Re: [問題] 跑完15KM後,爬樓梯膝蓋會不舒服

看板Road_Running作者yoco315 (眠月)時間12年前 (2012/05/16 11:25)推噓8(8推 0噓 14→)

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※ 引述《anshley (anshley)》之銘言： : 跑完15 KM後(我假日跑的距離) : 走路啥的都不會有啥感覺 : 但要回家爬上樓梯時(我家四樓公寓) : 每踩一階,我的右膝就會痛一下 : 隔天這種問題則會消失 : 請問有人有這種經驗嗎? 我也有，困擾我非常久。我第一次發生這個症狀是五年前參加 ING 跑完 9K 以後。我幾乎沒有練習也沒有暖身就下去跑了，跑的很愉快就跑完了，跑完的當下沒感覺，但是中午過後膝蓋就非常痛，連走路都痛。膝蓋痛的問題，過一天以後就慢慢好了。那個時候我懷疑可能是因為暖身沒作足。（現在我知道問題是在別的地方）在這之後，我只要跑趨近七公里的時候，膝蓋就會開始痛，越來越痛，十幾公里以後就無法再跑，只能走。然後上下樓梯的時候因為膝蓋受力的關係更是痛到無法行動。這個問題一直困擾我好幾年，有段時間放棄了，不跑了。但是後來隨著知識的增加，我慢慢理解當時的受傷是因為衝擊力都被膝蓋吸收掉的原因，學長說我可能肌力不足，如果肌力足夠，部份的衝擊可以靠肌肉吸收掉，減輕膝蓋的負擔，這樣跑一段距離以後受傷的狀況就會改善。另外我想過，如果多跑的話，可能也可以因為代謝改善膝蓋的傷，但是實際上下去跑，還是一樣每次跑到 6K 多就開始痛，並沒有改善。而且這段時間的嘗試，我都有把暖身做好，但是一樣，還是會痛。後來偶然看到兩個運動生理的研究，顯示人如果赤腳跑、用腳掌前部落地，對膝蓋會比較好。那個時候就開始注意這類的訊息，但是並沒有真的下去練習。後來我真正的救贖之道，是看到「姿勢跑法」。肌力的確重要，但是要利用肌力，還是需要姿勢的配合，我開始根據姿勢跑法練習腳掌前部落地的跑法，一開始小腿極酸，大概兩三個禮拜之後就完全不會酸痛。這跟我在論文上看到的描述一致，一開始小腿很酸是因為姿勢改變，由小腿的肌肉吸收衝擊力，所以小腿很酸的現象，讓我知道自己應該是作對了。所以我就很放心的持續練習下去，有一天我跑了 8K，發現膝蓋沒有異狀，我知道我 OK 了。迄今我還是不知道為什麼有的人可以跑幾十公里膝蓋不會有問題，我不確定他們是因為姿勢正確的關係，還是因為每個人天生關節的承受度不同，但我現在知道我自己可以依賴訓練正確的姿勢來解決這個問題。我不確定你的原因跟我是不是一樣，也不知道能不能跟我一樣用改變姿勢的方法改善，僅提個人的經驗，希望能對你有幫助 :) -- To iterate is human, to recurse, divine. 遞迴只應天上有, 凡人該當用迴圈. 　 L. Peter Deutsch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.170.158

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Jochum

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cyr1216

05/16 12:19, , 2^F

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Victor12

05/16 13:03, , 3^F

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