[討論] 關於比賽型跑者

看板Road_Running作者 (霹靂肥貓)時間11年前 (2012/09/16 08:55), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
話說...昨天期著單車在馬路上遇到慢跑的前輩 問了前輩最近跑的如何，前輩說：再過幾天要去跑高雄50k的超馬，第一次要跑那麼長! 我：...... 聊了前輩的練習量，他說通常都每月250~280左右 我:你的全馬成績都很漂亮，月量都沒破300過?最長距離呢? 前輩:沒有，也沒那麼多時間可以跑。最長爾偶跑24k左右 前輩：前幾天去操場試跑..跑沒幾圈就爆了... 我：.............恩 太熱了 之後邊跑和我邊聊，感覺很休閒... 昨天跟了他兩圈 一圈有6k多一些，前輩一圈跑了29分半，他說通常都以這種速練習 (前輩成績 半馬85~90分 全馬3小時10分左右) 我很疑惑問了，平常跑這種速度，比賽怎會快那麼多..沒跑間歇 前輩：比賽中會不知不覺快很多，自己也不知道為啥..腎上激素爆發吧XD。不跑間歇 跑全馬30K後會變慢，可以喝一個能量包! 有些比賽補給很陽春，喝一包會讓 自己更有動力跑下去。 以往看到版上的討論，通常練習中都會比比賽速度快些，是為了避免爆胎吧! N大也說過，平常輕鬆，比賽時就痛苦；平常痛苦，比賽時就輕鬆。 但是看了前輩的跑步狀況還真是意外! 感覺他都很輕鬆阿.. 這該不會是傳說中的比賽型跑者吧...靠著比賽中的"壓力"前行...ORZ 另外想請教大大，能量包效果如何? 喝這種東西這算是開外掛嘛? 板上好像有些人不建議喝這種，感覺很像作弊? 比賽中常常也看人攜帶，如果效果不錯，價位親民，想說練長跑時可以攜帶， 種比拿根香蕉在馬路上跑好... 估狗一下配方好像是B群為主，不知道有分品牌優劣嘛，如果喝下去會比較有活力 那在自我訓練時，或許會成為一個很好的推進器! -- 維持慢跑的秘訣是：保留遊戲的樂趣，放下輸贏的在意! 無論接觸了多久，節奏的互動就像剪刀、石頭、布~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.159.5
推
09/16 09:17, , 1F
這位前輩的半馬與全馬成績差距太大了 個人認為長距離沒練夠
09/16 09:17, 1F
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09/16 09:18, , 2F
天天跑10K月量也有300 但這種方式撐全馬的成績不會太好
09/16 09:18, 2F
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09/16 09:33, , 3F
我去年之前的練跑速度與距離和這位差不多 全馬在330上下
09/16 09:33, 3F
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09/16 09:34, , 4F
平常練習把速度拉快 相同時間可以跑更遠 效果更好(也更累)
09/16 09:34, 4F
推
09/16 09:46, , 5F
6K多29分半 半馬85~90分 請問大家也差不多這樣嗎@@?
09/16 09:46, 5F
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09/16 09:49, , 6F
抱歉 我打錯了 他全馬3小時10分...
09/16 09:49, 6F
※ 編輯: PILICATCAT 來自: 111.242.159.5 (09/16 09:49)
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09/16 09:49, , 7F
1個是4'45 一個是4'00~4'15 比賽型時可以大爆走... @@
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09/16 09:53, , 8F
恩阿 我和他跑過，只能說比賽時和練跑時差很大...
09/16 09:53, 8F
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09/16 10:09, , 9F
通常練習除了間歇跟 tempo ，其他都比比賽速度慢吧
09/16 10:09, 9F
推
09/16 10:15, , 10F
大概之前已經有個好成績的底~~平常只是跑一個維持不要變太弱
09/16 10:15, 10F
推
09/16 10:21, , 11F
另外把練習當比賽~最後的結果就是比賽成績變練習成積比較糟
09/16 10:21, 11F
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09/16 10:58, , 12F
但如果沒有運用比賽的速度練習，比賽時不會很ㄍㄧㄥ嘛?
09/16 10:58, 12F
推
09/16 11:03, , 13F
除了這個月練tempo比較勤外，我也常把比賽拿來當假日LSD
09/16 11:03, 13F
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09/16 11:04, , 14F
也常常前面20~30K當tempo run，後面爆掉就打混
09/16 11:04, 14F
推
09/16 13:27, , 15F
可以看看8549篇 富曼16週馬拉松課表-有效率的訓練方式
09/16 13:27, 15F
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09/16 13:27, , 16F
文中有明確的配速 如果不想練間歇 就把間歇改成tempo run
09/16 13:27, 16F
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09/16 13:29, , 17F
簡單講 就是一周有兩天衝速度 一天衝里程 剩下時間做其他運動
09/16 13:29, 17F
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09/16 22:46, , 18F
但是這樣一星期跑3次 量夠嗎?
09/16 22:46, 18F
推
09/16 23:34, , 19F
如果一週兩天衝速度15k 一天衝里程30k 一個月也有240k呀
09/16 23:34, 19F
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09/16 23:51, , 20F
請教一下半馬1:30,全馬3:10, 這樣算成績差距大 @@?
09/16 23:51, 20F
推
09/17 00:17, , 21F
這樣全馬算蠻神的~
09/17 00:17, 21F
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09/17 09:21, , 22F
2天衝速度好難撐到15K阿 = = 10K就差不多要爆了..
09/17 09:21, 22F
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08/07 12:15, , 23F
這樣全馬算蠻神的~ https://muxiv.com
08/07 12:15, 23F
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09/10 09:46, , 24F
2天衝速度好難撐到15 https://daxiv.com
09/10 09:46, 24F
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