[問題] 請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?

看板Road_Running作者 (無)時間12年前 (2012/03/21 14:37), 編輯推噓14(14推 0噓 30→)
留言44則, 16人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
各位板友好: 我開始跑步大概半年了，每個月的練習量都大概是有到200km多一些。 只是頭三個月大概是短程但次數多(5~6K)， 這三個月大概是一周四天(3天11K約1小時，1天22K約2小時。)。 所以目前跑過半馬距離的次數，連同兩次半馬比賽經驗，大概只有11、12次。 一次是今年的萬金石(Time: 2:00)，一次就是幾天前的國道馬(Time: 1:54)。 因為我爬文看好像大家都說要跑全馬至少LSD要練到30K。 不過我一個長久跑全馬的朋友，跟我說他之前只練三個月就報全馬了。 鼓勵我可以參加全馬了。 因此我想請問一下各位板友， 1) 如果依我的練習量來看，如果我就這樣跑去報全馬了， 但是全程都謹慎的用 6:30/k的速度跑求順利完賽， 還是會有很大爆掉的機率嗎?? 因為我想說所謂的能夠順利完賽，就是至少全程能用跑的， 不想用走的或是到最後關頭有種快彌留見上帝的feel。 如果我都很小心全程放慢一點(如果6:30/k還是很危險， 也可以放慢到7:00/k<五小時內完賽>)，這樣可行嗎? 還是說板友們還是建議我再乖乖練到35K以上再參賽好了@@? 2) 我朋友推薦我艋舺馬可以當做我的初馬目標(因為他說吃得不錯，然後有獎盃)， 可是缺點是還有一陣子才辦(12月)。 我想請問有沒有板友可以推薦一些難度不要太高的全馬比賽呢? 我的期望是能: 1) 熱鬧一點 (有多一些啦啦隊，好像比較能激勵人撐下去)， 這次國道馬我覺得沿途有點冷清。 2) 難度不要太高的@@"，我怕我第一次跑就落馬了XD 3) 最好對於參加初馬的人有些特別的紀念或激勵的。 以上，謝謝各位的好心意見 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.30.83 ※ 編輯: MrEraser 來自: 140.112.30.83 (03/21 14:38)
推
03/21 14:39, , 1F
葡萄馬如何^_^
03/21 14:39, 1F
推
03/21 14:46, , 2F
速度控制好，不搶快腦充血，肯定跑的完。
03/21 14:46, 2F
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03/21 14:47, , 3F
前30公里，狀況再好都是假的，最後12.195公里才是重點。
03/21 14:47, 3F
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03/21 14:49, , 4F
別被30公里前的自己給騙了，相信控制好配速，絕對跑得完。
03/21 14:49, 4F
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03/21 14:56, , 5F
那請問以我的狀況來說，安全速度是多少呢@@? 6:30可以嗎?
03/21 14:56, 5F
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03/21 15:00, , 6F
還是說所謂的"安全速度"不自已跑過是說不準的? 謝謝你
03/21 15:00, 6F
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03/21 15:03, , 7F
可以跑完 挑個平地馬跑就好了 桐花杯不錯的選擇
03/21 15:03, 7F
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03/21 15:03, , 8F
樓上說的好~前面速度控制慢一點 後面會好跑很多
03/21 15:03, 8F
推
03/21 15:08, , 9F
我跑初馬前的練習量還沒你多 慢慢跑一定能跑完 但桐花馬很熱
03/21 15:08, 9F
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03/21 15:10, , 10F
你想要的比賽類型首選是高雄馬 再練練 明年的初馬成績會很棒
03/21 15:10, 10F
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03/21 15:11, , 11F
但高雄馬好像沒有初馬獎? 那就再找看看吧
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推
03/21 15:21, , 12F
里港馬如何？
03/21 15:21, 12F
※ 編輯: MrEraser 來自: 140.112.4.202 (03/21 15:52)
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03/21 16:07, , 13F
請問海山馬有初馬獎嗎?另外請問海山馬評價是不是不好啊
03/21 16:07, 13F
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我爬文好像說海山馬很熱補給也不是很好的樣子。
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03/21 16:10, , 15F
剛查了一下，海山馬今年好像只有百馬獎而已。
03/21 16:10, 15F
推
03/21 16:22, , 16F
能耐得住熱的才是英雄啦,海山馬我要衝了,鄉民們,衝啦~~~
03/21 16:22, 16F
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03/21 16:27, , 17F
我前幾天熱到在國道上拿紙杯裡的水猛洗冷水澡說…
03/21 16:27, 17F
推
03/21 16:40, , 18F
我訓練量和你差不多 半馬成績也差不多
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03/21 16:43, , 19F
全馬可以完跑 成績也都在四小時左右
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樓上請問你的身高體重是? 我171/73 蠻重的@@"
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我怕我用跑半馬的速度去跑，後半段腿會撐不住
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所以目前想說先用6:30的速度去跑的話，不知能不能完跑?
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我覺得你再練一個月達16周+一半個月微調、休息
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半個月應該就可以平穩地完賽
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03/21 16:49, , 25F
跑全馬前要休息半個月哦@@" 抱歉，請問一下。
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03/21 16:50, , 26F
我之前比賽跑半馬都只休息兩、三天不跑，而且這兩三天都
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跑去打籃球全場約一個半小時，是不是錯誤的@@"
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03/21 16:51, , 28F
請問一下，正確來說大家也都是這樣休息的嗎? 休半個月?
03/21 16:51, 28F
推
03/21 17:05, , 29F
看人啊 像我會練到賽前四五天 有朋友賽前兩天也在跑
03/21 17:05, 29F
推
03/21 17:07, , 30F
半個月太久了吧... 一個禮拜差不多
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03/21 17:28, , 31F
半個月太久了 休三天差不多
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03/21 18:52, , 32F
請問有辦法由練習量或是半馬成績推算出全馬的安全速度嗎?
03/21 18:52, 32F
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03/21 18:55, , 33F
我想知道自己應該hold在什麼速度才好
03/21 18:55, 33F
推
03/21 19:52, , 34F
感覺你的練習量+半馬完成時間 全馬完賽機率非常........大
03/21 19:52, 34F
推
03/21 20:47, , 35F
不要亂慢跑，完賽機率100％..！
03/21 20:47, 35F
推
03/21 20:53, , 36F
其實我想講的的是減量，倒不是完全不跑 抱歉中文太差
03/21 20:53, 36F
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03/21 21:16, , 37F
不會，非常謝謝樓上。
03/21 21:16, 37F
推
03/21 21:56, , 38F
你跑半馬可以2hr內 若你不介意 剩下的就算跑很慢或快走
03/21 21:56, 38F
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03/21 21:57, , 39F
都可以在5~5.5hr內完賽吧
03/21 21:57, 39F
推
03/22 23:11, , 40F
我的練習量比你少 半馬次數比你少 LSD練過一次25k 這樣就
03/22 23:11, 40F
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03/22 23:12, , 41F
可以在櫻花馬跑完初馬囉 只不過成績大概5小時快6小時了
03/22 23:12, 41F
推
03/24 14:48, , 42F
初馬獎的話，櫻花馬的初馬獎很優。
03/24 14:48, 42F
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08/07 11:39, , 43F
樓上說的好~前面速度控 https://muxiv.com
08/07 11:39, 43F
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09/10 09:24, , 44F
半個月太久了 休三天差 https://daxiv.com
09/10 09:24, 44F
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