[問題] 5000M、1500M、800M訓練問題

看板Road_Running作者 (Miwaitte)時間11年前 (2013/05/08 22:57), 編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
想準備11月下旬的校慶運動會，預計是會報名這三項 去年運動會沒有報名800M，5000M的成績是20:48，1500M的成績是05:19 大約在一個月前開始到現在一個禮拜都會跑2~3次10K(55分左右) 主要是想先訓練肌耐力，等到暑假時再開始練間歇 而在最近又加入了深蹲、棒式的訓練，但對於訓練的間隔和搭配還沒辦法掌握的很好 深蹲目前是做無負重，一組15次做10次 棒式則是盡力而為，盡量撐到1分鐘，組數則是6~8組 主要目標是想要5000M進步到18分內，1500M能在4:45左右 請問一周的課表(無排入間歇/排入間歇400M/1200M)該如何安排？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.27.41
推
05/08 23:11, , 1F
樓主該不會是念警大?
05/08 23:11, 1F
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05/08 23:23, , 2F
不是喔～我沒那麼厲害啦
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推
05/08 23:35, , 3F
127有可能是高師大~
05/08 23:35, 3F
推
05/08 23:39, , 4F
直接進校隊看有沒有機會~
05/08 23:39, 4F
推
05/08 23:45, , 5F
這成績 好強啊~~~~~~~~~~~~
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推
05/09 07:44, , 6F
高手
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18分內不太容易,操強度是可以達到,但受傷的風險會提高
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05/09 10:12, , 8F
高手的世界好遙遠............
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05/09 10:24, , 9F
這已經不是慢跑境界了!這邊可以給你建議的沒幾個吧
05/09 10:24, 9F
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不好意思，因為先前也爬了很多本版的文章，也看到了很多
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訓練方式，但始終找不到適合自己的，也沒什麼頭緒才發文
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請教
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推
05/09 11:29, , 13F
這速度好快....
05/09 11:29, 13F
推
05/09 12:19, , 14F
進校隊是為了有系統的訓練..也有專業老師可諮詢~依狀況調整
05/09 12:19, 14F
推
05/09 12:32, , 15F
高師大的田徑隊每天傍晚都有練 以間歇為主 你可以直接去問
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05/09 12:33, , 16F
或是問帶籃球隊的老師也可以 他以前有開過一萬的課 很有效
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05/09 12:35, , 17F
800 1500 5000是完全不同的訓練配速與方式 不要通吃比較好
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05/09 12:37, , 18F
最後 要在半年內把五千從20:48拉進18分內 難度不低 小心保重
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推
05/09 12:47, , 19F
800和1500可以兼項一起 但800和5000就差太遠了
05/09 12:47, 19F
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05/09 13:07, , 20F
我也不是高師大的，是屏東某間很大的科大
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05/09 13:08, , 21F
田徑隊上學期有去問過，但因當時沒有任何成績被體育組刁
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再加上之後有接觸田徑隊的學長發現內部其實有點紛爭...
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05/09 13:09, , 23F
總之我會再去問問看的，謝謝！
05/09 13:09, 23F
推
05/09 13:51, , 24F
推 也想知道如何有系統的練~練習時間很有限啊~~
05/09 13:51, 24F
推
05/09 14:36, , 25F
你的成績太強了，幫不上忙 (遮臉)
05/09 14:36, 25F
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05/09 14:43, , 26F
感覺你快肌不少喔~
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http://ppt.cc/ciFy 這邊也許會有你要的
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奇怪 為什麼都要點兩次...Orz
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推
05/09 16:20, , 29F
直接去體育學校問比較快..XDDD
05/09 16:20, 29F
推
05/09 16:44, , 30F
幫不上忙 只能幫推了XD 加油!
05/09 16:44, 30F
推
05/09 17:51, , 31F
05/09 17:51, 31F
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05/09 17:52, , 32F
前大專乙組一萬、五千雙金的部落格　你可以參考他以前的課表
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05/09 17:52, , 33F
配速當然要依自己實力做調整　祝你順利！
05/09 17:52, 33F
推
05/09 22:22, , 34F
估狗到有千五4分整左右，五千15分40左右，還是有人兼兩項耶
05/09 22:22, 34F
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05/09 22:22, , 35F
那太強大了@@
05/09 22:22, 35F
推
05/09 22:41, , 36F
1500的配速跟5000差不多...都是3：3X 好好練5000就好了
05/09 22:41, 36F
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05/09 22:43, , 37F
5000可以跑到17：5X 1500配到3：2X的速度應該輕而易舉
05/09 22:43, 37F
推
05/09 22:53, , 38F
1500跑到3:2X是神人耶~
05/09 22:53, 38F
推
05/09 22:56, , 39F
目前1500m世界紀錄 Hicham E. GUERROUJ3:26.00
05/09 22:56, 39F
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05/09 22:57, , 40F
大概樓上大大是講每1km配3:3X....不好意思~
05/09 22:57, 40F
推
05/09 23:21, , 41F
是的，我是說1KM的配速啦～但1500配速算錯了><
05/09 23:21, 41F
推
05/09 23:35, , 42F
配得有點太慢瞭~
05/09 23:35, 42F
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05/10 01:29, , 43F
感謝版友提供的連結，不過我暫時應該還沒辦法跟得上神人
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05/10 01:29, , 44F
的課表...剛加入慢跑只有短短的九個月，在此之前幾乎是沒
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05/10 01:31, , 45F
怎麼使用的身體，我會試著放入一些核心訓練調整看看！
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12/06 04:42, 5年前 , 46F
幫不上忙 只能幫推了X https://noxiv.com
12/06 04:42, 46F
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04/16 16:22, 5年前 , 47F
感謝版友提供的連結，不 https://muxiv.com
04/16 16:22, 47F
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