[問題] 想請問跑量大的朋友們如何訓練?

看板Road_Running作者 (示斤 示壽)時間10年前 (2013/09/05 14:58), 編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
版上各位先進好~ 我最近在準備全馬，正把跑量慢慢增加中 但是當週跑量增加到40K時，腿在跑步時有痠的感覺，而且速度已經拉不起來了 參加賽事時的成績比以前週跑20~30K還差... Orz 上週跑量增加到70K，連走路都覺得腳有痠的感覺，且肌肉硬梆梆，跑起來好辛苦... ~"~ 想請問版上各位跑量大的先進 1.如果每天跑，要如何讓肌肉不過於疲勞? 吃什麼或做什麼有幫助嗎? 我目前有用滾筒滾肌肉，可是滾完好像沒有太明顯的改善.. 還是硬梆梆.. 2.每天跑，肌力訓練怎麼辦? 我曾經在肌力訓練完隔天腿痠到跑不動啊~ 現在為了跑得動，都沒做肌力訓練了 我知道肌力很重要，可是我不知道該如何取捨? 我目前每天都跑，一天是恢復跑30分鐘，其餘六天有2天是速度訓練，其餘四天慢跑 課表是人家幫我開的，之前反應腳痠時，他有建議我慢跑可以跑慢一點 這週我又更慢了，練跑速度已經降到快6:30 min/K了，但不是刻意降的，而是真的跑不快.. 很挫折 之前去看醫生還被醫生說跑太少，至少要80K/週 可是我才跑60幾K就快hold不住了，我不懂我該如何加上去啊..... 能請各位先進分享經驗嗎? 感激不盡!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.56.4.233 ※ 編輯: weidan 來自: 61.56.4.233 (09/05 14:58)
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就慢慢加上去啊 一次加太多誰也受不了 當初我周150K 就
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很注意速度 只能慢不能快 很容易受傷 回家多拉筋 滾滾倫
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不用每天跑 先從跑一休一開始
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練別的啊 間歇 深蹲 之類
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我都用runner's world的課表，他一周跑量只會加3km
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三週以後會排一周輕鬆跑，我照這個課表一周跑四天
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目前周跑量到60，有點硬但還可以吃得下
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而且不必每天跑吧，我看過的課表都有說休息日很重要～
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我有休息日啊，就是慢跑30分鐘... Orz 那天我都會盡量跑慢
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這課表是人家幫我開的，跑完要回報里程/時間，沒辦法不跑..
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沒辦法不跑是哪招? 受傷痛的是你自己吧
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因為課表是快慢相間，如果休息會影響到隔天的訓練..
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若速度訓練前一天徹底休息，我覺得跑速度時受傷風險更高..
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真的需要跑那麼多嗎？課表別硬吃
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我每天跑已經習慣了,很少痠
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醫生會說跑太少...真是好醫生!
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肌肉已經在抗議 撐不住要全休了 再不休個兩天 很容易受傷
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最近也為全馬在準備 我自己是長距離跑不要安排每天
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假設今天跑21K了 明天就休息 或跑3K意思一下
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總之就是長短交替
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自己的身體自己最清楚 覺得不舒服該休息就休息
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不要陷入課表迷思硬去配合超過自己能力課表 會適得其反
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要跑長久的 千萬別硬撐
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我跑Tempo前一天一定是全休，不然沒辦法全力跑，很容易爆
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瑜珈，是跑步者的好朋友。
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順順跑草地看看~
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不知道你菜單如何 你天天跑 應該改成單日量增加 隔天跑
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慢跑30分鐘改成走路30分鐘算了
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別硬撐，我也是腳酸去跑，結果跑到一半髂脛束痛起來很要命
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謝謝以上各位建議! 之前曾因課表吃不下硬吃而受傷，現在已
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修正課表，慢跑的量增加，但速度課表的量和強度都降低
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現在主要是跑的時候腿痠，但後面有改善，所以是先放慢跑
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我會注意自己的狀況的，畢竟如果又受傷就不能跑了，謝謝~
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我是胖子!都只有跑7.5分速!你跑好快喔!
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那個醫生 介紹一下吧
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課表別硬吃+1 要長久跑下去 先會學傾聽你身體的聲音
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請問你滾輪都滾多久？如果跑長距離20K以上的話，我都會滾
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X至少30分鐘以上，先讓肌肉放鬆，才不會容易受傷喔
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12/06 04:52, 5年前 , 39F
這課表是人家幫我開的， https://noxiv.com
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04/16 16:34, 5年前 , 40F
自己的身體自己最清楚 http://yaxiv.com
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