[問題] 關於慢跑的步伐

看板Road_Running作者時間10年前 (2013/11/18 20:47), 編輯推噓13(13推 0噓 22→)
留言35則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
現在在練長跑，初練幾個月了，但對跑步的正確知識還是很外行，在這邊請教一下: 我發現如果依一般的慢跑步伐，上半身身體向前傾，這樣持續下去的長跑，會很累 所以我就會用有速度的碎步跑(200公尺1分6秒的速度)，我覺得這樣跑"感覺"比較省力， 但真的是這樣嗎? 碎步跑是否步伐次數較多，對膝蓋是否會比較傷? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.54.24
推
11/18 21:01, , 1F
學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
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11/18 21:06, , 2F
過去我有搜尋過相關姿勢跑法的資訊，關於步伐就是一般步伐
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11/18 21:07, , 3F
但碎步伐我覺得較省力，但朋友說這樣傷膝蓋,叫我用一般慢跑
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11/18 21:08, , 4F
的步伐，但一般慢跑步伐跑長跑，會很累
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推
11/18 21:42, , 5F
我大約都是一秒三步 運動強度由步伐大小來調整
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推
11/18 21:46, , 6F
覺得省力又不會累~應該是適合你的~可以繼續感覺下去~
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推
11/18 22:33, , 7F
姿勢跑法作者有說，如果原先跑法對你來說不累又不受傷
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11/18 22:33, , 8F
就保持這種跑法。
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推
11/18 22:35, , 9F
一開始不要一次跑太久~
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推
11/18 22:53, , 10F
請問為什麼小碎步傷膝蓋?
11/18 22:53, 10F
推
11/18 22:59, , 11F
落地不協調和肌力不足過度使用比較傷膝蓋~
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推
11/18 23:17, , 12F
小碎步分散衝擊應該比較不傷膝蓋
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推
11/19 00:57, , 13F
帶個節拍器每分鐘打180下的MP3邊跑邊聽 180下=180步
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11/19 00:59, , 14F
速度越快=前傾角度越大+腳抬越高 一樣維持每分180步
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11/19 00:59, , 15F
跑姿的部分自己爬文
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推
11/19 07:40, , 16F
原po朋友是？什麼專業？ 能跑得自在才是好的跑姿
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推
11/19 08:26, , 17F
何謂「一般的慢跑步伐」？何謂「碎步跑」？每個人可能
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11/19 08:27, , 18F
定義不同？不過若是比較輕鬆又比較快的話有什麼不好
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11/19 16:38, , 19F
謝謝各位的指點，我會繼續我的自在跑姿。
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11/19 16:38, , 20F
身體傾斜後，腳順勢跨出的一步距，前腳跟與後腳指距約35~38
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11/19 16:40, , 21F
cm是我「主觀」認為的慢跑一般步伐，小於15cm，腳抬得低就
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11/19 16:41, , 22F
就是碎步。前者運動強度比較強，跑起來比較累。網路上示範
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11/19 16:41, , 23F
的跑姿，步距似乎比較大，我一直想讓自己與網路的跑姿及步
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11/19 16:42, , 24F
距一樣，但這種跑姿跑全程，氣不足會很痛苦，所以逐漸形成
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11/19 16:43, , 25F
自己的碎步跑法，可以順利跑完。原來小碎步不會傷膝蓋，
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11/19 16:44, , 26F
謝謝，我知道了
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推
11/19 18:36, , 27F
你不會永遠都"碎步跑"的啦，顧好身體，營養補充，休息做
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11/19 18:37, , 28F
好，體能肌耐力、心肺能力慢慢強化後，有天自然而然腳步
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11/19 18:38, , 29F
就跨出去了~
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11/19 23:44, , 30F
當肌耐力夠了 腳步要跨出去還要有柔軟度喔!!
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11/19 23:45, , 31F
腳抬不起來 當然就會變成小碎步還沒前進下一步腳就落地
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11/19 23:46, , 32F
節拍器 180/分鐘 這是很棒的節奏 可以試試看
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11/20 19:14, , 33F
嗯!了解，謝謝你們
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推
06/16 05:32, , 34F
大腿
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04/16 16:43, 5年前 , 35F
距一樣，但這種跑姿跑全 http://yaxiv.com
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