[心得] 桃園議長盃半馬
這是小弟第一次參加半馬活動,只求跑出風采就好。
【前言】
平常有運動習慣,一周三天左右,都在健身房,
每次五分40左右速度跑5K,還有做重訓半小時,
認真準備期差不多兩個月,把訓練改成一周六天或七天,
把跑步的速度跟距離開始慢慢加快加長,主要是加長,
距離調成跑6K~8K,並逐漸提升均速到五分15秒~20秒速,
重訓一樣半小時,
一周找一兩天晚上跑操場抓速度感,
八月初的時候跑操場五分半速可以撐一小時
【當天活動】
活動當天真的很熱,看成績證明寫26~31度,
拉完筋後就出了一些汗,
跑的時候跟練習時一樣拿著手機看配速免得超速或過慢,
一開始預計配速是五分45秒~六分速,就先下修成六分速跑,
出發的時候有點擠,21K跟10K的一起起跑,
看到很多感覺是高手的一直閃電跑法發力向前,
我用六分速跑其實還好,不太需要閃人,
沿路都有工作人員守路口,大路口轉彎還有警察,
水站差不多2K~3K就一個,我感覺補給蠻好的,
一開始是水,兩三站之後開始有寶礦力,
後面幾站還有小蕃茄、香蕉、加鹽沙士、仙草密、還有一些白白的應該是鹽巴,
六點到七點跑的地方蠻多遮蔭的,而且有點下坡,57分完成10K感覺挺順利,
但是。。。差不多11K後,早上七點左右,
溫度好像快30度,又沒遮蔭也沒風,還是一路上坡,
一直跑到這裡很多人都開始受不了當步兵(我也是)
有些人就開始邊走邊聊天,
實在太熱了每個水站都要進去喝兩杯,
吃的就沒拿了因為進站的時候都是很多人在吃,不想擠XD
這樣的情形差不多持續了快5K左右,一群步兵慢慢跑或用走的,
16K後比較好一些有些地方有遮蔭,速度開始慢慢加快回六分半速,
最後補給完剩2K半吧,感覺體力恢復了就開始加速,用五分半速跑回去,
最後成績02:16:38,比預計慢了10分鐘左右,
應該是上坡那段跑太久拖慢時間,或是前面跑太快消耗較多體力,
【檢討】
感覺重訓練腿的時間要多一些,曾經拉傷的右腳踝在上坡路段一直很痛,
力量也有些不夠,
希望下次沒那麼熱的時候可以SUB 2 XD
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