[心得] 新手練跑

看板Road_Running作者Billy164 (熊霸天下)時間11年前 (2012/12/22 23:14)推噓18(18推 0噓 20→)

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小弟身高176 體重70 是慢跑新手每週會跑個3~4天(繞公園，一圈大概580m)，每次7~15k不定目前正積極追加練習量中!! 配速大概 4分50~5分15中間(有時候會來個間歇性有氧訓練) 一開始不懂跑步，只是純粹想運動所以當初才不管什麼姿勢、配速、裝備(一開始穿藍球鞋跑= =) 發覺跑到大概5k腿就好酸，心肺也撐不住後來有幸來到這個版，吸收了很多前輩的跑步經驗也開始正視跑步這項運動於是我研究了跑鞋的種類、跑姿、呼吸、配速、什麼是全馬半馬XD 漸漸的愛上跑步，從一無所知到進入慢跑的世界...要學的東西真多!! 最近也買了跑鞋Rider 15，本來想說撐到16出，不過出太慢啦啦~~~~~~撿便宜先穿起來....好棒阿~(至少跟籃球鞋比XD)，此刻終於知道了一雙好鞋的重要性... 由於明年年中要國考的關係所以可能沒辦法參加賽事覺得有點可惜(之後週末都要補習) 只能看路跑協會的賽事流口水@Q@ 不過還是會持續練習!!! 目前只練到15k，大概在1小時10分那，還有很大進步空間一開始跑姿不正確跑得好累特別是小腿= = 後來才知道小腿要盡量放輕鬆像彈簧輔助那樣，由大肌群先使力現在矯正過後輕鬆很多(開心!!) 以上面配速15k基本上不會喘，小腿也不會酸手機APP是Runkeeper 而且一開始沒聽音樂，開始聽後覺得不錯也就一直持續下去但是我是拿Note跑(用臂袋，還是笨重XD) 所以有時候右手臂會酸也不知道是不是這個原因= = 而且又怕會鬆脫，所以稍微綁緊一點(後來習慣就還好) 還是說綁太緊血液循環不好也有可能? 最近開始不帶手機跑...發覺....語音提示是限制我的因素之一突然覺得耳根清淨，不用去在意下一個Time多少多少~~~每次都覺得怎麼還沒5分鐘阿XD 所以跑起來無拘束許多~也更輕鬆有手錶可以看就好吧.... 但是不能記錄里程是缺點拉QQ 還有配速(以後再買GPS錶!!) 或許等我習慣一陣子就可以預測準一點!!! 另外有一個問題想請教一下板上前輩因為本身有在健身的習慣(全身，不光腳)，所以有點擔心長跑會減掉肌肉所以都會補充多一點蛋白質一直看到長跑選手都瘦瘦的比較多我知道這樣才能有好成績(體重) 我是不想那麼瘦(感覺我好貪心Q_Q，一方面想練長跑，又想練重訓= =) 但是又覺得一方面減脂(跑步)，一方面重訓才是降體脂比較快的方法目前體脂肪在14~15徘徊(卡住中XD) 有大大在這兩方面拿捏平衡的經驗嗎? 謝謝目前是兩者都積極在執行看看成效 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.215.33

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areco

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gat105

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micco

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