[問題] 該如何面對接下來的全馬賽事

看板Road_Running作者 (Dynamiter)時間10年前 (2014/03/05 21:58), 編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 17人參與, 5年前最新討論串1/4 (看更多)
性別：男 年齡：32 身高：183 體重：81 跑齡：8個月（201307~201402） 7月跑量50km 8~9月跑量平均100~150km 10月後月跑量平均200km 一月起平均每週練習三天，內容如下： 兩次16km路跑練習，均速6min/km 一次30km大棟山LSD，均速7min/km 練跑前平均暖身時間：5min 收操時間：5min 問題說明： 各位好，小弟是馬拉松新手。半年多前因大學同學激勵開始練習馬拉松。在上週順利完成人生初全馬（萬金石），也取得不錯的完賽成績（4小時27分）。但完賽後的隔天就發燒，肌肉及關節僵硬劇痛幾乎無法行走，也嚇壞不少親友。 雖然星期二後逐漸康復，到今天已無大礙，僅剩左膝內側下緣仍有輕微腫脹現象，跑跳皆無疼痛感。 然而親友已紛紛反對小弟繼續參加3/9的櫻花馬及3/22的新竹馬，並告誡我馬拉松賽事不宜安排如此密集。 不過小弟與同學有約在先，報名早已完成無法退費，加上感覺身體已無大礙，退賽的理由並不充分。 但是，心中也不免猶豫是否自我評估過於樂觀。故想請教板上前輩： 1.初馬完賽後會發燒痠痛是正常的嗎？如何才能正確評估自己的身體狀況是否足以應付下一場賽事？ 2.倘若要參加後續的賽事，以我目前的程度該採取何種配速策略才不至於完賽後造成身體不適或受傷？ 以上先感謝前輩們的耐心閱讀及慷慨的經驗分享 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.80.112
推
03/05 22:03, , 1F
馬有好幾場，腳只有一雙
03/05 22:03, 1F
推
03/05 22:09, , 2F
為啥一開始就打算連馬呢?
03/05 22:09, 2F
推
03/05 22:10, , 3F
初馬結束立刻連馬? 猛... 聽說全程跑走策略不會傷身體..試試?
03/05 22:10, 3F
推
03/05 22:15, , 4F
跑完抵抗力下降吧 記得跑完吃個綜合維他命 跟冰敷
03/05 22:15, 4F
→
03/05 22:17, , 5F
因為當時不確定自己是否能報成萬金石，所以亦和同學團報櫻
03/05 22:17, 5F
→
03/05 22:18, , 6F
花馬，但運氣很好地兩邊都報到了，也不想放棄。
03/05 22:18, 6F
推
03/05 22:58, , 7F
跑完發燒應該是體力消耗過度，導致免疫系統能力下降吧
03/05 22:58, 7F
→
03/05 22:59, , 8F
加上萬金石又是陰雨的天氣，更容易感冒。
03/05 22:59, 8F
→
03/05 23:00, , 9F
初馬後立刻連馬，若初馬前練習量夠，有何不可
03/05 23:00, 9F
→
03/05 23:01, , 10F
邊跑邊注意身體狀況就是，自己要衡量，加油！祝順利^^
03/05 23:01, 10F
→
03/05 23:07, , 11F
感謝前輩分享，綜合各位意見，我知道接下來該如何面對這兩
03/05 23:07, 11F
→
03/05 23:07, , 12F
場比賽了。
03/05 23:07, 12F
→
03/05 23:09, , 13F
至少，不能再以破PB為優先了。
03/05 23:09, 13F
推
03/05 23:11, , 14F
橫紋肌溶解吧~
03/05 23:11, 14F
推
03/05 23:17, , 15F
原PO猛~我去年初馬後的兩周左右都不想聽到馬拉松三個字
03/05 23:17, 15F
推
03/05 23:44, , 16F
我覺得可以繼續練 但賽事可以考慮不要過於密集
03/05 23:44, 16F
推
03/05 23:55, , 17F
神經病 一開始就連馬 你那來的自信
03/05 23:55, 17F
推
03/06 01:12, , 18F
樓上中肯,
03/06 01:12, 18F
推
03/06 01:25, , 19F
職業選手也不敢這樣跑
03/06 01:25, 19F
推
03/06 07:55, , 20F
親友們的話是有道理的 初期跑馬一個月一馬較為適合~
03/06 07:55, 20F
→
03/06 07:56, , 21F
除了讓身體更能恢復 免疫系統也能回復到平常~
03/06 07:56, 21F
→
03/06 07:57, , 22F
賽事安排要慎選 身體你自己的 不要外在因素(推坑)而報名
03/06 07:57, 22F
→
03/06 07:58, , 23F
櫻花馬強度很高 就放輕鬆跑吧~
03/06 07:58, 23F
→
03/06 11:05, , 24F
建議休息 硬要跑的話 目標放在不要被關門就好
03/06 11:05, 24F
→
03/06 11:06, , 25F
我之前的策略就是跑20分 走5分鐘 剛好6hr完賽高雄馬
03/06 11:06, 25F
→
03/06 11:06, , 26F
但是一開始腦充血的時候 真的拉不下臉用走的 XD
03/06 11:06, 26F
→
03/06 11:07, , 27F
過2 30k之後 用走的蠻多的 所以後半跟前半時間差超多XD
03/06 11:07, 27F
→
03/06 11:36, , 28F
前年我合歡山初馬後，隔兩週才連石岡太馬田中，但受傷
03/06 11:36, 28F
→
03/06 11:40, , 29F
了，所以不要太相信自己的能力(當時已有月跑量300k)
03/06 11:40, 29F
推
03/06 17:45, , 30F
我跑完也都會發燒啊
03/06 17:45, 30F
→
04/16 16:56, 5年前 , 31F
了，所以不要太相信自己 http://yaxiv.com
04/16 16:56, 31F
‣ 更多 solky2 的文章
文章代碼(AID): #1J5osW7w (Road_Running)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 4 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共4篇)
‣ 更多 solky2 的文章
文章代碼(AID): #1J5osW7w (Road_Running)