[問題] 太魯閣馬拉松半馬訓練菜單

看板Road_Running作者 (全心投入才有趣)時間10年前 (2013/08/20 09:56), 編輯推噓18(18推 0噓 11→)
留言29則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
目前一週跑10K 1~2次，時間大概都55分左右 另外下半身的重訓也會作1~2次，還有一天會跟團練間歇 目標是太魯閣半馬跑進兩小時內，想從現在開始準備 請問各位高手如何規劃菜單? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.51.206.122
推
08/20 10:06, , 1F
直接試一次21k
08/20 10:06, 1F
推
08/20 10:31, , 2F
另外要注意腳踝有沒有快炸裂的感覺 身體健康第一
08/20 10:31, 2F
推
08/20 12:28, , 3F
試21K記得帶一些補給
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推
08/20 12:29, , 4F
一週只跑兩次的話那太少了
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推
08/20 13:08, , 5F
週跑4050K
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08/20 13:18, , 6F
一週跑4千零50k，樓上神人^^
08/20 13:18, 6F
推
08/20 13:22, , 7F
5樓是台灣高鐵
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08/20 13:24, , 8F
因為還有作間歇跟重訓 好像沒辦法恢復的那麼快
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推
08/20 13:30, , 9F
有神快拜！
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推
08/20 13:58, , 10F
來拜~~~週跑四千零五十K超猛
08/20 13:58, 10F
推
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5樓一週跑的量比計程車還多了吧！
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推
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毛毛蟲消失事件
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我是打40（毛毛蟲）50，阿哉會自己不見@@
08/20 15:09, 13F
推
08/20 15:41, , 14F
40-50嗎 4050...XDD
08/20 15:41, 14F
推
08/20 16:49, , 15F
半馬不需要到周跑40-50吧...是全馬份量了
08/20 16:49, 15F
推
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全馬周跑40~50K==> 一定很不認真練
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推
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這種速度這樣練法跑兩小時內夠了吧 多加一天跑15k會比較好
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08/20 20:08, , 18F
多出來跑幾天~
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推
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重點是跑4050K那個 一星期是不是會穿壞2-3雙跑鞋
08/20 20:17, 19F
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08/20 20:42, , 20F
哈哈哈…這推文有笑到
08/20 20:42, 20F
推
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周跑50K => 周間 一次間歇800m*10 一次tempo 5K*2
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周末30k 計時長跑 說真的夠了
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請問tempo 5K*2是什麼意思呢？
08/20 23:33, 23F
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08/22 13:09, , 24F
temporun的速度跑5000m 兩回合
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兩回合的意思是速度從慢到快5K 之後再回到慢嗎?
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推
08/22 15:06, , 26F
看到"一星期是不是會穿壞2-3雙跑鞋"害我笑到岔氣 XDDD
08/22 15:06, 26F
推
08/28 16:41, , 27F
強 神人薈萃
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12/06 04:50, 5年前 , 28F
哈哈哈…這推文有笑到 https://daxiv.com
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04/16 16:32, 5年前 , 29F
40-50嗎 405 http://yofuk.com
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