[心得] 南橫百K完賽心得

看板Road_Running作者huayen (九懸)時間12年前 (2014/03/08 22:58)推噓13(13推 0噓 2→)

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第一次在這寫心得。正文開始: 南橫百K心得文:早上三點多起床，開始準備南橫百K，四點多到火車站等待接駁車到會場，一到會場就跑去廁所報到，真是糟糕。稍微做一下熱身就到起跑區出發，其實這次百K沒有設下多快完賽，所以一出發就慢慢跑以1小時約10K前進。這次路線跟去年又不一樣，一路從台20線207K跑到157K在折返回來，一路從海拔250公尺爬升到海拔2100多，自己為自己設下南橫百K攻略，準備8顆BCAA，6顆維他命C及鹽糖。 1~22k只吃官方補給水.運動飲料.甘蔗汁.餅乾.香蕉。(去年跑過南橫50K，知道南橫難度在於天龍開始的一路爬坡，所以心裡有個底)。到了25K先吃維他命C補充能量，到了31.5K利稻補給站，嗑了一小碗麵，因為等到餓了在補給就有點晚。還剩18.5K就到折返這一路還是爬坡，只求慢慢跑，來到摩天39.5的補給站稍微簡單補給繼續出發，BCAA前半段是1小時吃一顆，從30K開始，其實吃下去只覺得大腿乳酸沒那麼酸痛，但還是沒辦法加快速度。，在來就是往栗園方向前進，去年在這就折返阿，到這邊也44K，這一站補給站剛好看到百K第一名衝回來了，剩6K就折返但這一段確讓我覺得好變態路線看著山的另一端南橫公路，不知道哪一年南橫又開通會不有...大賽，實在不敢去想，跑到46K我還是放棄用跑的想法，以跑跑走走方式前進。總算到了50K了，花費5:30才到。不管了先坐在補給站先大快朵頤，吃了兩碗雞湯麵吃飽喝足，在開始回程路上，回程的路果然一路下坡，比較省力，一路上跟著往折返點為目標的跑友互相加油，跑回到摩天的轉換站，更換鞋子和襪子本來考慮要來不要在添加長袖，想說天氣還滿涼就放棄添加，其實跑到這時我的右手肩夾骨好像有點扭傷，外加右腳膝蓋軟骨也隱隱作痛，只能靠意志力撐，跑到回到利稻31.5K補給站又吃了一碗麵在出發，跑到約碧玉民宿前那附近有個小小公共溫泉，在跑上來時候看到有跑友跑去泡泡手，回程想說跑這邊，用熱水泡毛巾熱敷肩膀看能減緩疼痛嗎？，但好像沒啥用，好吧只好繼쐊簼馱挴s飯店前進，往天龍飯店前還有個爬坡我暈，到這邊也看到跑45K選手也在跑，回到天龍飯店補給站這嗑了一碗肉燥飯在出發，剩下22K了，跑到這邊BCAA策略改為9K吃一次，其實最後這一段22K隱藏許多小爬坡，跑到著相對也是很累，這一段路多45K跑者至少不會以為怎麼都沒人情形，後面補給站大概只是稍做補給就出發，回到離終點不到5K這時天空也開始飄雨，看了一下時間要在10小時30分完賽有點難了，不管那麼多完賽最要緊，最後2K跑起來覺得終點好遙遠阿，最後還是順利完賽。後記:南橫風景滿漂亮，但是每次跑從山下往山上看就覺得好遠，從山上往山下看我剛剛到底是怎麼跑上來，如果你問我跑百K到底在想什麼，我只能說想下一步怎麼跑，分兩個50K來看就不覺得可怕，然後看一下風景忘記跑步的痛苦，不去抱怨為什麼來跑百K，還有跟跑友互相加油來轉移注意補給站到滿多變化，而且這次補給站數量也滿足夠。最後:其實跑百K前也沒針對百K做特訓，只是以跑42K的比賽為主，跑百K前最遠頂多才跑過72K比賽，能跑出這樣成績很滿意了。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.143.170.219

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