Re: [問題] 可以建議跑再快點嗎

看板Road_Running作者arms2 (無言)時間13年前 (2012/12/10 21:23)推噓2(2推 0噓 5→)

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我條件也跟你差不多不過跑齡比你長一點目前參加過三個半馬成績大約都在 1:5x 富邦是我的初馬我覺得長跑體重絕對是關鍵我170 60左右我注意到你練14k avg 心跳就已經到169 如果你沒打錯的話這還滿驚人的因為這已經快要 HR max的 90%了一般我自己練習半馬的距離 2hr 跑完 avg HR頂多150~155 (max~17x) 我看過一個國外的文章比賽因為緊張或腎上腺素心跳會比練習再多3~5% (大約 10 bpm) 我自己比較練習跟比賽也得到差不多的結論而菁英跑者半馬比賽也頂多是操到 90% avg HR 所以這樣的速度你比賽心跳會爆表吧 XD 我個人是覺得長時間維持那麼高心跳對身體滿傷的不過也可能每個人的體質不一樣不能這樣論定另外要降心跳就是練間歇囉一點一點把速度加上去還有就是降體重是最有效的方法了參考一下! ※ 引述《belovehan (腥生活)》之銘言： : 跑齡8個月，31歲 : 體重也從81kg，到目前約73kg : 跑前後暖身和美津濃網站說得差不多，至少10分鐘 : 周間約跑二到三天，一次約5~7k上下 : 周末兩天都會跑，一次約10~14k不等，最遠到17k : 目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能夠在6以內 : 接下來三場半馬(台北富邦、台中美津濃、高雄國際馬)，目標是2h15m，怕會掛點 : 趕緊上來請教(富邦我想來不及了><) : 目前想法是 : 1.沒跑的日子，訓練核心肌群 : http://ppt.cc/pWBe : 2.周間選一天間歇(知道400m用九成力衝刺，不知這樣對否) : 3.跑步過程小腿前端骨頭肌肉偶爾會痠痛，一陣子不要停(這樣正常嗎) : 結束後不會不舒服 : 4.周末兩天結束後，接下來幾天腳底會微酸(這是正常嗎) : 可以給點建議嗎 : 以不受傷為前提，增加速度的方法 : 如果是自己能力還不夠，那還是慢慢跑就好，避免受傷 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.225.126

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