Re: [問題] 關於補給和練習的一些問題

看板Road_Running作者micco (花哈哈)時間10年前 (2014/01/16 00:47)推噓2(2推 0噓 6→)

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※ 引述《nixt (不會取暱稱)》之銘言： : 二月要準備跑全馬了，練習的時候一直遇到有一些問題想要提問一下現在要改什麼也來不及了~ 下面回的是為長遠打算~ : 各位高手們的做法@@ : 先說一下我目前的狀況，參加過三次半馬+一次全馬(38KM落馬)，半馬成績 : 在2:30~3:00(夏天的阿甘杯，差點中暑)之間，目前一周約練跑4~5次 : 左右，內容大概是周一~~周六的10.5KM+周日的LSD(18~20KM)，10.5KM : 目前的均速是6:20min/km，LSD的均速大概是7:35~7:50min/km 可以試著排一些速度快一點點~距離短一些~ 也不一定要跑間歇如果體力允許可嘗試跑兩趟5K : 1.LSD補給的問題 : 現在每周的周日大概會跑一次LSD距離大概是18~20KM左右，幾乎 : 都是沒有補給直接幹完，不過常常發現約到16KM左右的時候，耐力 : 幾乎就會到達極限了，狀況較差的時候甚至會停下來用走的，狀況 : 好一點的時候會用很慢很慢的速度跑完，似乎16KM左右就極限了， : 這樣是否代表在LSD的時候需要加入補給呢？ : PS:聽說喝蜂蜜對肌力補充的效果是非常迅速的，不知道有沒有人喝 : 蜂蜜水進行補給的？這樣大約2hr....體力就用光了~ 是否身體肝醣儲存不足~ 或是跑步不夠輕盈,多費了許多無謂的能量?? : 2.比賽補給的問題 : 老實說我目前對比賽時補給這件事一直好頭痛，我前幾次參加半馬甚 : 至上次全馬都一直有遇到抽筋的問題，我大概都5KM補給一次甚至後面 : 一點是每個站都進場補給，因為補給的時候就會停下來喝水和吃東西 : (通常我都挑香蕉來吃)，這樣跑跑停停的情況之下我到18KM左右就幾乎 : 都會遇到抽筋，反而我練習硬幹完LSD都還沒有抽筋狀況，好像停下來 : 補給對我腳的壓力還比不停下來更大，這是代表我練習量不夠呢？還是 : 我補給的辦法有錯呢？是否進場補給的時候不可以停下腳步呢？但是不 : 停下來的話，該怎麼喝水阿？(吃東西還可以) 消化本身是消耗能量~ 另外多次冷機熱機也是消耗能量~ 你再出發的速度是否爆錶??? 要不要試試邊跑邊吃邊跑邊喝? : 3.拉筋的問題 : 看了板上不少文章，有很多高手跑一跑覺得不適就會停下來拉筋，但是 : 我遇到抽筋感時常常一拉筋就更嚴重，反而是整個抽筋了，是我拉筋的 : 方法不對嗎？還是說我撐到腳的況狀已經太差了才拉筋？ : (我拉筋大概就是扭扭腳踝、或是壓壓腳這樣) : 這幾個問題一直困擾著我阿...所以來問一下高手們的經驗，謝謝大家抽筋的成因很多~ 一般都是想辦法按摩用外力讓循環好些減緩放電發生~ 總之平常多練些~比賽輕鬆點跑~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.251.167

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