[問題] 跑太久背會痛

看板Road_Running作者 (慵懶)時間10年前 (2014/02/05 22:19), 編輯推噓5(5推 0噓 4→)
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因為有背痛的毛病 所以不能久站 平常都用很慢的速度跑個一小時 持續這樣的負荷已經幾年了 也都沒有太大的問題 最近開始將時間拉長到兩小時 我有明顯感覺到下背酸痛 那感覺和我平常久站的酸痛感一模一樣 所以我每半小時會停下來做點簡單的伸展 請問各位有和我一樣的問題嗎 一場馬拉松下來也是幾個小時 即使原地站幾個小時應該也是很不舒服的吧 還是這可以透過核心肌訓練來克服呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.174.202.8
推
02/05 22:35, , 1F
上次我練LSD時16k後腰超酸的=_=
02/05 22:35, 1F
推
02/05 22:44, , 2F
嗯，請加強闊背肌的鍛練 背肌力量不夠會引起脊椎相關的病
02/05 22:44, 2F
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02/05 22:45, , 3F
變，不可不慎啊~~
02/05 22:45, 3F
推
02/06 00:22, , 4F
我之前跑也是背部正下方超痛，聽朋友說是重心放錯的問
02/06 00:22, 4F
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02/06 00:24, , 5F
後來把重心往前傾點，就不痛了，你可以試試。
02/06 00:24, 5F
推
02/06 23:43, , 6F
請問你一周跑幾次~每次跑多久??
02/06 23:43, 6F
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02/07 12:39, , 7F
我一週是兩到三次 一次是1到1.5小時
02/07 12:39, 7F
推
02/07 22:06, , 8F
可以試著安排部份跑快點,時間短點~輕鬆跑找到一個姿勢,鎖住
02/07 22:06, 8F
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02/07 22:07, , 9F
時間拉長自然會用到核心肌群
02/07 22:07, 9F
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