[討論] 該怎麼提升速度 (1200m)已刪文

看板Road_Running作者 (夕顏)時間12年前 (2013/10/19 17:18), 編輯推噓11(11推 0噓 30→)
留言41則, 15人參與, 最新討論串1/1
基本資料:158/49 背景 今年4月開始養成跑步的習慣 平時都在河堤練跑 5月跑了舒跑杯9K 63min 這中間傷痛不斷 去給物理治療師看過 才發現是足弓偏低 有內旋情形 連帶左大腿很緊 (好像是IBT出問題吧?? 因此做了矯正鞋墊 之後感覺還不錯 8月跑了集集8K 因為瘋狂準備考試 疏於練習 75min 考完試後再度恢復 9月跑了澄清湖10K 剛好90min 再慢一點就關門了 等放榜期間跑步、單車、游泳、核心 維持體能 但又不知在何時左踝韌帶撕裂 休息了三週 總體來說是有維持運動習慣 但現在距離下月1200m的測驗 非常焦慮 比準備考試還焦慮 因為16日測的時候 7分30秒 17日想說用比之前慢跑的速度快 跑了1800m 11分30秒 結果右足就足底筋膜炎.... 應該是因為速度突然提升 腳承受不了 1800m也太多 這幾天都只能冰敷 順便查了很多資料 腳部訓練 http://ppt.cc/BkdU 覺得我很需要做 (平衡板那項沒器材 其他都可以做) 如果因為小受傷而不敢放心練習快跑的話 有其他建議的活動嗎? 跳鄭多燕的有氧? 做核心? 做腳部訓練? 該怎麼安排比較好? 我目前是希望安排成 每天腳部訓練+核心 一、四鄭多燕 二、五跑1600m(比慢跑快一點) 三、六測1200m(比慢跑快很多) 日休息or游泳1000m 這樣子有辦法提升速度嗎? 爬了很多文章 不過練習強度都太強了 請好心大大幫幫我吧~~!! 希望能進步到6分鐘以內.... 操場3圈 1圈2分鐘以內 覺得好難阿!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.37.93
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1200m要6分內，均速要5分/km，似乎有點拼
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10/19 18:21, , 2F
台鐵體測嗎
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推
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只跑1200 眼睛一閉就過去了 只是常受傷是很難解的問題
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我也是足弓偏低和內旋的問題 大腿肌肉也是太緊 壓迫到
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最嚴重到壓迫到神經 連帶腳都會有點麻麻的 甚至無力
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去看過復健科之後 醫生和治療師有推薦我做一些伸展
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現在狀況好很多 雖然大腿還是太緊 但日常運動都很OK
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10/19 18:47, , 8F
不知道原PO的柔軟度和延展性如何? 運動後會收操按摩嗎?
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推
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調查局體測嗎?我想跑四分內 (￣▽￣＃)﹏﹏
10/19 19:08, 9F
推
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有受傷的話先養傷比較重要
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跑步一開始進步比較少 不要急慢慢跑會進步的
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推
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我想了一下覺得你先慢跑練肌耐力應該比較好
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法警體測 我柔軟度很差 那也要加強柔軟度了 感謝各位熱
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心建議
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10/19 20:22, , 15F
平時運動的的強度太低... 中高強度的練習, 痛苦是必然的
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10/19 20:23, , 16F
只為了1200m, 就是單純的跑就好了. 使用髕骨帶固定比較安全
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10/19 20:43, , 17F
現在IBT應該是沒問題了 就左腳踝比較脆弱 右足弓發炎
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有時候在運動場上看到一些人跑步時的足旋 超誇張明顯的..
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10/19 20:46, , 19F
我覺得過度足旋不但費力,而且受力又不穩定,還有受傷的疑慮
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補充一下 10/16 1800m記錄(1圈200m 第1道) 1:12:43 1:11:93 1:13:07 1:16:65 1:18:79 1:17:88 1:22:84 1:21:80 1:16:18 ※ 編輯: judicialp 來自: 61.223.37.93 (10/19 21:04)
推
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操場3圈 1圈2分鐘以內 覺得好難阿!! 認同+1
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同為下個月體測苦主
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推
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肌酸+貼紮+輕量化鞋款
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推
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肌內效貼可以考慮~降低足底筋膜拉扯~
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推
10/19 23:25, , 24F
運動前熱身很重要 很多人隨便熱 受傷是一定的
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我有在貼肌效貼 以後熱身收操會確實做...
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鞋子是mizuno wave mercury 2 8月買的
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推
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只有1.2k不是12k 硬撐一下就過了 不然就練間歇吧?
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試試running ABC:http://youtu.be/Eit3pGym2Dg
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要提升速度，就要提升技巧
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10/20 00:45, , 30F
這個影片是指 平常的訓練 還是跑的時候要呈現這樣的狀態
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推
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我建議先練核心肌群,我練到橋式可以一次做50下,單腳橋式可
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以20下,我的體重100,另外還有可以練馬克操,我覺得也有用
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然後另外平常每天練跑練3000,不要只跑1600
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熱身完先用慢速跑個1000,再開始加速,然後加間歇進最後1000
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我10月剛考過1200,5分40秒
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我當初的練法是熱身用練核心肌群的運動熱身,然後緩跑到學校
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到學校之後,做一圈馬克操(我沒記全部動作,大概只做4~5種)
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推
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受傷了就...練重訓練核心 每天出去散步 看醫生好好復健
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好的 感謝各位寶貴的經驗分享
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我覺得你慢慢跑 跑到5k 6k (但當然要漸進)
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10/21 21:46, , 41F
等到跑5~6k 已經沒問題 再練1.2k 不然1.8k就受傷 實在QQ
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