Re: [問題] 請問我才跑7天 這個位置就痛了 求解...
剛在板上看到兩篇文章，十分有趣，分別是 8314 和 8338篇
8314篇提出的論點是: (以下節錄，如違反規定或原PO意願煩請來信告知)
人類的組織本來就是用來承受壓力的，當你完全不放任何壓力在組織上面
組織就會慢慢失去他原來有的能力
這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”
再來說一下游泳好了 游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下
所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有
沒錯 使膝蓋受傷的風險較小 但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助
所以常常聽到 膝蓋不好的人要游泳 這也是不太正確的觀念
8338篇的論點則是 (以下節錄，如違反規定或原PO意願煩請來信告知)
膝蓋不好的人，難道還要把許多的壓力放到膝蓋上(如跑步、跳躍)，
讓膝蓋更不好嗎? 若不能跑步or跳躍，游泳自然是最好的選擇了，
很多人都推薦膝蓋不好的人去游泳，也是很有道理的哦！
許多人分不清痠痛與受傷後的疼痛，繼續運動反而會造成更大的傷害。
"痛"是身體的自然保護機制，也是最不易被適應的一種感覺(哪像溫度一下就適應了)
所以有"痛"就該先找出原因，削除痛覺之後再繼續運動。
而且正常的運動量下，加上暖身與收操，痠痛其實是很少會產生的。
一旦肌肉產生痠痛就是它已經疲勞的警訊，
讓他休息恢復之後再繼續運動，才不會造成傷害。
這兩篇文章我都覺得十分有道理
前一篇的論述比較像，一個不會打仗的人，以實戰方式訓練戰鬥能力
當戰鬥發生時，你的身體就會知道該怎麼戰鬥
後一篇的論點像是，一個不會打仗的人，比較適合先學習如何戰鬥
保養軍備並且訓練強化自身
當戰鬥發生時，就可以用充足的準備來迎接戰鬥
如果是一個沒有運動習慣的上班族或學生，突然加入運動的行列，這是很好的事
但如同第一篇所說，"你的身體已經沒有保護自己的能力"
所以任何的鍛鍊，對身體都會是種負擔和損傷，
這時，如果自己無法評估身體發出的警訊，到底是正常肌肉的受損修復增強過程
或是其他隱患，那最好是求助專業的醫生，網友沒辦法知道你身體的痛是怎麼痛
當然，除了特殊情況外，休息通常是最好的解決方法
如果現在是在48小時內，你先冰敷，然後讓自己休息一天
如果隔天感覺沒那麼痛了，那可以試著散步或快走，讓身體緩和的適應這種壓力
如果還是會痛，但沒那麼痛了，那就繼續休息或換種運動吧
如果休息完更痛了，而且確定不是肌肉受損後的延遲性疼痛，台灣健保真的不貴
小心得:
我在十幾歲的時候很喜歡游泳，每次游完隔天肌肉都會痠痛到不行，餓到可以吃下一頭牛
那時體能很好，什麼運動都很有活力，
唯獨負重上下樓梯 (幫忙搬東西之類)，膝蓋就會痛
二十幾歲時酷愛騎車，在前三個月時，大腿肌肉幾乎沒有一天是完全不痠痛的
就算下雨寒流都穿著自行車短褲照騎不誤
在前半年，膝蓋爆的一是蹋糊塗，內側外側上側下側，韌帶軟骨，幾乎沒有一處
沒痛過，最慘的一次上坡抽車時，右膝蓋炸裂，坐在地上抱著膝蓋咬牙流淚
後來才開始添購護具和吃營養補給品
大約騎車一年後，膝蓋和身體其他地方才開始不會到處痛
三十幾歲的我，才剛開始練跑
練跑的第五天我就跑了10KM，隔天肌腱炎+台北下雨就休息了一個禮拜
之後天天跑5K以上，兩腳的膝關節和踝關節處都有隱隱的不適
就像第一篇所說，我的很多關節和肌肉群
"還沒有保護好自己身體在慢跑方面的能力"
所以當身體的某些部位發出緊訊時，而身體又很想運動
就只能改散步，騎車，或游泳
如果都不行，就只能含淚回家喝杯熱牛奶早點洗洗睡 Q_Q
落落長一大段....
其實想說的只是
任何想運動的心，在運動初期都難免會因為身體反饋而挫折
這期間最少是三個月以上甚至到一年
休息是對身體抗議時最好的解決方案
但為了堅實運動不滅的魂，
你可以改緩和點，或是其他與傷痛處無關的運動，讓自己始終保持運動能量
然後慢慢，慢慢的達到當初訂下的運動目標!
與你共勉，受傷的跑友 :D
※ 引述《jeffboss (中壢好朋友)》之銘言：
: 我體重大概７６ＫＧ 身高１６８ＣＭ
: 以前有接觸過跑步 因為種種原因沒跑了 最近又開始跑
: 可是我才跑第７天（連續７天沒中斷）這個位置今天有點痛 感覺等下不能跑了
: 請問我為什麼這邊會痛。。。求解(我真的想健康的運動) 我都有暖身壓 還快走2圈
: 結束也有大概壓一下腿
: 我每次跑３０分鐘 估計大約3.5 ~ 4公里 (鞋子是穿美津濃rider17 4E的)
: http://ppt.cc/SKdA
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應該說，股四頭肌和小腿的肌肉，像包覆貴重商品的保護，那貴重商品就是膝蓋和腳踝
一般關節的用意是再於緩衝壓力，但加強肌肉訓練，則是讓你關節受到衝擊承受時
有強健的肌力讓關節不至於承受這麼重的壓力
不理前面而換個方法說
骨頭是貴重的禮品，關節是外面海綿，肌肉是包覆所有的盒子或貨運箱?
而現代非運動員，在非專業指導運動時，會先受傷的常是關節韌帶或軟骨
所以加強肌力訓練，是為了讓關節能更舒服的吸收壓力
本質上，關節的抗壓力不會成長，
但變相的，關節可以承受更多肌肉強壯後帶來的相對較小的衝擊
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