[問題] 兩個月初半馬該如何練習

看板Road_Running作者時間10年前 (2013/10/06 15:01), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 平常一周約跑三次操場 一次約六到七公里 每公里大約是八分半左右(真的是慢慢跑...) 第一次參加路跑 覺得九公里沒有太大挑戰性 便選擇半馬 雖然我可能是步兵組... 但還是想請問現在的我 需要拉長時間嗎? 還是加快速度? 如果加快速度的話 我覺得跑起來會很吃力(和跑鞋有關嗎?nb574..) 目前最快的跑速一公里是六分半 但是那是因為我很生氣 想要發洩情緒去跑步所以才有的成績.. 拉長時間的話 腳踝又會有點痛 常常就是卡在這裡 所以我目前最多跑七公里 最近台北下雨 我就在家裡用健身車 是希望可以訓練肌力 但也沒有採太重就是了... 還是我應該去健身中心 一方面養成每天跑步的習慣 一方面訓練肌力? 懇請大家賜教 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.17.46
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10/06 16:26, , 1F
砍掉重練
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推
10/06 16:28, , 2F
你這速度可能會被關門
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10/06 16:29, , 3F
不要貿然加速 很容易受傷
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推
10/06 16:32, , 4F
你先試著用走的走21k,再慢慢增加跑步的比例
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10/06 16:41, , 5F
拉長跑步時間吧 距離自動會拉長
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要跑半馬 至少也要有 可以一次跑16~18k的實力
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不然後面只會舉步維艱 甚至受傷 賽後復原期很久
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推
10/06 17:21, , 8F
關門？不會吧！半馬不是限210分鐘，平均一小時能跑8公里
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10/06 17:21, , 9F
以上應該沒問題
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10/06 17:37, , 10F
我一小時可以跑七公里 看樣子要再加把勁，只是想知道剩兩
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個月怎麼做可以進步比較快~~
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推
10/06 17:56, , 12F
就醫解決腳踝的問題
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推
10/06 19:49, , 13F
你不是跑步的料 放棄吧 生命中還有很多美好的事物 不必侷限
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推
10/06 19:52, , 14F
要進步 不外乎就是練習+練習 +練習 但你最遠只能7k
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10/06 19:52, , 15F
要在比賽那天 爆發完成半馬 是有點難度
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10/06 19:53, , 16F
有些半馬關門時間是180分的
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10/06 20:18, , 17F
跟你差不多練習量只敢報9k組XD佩服原po~
10/06 20:18, 17F
推
10/06 20:25, , 18F
八成是台北富邦馬 210關門
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推
10/06 20:59, , 19F
建議多點時間練習，不急著半馬。
10/06 20:59, 19F
推
10/07 10:35, , 20F
別急著跑 很容易受傷~要跑長遠可考慮換舒適保護性高的鞋
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推
10/07 11:02, , 21F
很簡單...比賽前叫你上司狂罵你,讓你爆氣UP！用6分半速
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10/07 11:03, , 22F
半馬全程爆發到底就行了,啥都不用想,徹底燃燒自己,加油
10/07 11:03, 22F
推
10/08 22:35, , 23F
別放棄,跑就對了...
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12/06 04:54, 5年前 , 24F
很簡單...比賽前叫你 https://noxiv.com
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04/16 16:37, 5年前 , 25F
建議多點時間練習，不急 https://moxox.com
04/16 16:37, 25F
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文章代碼(AID): #1IKGgiXy (Road_Running)
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