[問題] 到底該增加距離還是時間呢?

看板Road_Running作者 (coter)時間10年前 (2013/10/06 13:06), 編輯推噓13(13推 0噓 3→)
留言16則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
最近報了21k的路跑 但因為之前練太少加上一直沒有做記錄 所以都是用google map算距離跟記下跑的總時間 來換算自己大概1k是跑多少 久了發現這樣子真的是很沒效率且應該也不準確， 上網爬了文後發覺EPSON這支錶的外型比較有特色， 不像其他外型中規中矩，就買了SS-301B來記錄… 我自己跑的地方多數都在河堤為主，所以直線的軌跡看起來都還蠻準確的!! 之後也會試試看其它地方跑看看 最近練習主要是以15k為主 原本用手動記錄的時候一直以為自己的速度大概是在5:20~5:35/k之間， 結果用GPS錶來記錄後才發現自己以為的時間根本就是錯的 我本來還以為是手錶有問題 但同時用nike跟runkeeper的app一起來記錄才發現是我自己計算錯誤 冏….. (btw 我不喜歡把手機放在臂套裡運動，所以才想說買支GPS錶來用) 最近下班後去運動測得的紀錄大概是在5:35~5:45/k 雖然跑半馬時間上應該是還ok不會太差 但我目前的目標是希望可以進到5:25~5:30/k這個範圍裡 或是整體時間可以落在1小時又45分以內 請問我到底是該把練習的距離給拉長還是增加每次練習的時間呢? Btw 還好這支錶有14小時的電池續航力，不然我每次都忘記充電， 想到的時候都已經快要沒電了，目前大概一個星期多才要充一次電 (期間應該也使用了四五個小時的GPS)。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.93.247
推
10/06 13:11, , 1F
其實都可以的~
10/06 13:11, 1F
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10/06 13:13, , 2F
重點還是常常出來跑~不然突然加量只是增加受傷機會而以~
10/06 13:13, 2F
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10/06 13:22, , 3F
看你的目標是甚麼阿
10/06 13:22, 3F
推
10/06 13:49, , 4F
跑進1.45均速要五分初要練點速度了
10/06 13:49, 4F
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10/06 14:09, , 5F
進到5:25~5:30跟半馬1:45是兩個不同等級的啊..你到底要哪個@@
10/06 14:09, 5F
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10/06 14:18, , 6F
要跑到半馬1:45就要練一下速度了
10/06 14:18, 6F
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10/06 14:57, , 7F
這兩個等級有差距吧
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10/06 16:23, , 8F
比賽都會比練習要快一些，應該可以喔
10/06 16:23, 8F
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10/06 21:20, , 9F
所以如果是要跑進1:45內的話，平常練大概要平均要多少？
10/06 21:20, 9F
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10/06 21:24, , 10F
105/21=5
10/06 21:24, 10F
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10/06 21:24, , 11F
要練1:45的話間歇不用(易受傷) 但要跑tempo run
10/06 21:24, 11F
推
10/07 10:55, , 12F
我個人經驗 賽前練了5分速15K=75分兩次 國道半馬104分
10/07 10:55, 12F
推
10/14 10:55, , 13F
先增加距離吧~~不過還是要以自己的體能為考量
10/14 10:55, 13F
推
10/16 10:01, , 14F
先看看自己的體能，然後再漸漸增加距離
10/16 10:01, 14F
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12/06 04:54, 5年前 , 15F
先看看自己的體能，然後 https://daxiv.com
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04/16 16:37, 5年前 , 16F
04/16 16:37, 16F
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