[問題] 4km後腳會痛

看板Road_Running作者 ( )時間10年前 (2013/09/03 18:10), 編輯推噓22(22推 0噓 34→)
留言56則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
性別: 男 身高: 177 體重: 76 距離: 4km 時間: 30min (晚上6~7點) 次數: 1~2/每週 鞋子: http://ppt.cc/t6io 作息: 半夜1點多睡~中午10點左右 (待業中) 附註: 扁平足 　　　跑前會作個基本熱身5~10分鐘 跑後休息半小時 會去吃晚餐(豆漿+蛋餅or飯團) 這3個月開始慢跑，4km(操場10圈)大概是我的極限了， 但其實我的體力還夠，只是膝蓋跟腳底板會開始很痛。 昨天撐到11圈，腳己經痛到快不能走，馬上坐著休息、按摩大約20分鐘後才正常 我的速度算非常慢的，很想把距離拉長一點，可是腳真的不太行 想請教版友們，我這種情況應如何改善呢? 是肌耐力不夠的關係? 還是要去訂作鞋墊好? 謝謝回應! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.158.8
推
09/03 19:27, , 1F
太重.飲食不對,作息不對,建議少吃多動,減到66.
09/03 19:27, 1F
推
09/03 19:39, , 2F
小弟165/74..5km/30min..你需要分散注意力,音樂開大聲一
09/03 19:39, 2F
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09/03 19:39, , 3F
點,不然就看操場慢跑的馬尾正妹
09/03 19:39, 3F
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09/03 19:40, , 4F
注意力轉移就會忘記腳會痛了
09/03 19:40, 4F
推
09/03 19:45, , 5F
樓上..這樣只是轉移注意力但問題還是沒解決啊= =
09/03 19:45, 5F
推
09/03 19:47, , 6F
跟我情況一樣....體力夠....但痛到跑不下去
09/03 19:47, 6F
推
09/03 19:49, , 7F
我是膝蓋外側...最後一次痛到沒辦法下樓梯
09/03 19:49, 7F
推
09/03 19:51, , 8F
目前休一個月了....持續物理治療
09/03 19:51, 8F
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09/03 19:52, , 9F
痛不要撐....傷害很大....會慢慢累積
09/03 19:52, 9F
推
09/03 20:09, , 10F
是用蹠骨跑嗎? 若赤腳跑會不會比較有改善?
09/03 20:09, 10F
推
09/03 20:11, , 11F
另外膝蓋不適可以買按摩滾輪用在大腿上，狼牙棒型效果最好
09/03 20:11, 11F
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09/03 20:13, , 12F
正確的跑步腳基本上是不會痛，很嚴重的話先看醫生
09/03 20:13, 12F
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09/03 20:14, , 13F
另外也有可能是拉傷一直沒好，用到一定程度就開始痛
09/03 20:14, 13F
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09/03 20:17, , 14F
我176重78kg pace 7跑30k 腳是沒有什麼感覺
09/03 20:17, 14F
推
09/03 20:44, , 15F
這樣太重哦？囧，我170/76，練跑大概都6~8K，沒事。
09/03 20:44, 15F
推
09/03 20:49, , 16F
我181／80，跑1015k完全沒問題：）
09/03 20:49, 16F
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09/03 20:50, , 17F
是10到15k,打不出符號
09/03 20:50, 17F
推
09/03 20:53, , 18F
177/76還太重喔?
09/03 20:53, 18F
推
09/03 20:57, , 19F
這種速度時間體重絕對不是太重的問題 應該是姿勢鞋子的問題
09/03 20:57, 19F
推
09/03 21:07, , 20F
感覺落地資是影響比較大,這身高體重應該還正常
09/03 21:07, 20F
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09/03 21:26, , 21F
179/83 一天吃一餐+水果 目前努力到5k
09/03 21:26, 21F
推
09/03 21:27, , 22F
跑草地吧~
09/03 21:27, 22F
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09/03 22:09, , 23F
樓樓上不會昏倒嗎orz
09/03 22:09, 23F
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09/03 22:26, , 24F
若影響到代謝功能反而容易胖吧，這是增肥法耶
09/03 22:26, 24F
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09/03 22:27, , 25F
個人試過登山是最佳的減肥方法，像爬玉山一天可以瘦1kg
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09/03 22:27, , 26F
偶爬了5天至少受4kg...而且正常吃體重保持半年多之久
09/03 22:27, 26F
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09/03 22:28, , 27F
然後再去爬雪山北峰兩夜也再瘦1kg ，而且對慢跑有幫助 XD
09/03 22:28, 27F
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09/03 22:29, , 28F
一天一公斤是脫水吧...
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09/03 22:29, , 29F
不是，一個禮拜後體重也沒有回來
09/03 22:29, 29F
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09/03 22:30, , 30F
因為我一天至少爬10個小時，下山後肌肉很明顯變超結實
09/03 22:30, 30F
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09/03 22:59, , 31F
已經度過昏倒期了 現在是身體報護機制啟動 大概到7X就要開
09/03 22:59, 31F
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09/03 22:59, , 32F
始吃回來
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09/03 23:00, , 33F
保護 不過這樣子在玩命就是了
09/03 23:00, 33F
推
09/03 23:17, , 34F
姿勢不對,腳跟著地太多膝蓋會受不了,練習前足著地
09/03 23:17, 34F
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09/03 23:19, , 35F
膝蓋受傷就不要跑了,回復再跑總比痛到不能再跑好
09/03 23:19, 35F
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09/03 23:21, , 36F
腳底可能肌力不足,多點耐力訓練或是跑久肌力充足再延長時間
09/03 23:21, 36F
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09/03 23:23, , 37F
185/85有過類似情形,不過姿勢調整好膝蓋就沒痛過了,5K沒問題
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09/03 23:47, , 38F
我178/74 天天跑6K 也都沒事
09/03 23:47, 38F
推
09/04 00:08, , 39F
建議你調整腳掌落地的方式，原則上是落地聲越小越輕
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盈最好
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推
09/04 00:09, , 41F
我100kg跑10km腳底也會超痛 但就一直轉移注意力就會忘記
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09/04 00:09, , 42F
了
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09/04 01:36, , 43F
我覺得應該是我姿勢錯誤才會這樣
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09/04 01:37, , 44F
我跑步都是先後腳跟著地@@ 所以我要修正成前腳掌著地囉?
09/04 01:37, 44F
推
09/04 09:16, , 45F
我之前膝蓋外側也會痛 改跑姿之後就不會了 參考看看
09/04 09:16, 45F
推
09/04 09:31, , 46F
格空猜測：姿勢不良，肌力不足
09/04 09:31, 46F
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09/04 11:01, , 47F
腳跟其實可以幾乎不著地，你爬一下文或mobile01找文
09/04 11:01, 47F
推
09/04 11:17, , 48F
180/110 每周3-5天，5-6K 最多到10K，但是怎麼瘦不下來...
09/04 11:17, 48F
推
09/04 11:58, , 49F
改跑姿會用到不常用的肌肉，一定要漸進，不然必受傷
09/04 11:58, 49F
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09/04 14:02, , 50F
肌力不足，慢慢跑，不要急。再跑兩個月，就不會有問題。
09/04 14:02, 50F
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09/04 15:18, , 51F
謝謝各位，我會再去查一下正確的跑步姿勢!
09/04 15:18, 51F
推
09/04 20:55, , 52F
跟我以前一模一樣，膝蓋外側會痛。原因也是腳跟先落地
09/04 20:55, 52F
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09/04 20:56, , 53F
後來改成腳尖先落地後，慢慢跑個幾次就再也沒痛過了
09/04 20:56, 53F
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09/06 00:20, , 54F
177/74 一周4~5次15k很順 不過我是腳尖跑就是了@@
09/06 00:20, 54F
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12/06 04:51, 5年前 , 55F
不是，一個禮拜後體重也 https://daxiv.com
12/06 04:51, 55F
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04/16 16:34, 5年前 , 56F
腳底可能肌力不足,多點 http://yaxiv.com
04/16 16:34, 56F
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