[問題] 新手3個月後，能跑21km嗎？

看板Road_Running作者 (闆)時間12年前 (2011/12/19 21:39), 編輯推噓21(21推 0噓 15→)
留言36則, 19人參與, 最新討論串1/1
從小就是個運動神經非常不好的女生 (100m要跑25秒>"<) 自從好奇看了<一個人去跑步>之後 竟然就踏上了練跑的旅程!! <9月> 一個禮拜大概跑個2天 從1200m開始慢慢往上加 <10月 3k/17min> 參加三商盃 那天3k出乎意料的跑了17min (平常20min) <11月> 斷斷續續的練 因為下雨的關係 大概一周只跑1天 一樣只是單純的慢慢拉長能跑的距離 最多大概可以跑4~5km <12月 9k/1hr:15min> 參加富邦盃9km 大概跑了6km時 雖然覺得還有些體力 但雙腳真的不行了 感覺僵硬腫脹 最後3km是跑一下走一下的狀態撐完的 昨天跑完富邦後 有乖乖收操 晚上回家還泡澡 目前鐵腿狀態減輕很多 大概就膝蓋和大腿仍有些酸痛>"< 這樣的我 3/04的萬金石馬拉松 可以報21km嗎? (還是只能6k?) 我預計接下來的3個月 每週大概可以有2天的練習時間： 一天配速跑 (5k/7k/9k) +一天LSD (1hr/1.5hr/2hr) 另外 還有一天是 本來就在上的瑜珈課 (這跟跑步有關係嗎?@@") 這樣的實力和練習量 跑萬金石21k 會不會太勉強了？>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.42.212
推
12/19 21:43, , 1F
平常跟我們一起慢跑的小女生，最多只跑過6km，比賽前10
12/19 21:43, 1F
→
12/19 21:43, , 2F
天，才跑了2次10km，完賽時間為2小時35分，你沒問題的
12/19 21:43, 2F
※ 編輯: bosswife 來自: 114.45.42.212 (12/19 22:01)
推
12/19 22:02, , 3F
有受傷的風險，受傷不是休息幾天就會復原的...
12/19 22:02, 3F
推
12/19 22:13, , 4F
每周兩天不夠 太少了
12/19 22:13, 4F
推
12/19 22:19, , 5F
只要有心，人人都是跑神!
12/19 22:19, 5F
→
12/19 22:20, , 6F
練跑的關鍵不在量或速度，貴在持之以恆
12/19 22:20, 6F
推
12/19 22:20, , 7F
可以啦可以啦!! 報下去妳就會想辦法達成了^^
12/19 22:20, 7F
→
12/19 22:37, , 8F
恩 兩方面考慮 本身體質/練習量 YOGA可以當伸展 不妨礙
12/19 22:37, 8F
推
12/19 22:40, , 9F
我跟妳情況很類似,10月中才開始跑步,這次也有去跑富
12/19 22:40, 9F
→
12/19 22:41, , 10F
邦9KM,接著3月底高雄的跑三校想挑戰21KM~ 目前是想規
12/19 22:41, 10F
→
12/19 22:42, , 11F
1週三天練跑,採取2天短程+1天長程,ex 4/4/10km,下一
12/19 22:42, 11F
→
12/19 22:43, , 12F
週就加碼4/4/11這樣慢慢練,另外這次跑覺得自己腿部肌
12/19 22:43, 12F
→
12/19 22:44, , 13F
肉需要多鍛鍊來維持更長程的距離,所以可能就再加強肌
12/19 22:44, 13F
→
12/19 22:45, , 14F
肉的訓練,跑步版真的好多實用文章可以參考^^ 一起加
12/19 22:45, 14F
→
12/19 22:45, , 15F
油~~ ^^
12/19 22:45, 15F
推
12/19 22:48, , 16F
一定可以的啊我就剛好87天訓練跑完半馬!
12/19 22:48, 16F
推
12/19 23:07, , 17F
個人覺得有心是一定跑的完 , 但有可能會受傷 , 要放慢速度
12/19 23:07, 17F
→
12/19 23:09, , 18F
如果不能多練一點 , 可以考慮晚一點再挑戰
12/19 23:09, 18F
推
12/19 23:29, , 19F
富邦9k 1小時多，再練三個月可以半馬喔,慢慢加長練習距離
12/19 23:29, 19F
推
12/19 23:49, , 20F
時間上可以，但你要增加練跑的天數比較好
12/19 23:49, 20F
→
12/20 00:14, , 21F
是我的話我是不敢報半馬啦...
12/20 00:14, 21F
推
12/20 00:19, , 22F
之前練習量跟妳差不多去跑超半馬,結果不意外的在後面爆掉
12/20 00:19, 22F
→
12/20 00:21, , 23F
後面是邊走邊跳的回終點,之後我不敢再小看練習了='=
12/20 00:21, 23F
推
12/20 01:22, , 24F
哇！妳跟我差不多耶，也是要報萬金21k,不過我沒把握，
12/20 01:22, 24F
推
12/20 01:24, , 25F
目前一周四天5+6+5+10k,10k/1hr05,希望萬金初半pass
12/20 01:24, 25F
推
12/20 02:04, , 26F
我跟原PO有相同的問題~而且困擾我的重點是萬金石的半馬限
12/20 02:04, 26F
→
12/20 02:05, , 27F
時2小時50分~感覺不是慢慢跑就能跑完 ~"~
12/20 02:05, 27F
推
12/20 03:21, , 28F
把半馬當LSD練就可以
12/20 03:21, 28F
推
12/20 03:42, , 29F
請問半馬限時2hr50min寫在那? 規程裡我找不到 ><
12/20 03:42, 29F
推
12/20 08:00, , 30F
規程裡的第9條第2項
12/20 08:00, 30F
推
12/20 09:05, , 31F
如果每天都有練習一定可以啦...
12/20 09:05, 31F
推
12/20 14:33, , 32F
原PO跟我一樣..我也才練三個月..目前也很猶豫萬金石21km
12/20 14:33, 32F
推
12/20 14:39, , 33F
感謝yym 我真是眼殘!
12/20 14:39, 33F
推
12/21 15:06, , 34F
萬金石半馬 嗯 先想辦法練單次的長距離 耐力夠 2h50應該可以
12/21 15:06, 34F
→
12/21 15:08, , 35F
周練習量想辦法提升到30k以上 不要受傷 慢慢跑應該可以在限
12/21 15:08, 35F
→
12/21 15:08, , 36F
時內跑完 比較怕那天逆風跟下雨@@~
12/21 15:08, 36F
‣ 更多 bosswife 的文章
文章代碼(AID): #1Expwjve (Road_Running)