼我啊~~~~~~~~~~~~~~=_= 破四後，人生的一個目標也達成了，下一個目標還在那邊嘴砲說乾脆山路馬也來破四吧，結果三月的櫻花馬還真的差點破四，至於被唸說高雄馬跑得不認真，這又是另外一個故事了....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.205.156

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areco

03/24 20:35, , 1^F

03/24 20:35, 1^F

看你的速度比我快多了沒問題的加油!!

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shoga

03/24 21:12, , 2^F

03/24 21:12, 2^F

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DarkFog

03/24 21:52, , 3^F