[問題] 半馬練習

看板Road_Running作者 (RD)時間10年前 (2013/10/14 23:52), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 15人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
是這樣的,小弟我一時興起報了12月中的半馬 但我完全沒跑過十公里以上的長度 事實上連十公里的次數也是屈指可數... 於是今天就試著跑跑看 先說過去慢跑經驗 大概從高二開始有慢跑的習慣到現在也有五年了 但每次跑步都是以10圈操場為基礎，如果可以再慢慢加 上大學之後就不太跑操場了 都沿著景美溪的河堤跑 我衡量的方式是一圈操場2分鐘 通常半小時內我都可以維持住速度(也就是6公里) 之後就會噴掉了所以我很少跑超過6公里 ----------再來開始說今天的狀況--------------- 小弟我從景美橋跑到華翠大橋再跑回來 沿路指標顯示這樣有20公里於是我就相信了(沒有的話我會崩潰QQ 前八公里都沒什麼問題，速度也都維持住 九公里的時候肚子開始不舒服了 完成十公里花了53分鐘 第十一公里膝蓋已經不太舒服了 第十四公里的時候小腿超酸@@ 十六公里右腳大腿也要崩潰，一度以為我跑完可以去截肢了QQ 於是之後的我都用左腳在帶 但那時候速度應該只剩下一圈操場4分鐘吧@@ 完成20公里時總共是一小時58分 比我預計的還好，我以為會超過兩小時的 但說真的其實今天這樣狀況算是好的 氣溫適合而且肚子也沒痛很久 不知道以後能不能至少都有這個水準XD 跑完之後後遺症有點多 腿痠炸不用說，從我開始有跑步習慣以來沒這麼痠過!! 然後是很想吐，休息兩個小時才好一點 我跑的過程是不喝水的因為我覺得那會讓肚子不舒服 但我不知道20公里不喝水是不是不太好? 還有，今天跑之前沒有吃晚餐因為我怕吐 跑完之後依然還沒吃因為超想吐... 想問一下這樣是不是以後盡量都要練習跑10公里以上讓身體習慣? 還有跑完應該補充點什麼好??我都亂喝飲料... 煩請各位高手指教了 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.179.92
推
10/14 23:58, , 1F
想吐會不會是沒吃東西的關係@@？
10/14 23:58, 1F
推
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阿跑長要跑慢一點呀~
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只偶爾跑過10K 突然直上20K還全力跑很容易受傷
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10K時間這樣算滿快的吧！？
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你只是練跑 又不是要出國比賽 能喝水就喝
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何必跟自已身體過不去
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我只是覺得難得有這個決心應該要跑完...
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嗯所以平常練習是半小時跑6公里嗎（15圈）？ 好快
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就是因為有點快了所以我在懷疑那個路標準不準
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10/15 00:14, , 10F
高中母校每學期都有8.9的路跑活動，我最快的紀錄是42分多
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所以我一直以為大概要一小時才能跑完10K@@
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路標還算滿準的 誤差不大
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推
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樓上高中該不會是在宜蘭某高中吧
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還有順帶一提，會想跑20K是因為最近開始看路跑版，發現怎
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個人認為還2個月你現在肌耐力訓練一下
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1:45跑完不難
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麼都10K以上在跑，於是想說試試看，沒想到這麼累....
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回saylike，正是宜蘭高中!!難道遇到學長了嗎XD
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來叫學長 哈哈 你8.9時間跟我差不多 果然後生可畏 顆顆
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我目前只能加到11.5 再遠膝蓋就是會不舒服 你還是慢慢加
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對身體比較好
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哈哈好喔，謝謝學長XD
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你一開始跑太快了
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10/15 09:42, , 24F
有前輩跟我說過,半馬配速前十公里要比後十公里慢
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推
10/15 11:40, , 25F
凡人來路跑板挫折感好大，10k一直跑不進55分 ~>_<~
10/15 11:40, 25F
推
10/15 12:32, , 26F
想借題問,之前練跑都10km,膝蓋受傷後停跑兩個月改游泳運動
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10/15 12:34, , 27F
傷好之後有場半馬要跑,不知這樣去跑是不是很危險@@？
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10/15 12:36, , 28F
之前最多只跑過15km兩三次…上週已經棄跑一場，月底剩今年
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報的最後一場半馬…
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10/15 14:41, , 30F
跟我一起龜在後段班就不會挫折了
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推
10/15 17:39, , 31F
跑太快了 慢慢跑才跑得遠
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10/15 18:53, , 32F
不過龜在後段班 不但沒面子且補給都吃不到
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10/18 00:55, , 33F
聽了各位前輩的建議後,今天只跑10K,進步到51分,出乎我意料
10/18 00:55, 33F
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10/18 00:55, , 34F
之外!!
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12/06 04:55, 5年前 , 35F
來叫學長 哈哈 你8. https://noxiv.com
12/06 04:55, 35F
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04/16 16:38, 5年前 , 36F
傷好之後有場半馬要跑, https://muxiv.com
04/16 16:38, 36F
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