[問題] 中年人如何保持身材?

看板Road_Running作者 (Nuwanda)時間11年前 (2012/10/01 23:14), 編輯推噓20(20推 0噓 17→)
留言37則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
因為剛年過三十五，突然莫名地重視起身材体態， 然而，這種年紀最困擾的就是腰部了， 做仰臥起坐似乎沒有什麼幫助。 雖然我不是肥胖型(175/70) 穿衣服也不會太難看， 但是自已心知肚明， 自已難看的地方是脫掉衣服之後。 有什麼辦法讓中年大叔，變身成為猛男呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.73.192
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只有帶氧運動才能解決你的問題，去跑步/游泳吧
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少吃
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（夠份量的）重訓+有氧運動+飲食控制+持之以恆＝猛男
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少吃+多動~~ 加油...基礎代謝率25歲後每年降低約1%~~
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仰臥起坐有效吧~~ 可以做50下以上身材應該就不會太差
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原來我已經是中年人了，嗚嗚~
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仰臥其實效率不好耶,腹部脂肪多在怎麼做也不會消肚子,要
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燃脂就是多有氧,要讓自己有肌肉就是做重訓,因為原波要的
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是猛男這條件,所以最好是雙管齊下,不然只跑步就算瘦了也
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只是一個不猛的瘦男而已.
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仰臥起坐 +1
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仰臥起坐我跑完九千還可以做一百個矣.. 但贅肉依舊在
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我覺得游泳很有效 捷式長泳
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飲食一定要控制 這是最難的
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長跑選手跟短跑選手的體格就有很明顯的差異,看你要哪種
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嘖，我明年也邁入中年人的行列...
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猛男阿..去參考金剛狼課表...操下去就對了 = ="
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我比較想知道腹部旁邊那兩塊肉(算腰部吧)怎麼消...
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好像不是單純有養+重訓就可以消掉的
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我今年45歲,一星期四天重訓,三天跑步.175/60,體脂率14%
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運動就對了...我的食量真的爆大的,好像一直處在飢餓狀態
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不過我是少量多餐的奉行者就是了
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lun大 那裏消下去就沒有..愛的把手 可以握了..三思阿!
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不吃不喝,
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媽呀可惜沒有噓文不然就噓死你了...
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你都到這個版問了 應該知道該怎麼做了吧 就跑啊
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10/02 14:20, , 27F
愛的把手超難消　我朋友有六塊腹肌　那裡還是有點肉
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推
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開車不需要把手,有強壯的排檔桿就好.
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推
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要瘦少吃最有效，但是很難
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推
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習慣餓肚子的感覺~但是不要弄到胃潰瘍..食物要健康~
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10/03 01:40, , 31F
猛男與練習長跑不一定有關聯.
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推
10/03 01:48, , 32F
跑步游泳跟恆心吧!順利的話可以揪朋友一起互相督促進步阿
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光做有氧不會變猛男，頂多變成清瘦又頭髮稀疏的中年大叔
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就是可以在路上完美隱身於人群的那種
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08/07 12:18, , 35F
開車不需要把手,有強壯 https://noxiv.com
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09/10 09:48, , 36F
原來我已經是中年人了， https://daxiv.com
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12/06 04:21, 5年前 , 37F
//daxiv.com https://noxiv.com
12/06 04:21, 37F
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