Re: [問題] 新手小問題 時間/酸痛
※ 引述《Nataya (栓住了)》之銘言：
: 各位好，
: 我是跑步經驗大約半年的女生，
: 之前一開始是在學校跑操場
: 跑著跑著實在覺得太無聊，
: 一直在那邊算圈數就像狗狗在等主人回家一樣漫長…
: 而且操場有點遠，乾脆就在家附近路跑了！
: 一路跑就愛上了啊！
: 會動的景色還有路上有貓貓狗狗可以調戲>///<
: 而且跑起來還比跑操場快
: 大約30mins/4k
這速度跟我差不多，我差不多30分鐘5KM。
: 雖然慢慢的還是比之前進步了。
: 在跟朋友討論時他說跑步是酸小腿肌肉或大腿內側，
: 可是我是酸大腿後方，不會很酸，就隱隱約約像運動完酸酸的。
: 他說是我的姿勢問題需要調整
: 可是我自己是感覺不出來問題在哪裡，請問各位版友這是什麼原因呢？
雖然我不能回答是不是有問題，可是我自己跑步只要動作流暢，
不太會管姿勢怎樣，只要舒服就好；但是當然不要駝背什麼的啦。
因為我路跑的路線有上下坡，去回都會經過約一公里多的上坡，
一開始跑不管大小腿都酸，不過我跑步前跟跑步後都會走至少500M及暖身，
尤其是跑步後，有時候我會多走一公里，我幾乎隔天都不太會酸痛；
跑步前我也至少熱身約20到30分鐘，不然跑起來很不舒服。
: 是姿勢問題還是以因為我的體重比較重？
: 另一個問題是關於夜跑的時間，
: 平常跑步的時間大概是晚上九點半以後，
: 不過有時吃比較晚，或是有點累就會休息久一點。
: 大概十一點才去跑，但是常常就會被阻止說妳神經病啊這麼晚跑。
: 十一點真的太晚了嗎…
: 大家夜跑都大概幾點呢？
晚上路跑的話，比較怕車子及安全問題，
可以的話，約幾個人一起跑比較安全，身上帶個LED燈（有跑步用的），
這樣比較顯眼，車子比較不會撞過來。
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才賀正二：「我不是什麼了不起的男人，是個年過三十還孤家寡人，
連高雅一點的嗜好都玩不起的窮醫生。不過，至少我可以跟妳一起生氣、一起哭。」
（傀儡馬戲團）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.139
推
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我以前也是用臂套加手機，不過發現這樣不是很方便，
乾脆用腰包比較方便，還可以帶瓶水在身上，鑰匙、零錢等小物也有地方放，
腰包上還可以掛 LED 燈，滿方便的。
會有一點酸也沒錯吧？至少我自己覺得還好啦！
運動完做完緩和運動後，多少都會有點酸，訓練的質跟量自己是身體狀況調整最準了，
如果擔心的話，可以問問專業的健身教練或是醫生，少練沒關係至少不要受傷。
姿勢要自己慢慢調整，如果有朋友可以幫忙看會比較清楚一點，
我都是自己跑自己感覺，回到家以後才有鏡子可以對照看一下動作。
但是，不必一定要要求怎樣的動作，重要的是順暢就好，
硬是要求怎樣的姿勢反而會跑到腿打結～
另外，平常也可以做些肌肉訓練，對跑步真的很有用，
核心肌群的鍛鍊對跑步超有用的，我休息不跑的日子，如果不是太累，
會用來鍛鍊肌肉，跑起來會更輕鬆喔！
※ 編輯: nateyang 來自: 114.32.222.139 (08/09 23:29)
※ 編輯: nateyang 來自: 114.32.222.139 (08/09 23:34)
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