[心得] 終於跑到10K了

看板Road_Running作者 (天空霸王)時間14年前 (2011/11/25 23:38), 編輯推噓29(29推 0噓 14→)
留言43則, 27人參與, 最新討論串1/1
抓到要領的時候，即使是胖子也能跑的動。 每次跑步的時候，都很羨慕那些50~60KG的人， 因為少了20~30KG在身上， 跑起來就不會像我這麼累了吧。 昨天早上起來量了身高體重，是170CM 87KG， 也沒想太多，稍微動態伸展了一下就下去了。 自從有了8公里的經驗，我比較能夠依照呼吸的頻率來調整速度了。 加上經過兩三次跑姿的調整(前腳掌→腳尖→痛→全掌法，另一段故事)。 我已經能用比較流暢的動作持續跑了。 預設的目標是10KM，只比之前的8KM多了2KM=10圈操場， 一開始就放慢速度熱身，先感覺自己的步伐是不是自然流暢， 腳是不是在身體下方，著地是不是全掌著地， 這時速度是1圈=1分05秒(我跑第二道)。 跑完15圈時，我花了14分32秒。 中間的速度有比較快，所以我調整了一下，讓一小段改成放鬆， 其餘正常步伐。 到25圈時開始感覺滿喘的，就把速度放慢，好讓脂肪能量跟上補給。 到35圈時感覺真的滿累的，就只好讓自己再放鬆多一點，這時已經是35分54秒了。 到41圈的時候，感覺放鬆的差不多了，就回到正常步伐。這時已經是42分整了。 到45圈，又開始有點過喘，就稍放一下，然後大步補上。 最後來到50圈，我全力衝刺了，所以最後成績是51分35秒。 ===心得=== 我真的跑完了10KM，而且我還有餘力再往前跑， 這件事情堅定我對減肥的信心。 希望我以後再也不用用羨慕的眼神， 看著人家輕鬆跑過去。 明天，繼續奮戰。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235
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11/25 23:44, , 1F
了不起!恭喜囉 跑完10k後也許可以報報10k路跑 那會鼓勵你
11/25 23:44, 1F
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11/25 23:44, , 2F
跑完再伸展一下 更好睡:D
11/25 23:44, 2F
推
11/25 23:45, , 3F
加油 我身高體重跟你差距不會太大 但我都跑完全馬了XD
11/25 23:45, 3F
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11/25 23:52, , 4F
另外10k跑51min多已經算蠻不錯了~
11/25 23:52, 4F
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11/25 23:56, , 5F
你10K可以跑51分多，這程度不用質疑自己跑不完啊XD
11/25 23:56, 5F
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11/25 23:57, , 6F
可以持續就是強 持續下去 全馬也不是夢啊 加油加油!!!
11/25 23:57, 6F
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11/26 00:05, , 7F
不錯的成績阿..繼續加油 我前天跑10km還花了69分鐘 無言
11/26 00:05, 7F
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11/26 00:17, , 8F
接下來要練習怎麼樣保持這樣的速度跑4小時嗎？會被拖走吧OTZ
11/26 00:17, 8F
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11/26 00:31, , 9F
這速度跑全馬只要3:40左右XD
11/26 00:31, 9F
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11/26 00:32, , 10F
好厲害!~~我10K也要花快1小時, 現在準備第二馬當中^_^
11/26 00:32, 10F
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11/26 00:33, , 11F
10k跑51分很棒啊!!我都超過一小時...繼續加油：）
11/26 00:33, 11F
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11/26 00:41, , 12F
太棒了! 繼續加油
11/26 00:41, 12F
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11/26 08:16, , 13F
我177 85KG ，兩個小時都可以跑22km，你一定做得到!加油
11/26 08:16, 13F
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11/26 09:55, , 14F
加油...下個目標20K
11/26 09:55, 14F
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11/26 10:06, , 15F
太厲害了！
11/26 10:06, 15F
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11/26 10:06, , 16F
加油, 我170/94kg的時候就撐完10k了, 只會越跑越瘦!
11/26 10:06, 16F
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11/26 10:11, , 17F
好厲害!我目前新手還在5K左右~要向你看齊^^
11/26 10:11, 17F
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11/26 10:22, , 18F
很不錯了~繼續加油!
11/26 10:22, 18F
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11/26 10:51, , 19F
我173CM 85KG 目前都是跑半馬為主囉 一起加油吧!!!
11/26 10:51, 19F
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11/26 11:28, , 20F
釣出一堆胖子..... 好啦 我也是 177/90 全馬也跑的完
11/26 11:28, 20F
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11/26 11:30, , 21F
原po加油 跑這麼快 瘦下來以後應該會跑到飛起來
11/26 11:30, 21F
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11/26 12:35, , 22F
非常的強大阿... 選個半馬當做目標吧!
11/26 12:35, 22F
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11/26 12:49, , 23F
這篇 有激勵到我XD
11/26 12:49, 23F
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11/26 13:05, , 24F
加油啊，我也是跑10K瘦下來的，從170/85KG五個月少了20KG~
11/26 13:05, 24F
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11/26 13:06, , 25F
resbe大有看過我，她可以作證XDDDD
11/26 13:06, 25F
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11/26 13:48, , 26F
建議你跑星光夜跑...妹多 專業跑者少...賞心悅目+增加信心
11/26 13:48, 26F
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11/26 14:41, , 27F
是2012螢光夜跑嗎？
11/26 14:41, 27F
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11/26 14:42, , 28F
是說早上花了1小時03分跑了11還是12公里(河濱的告示到底準不
11/26 14:42, 28F
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11/26 14:45, , 29F
準啊？)，就有一種很想喝水的感覺。
11/26 14:45, 29F
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11/26 14:47, , 30F
而且還兩次閃過工程車，半馬練起來會不會很麻煩啊？
11/26 14:47, 30F
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11/26 15:06, , 31F
半馬練起來很麻煩 因為繳的報名費比10K多
11/26 15:06, 31F
推
11/26 15:24, , 32F
加油!!!不要怕~照我公司前輩說法 跑的到10k 就跑的到21k:D
11/26 15:24, 32F
推
11/26 18:03, , 33F
照樓樓上的說法，報42k比21k的cp值高,乾脆直接報42k.
11/26 18:03, 33F
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11/26 18:03, , 34F
因為報名費才多兩三百,,可是可以多跑一倍的距離XD
11/26 18:03, 34F
推
11/26 18:07, , 35F
42k的view通常大勝21k, ex眾所皆知的太魯閣
11/26 18:07, 35F
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11/26 18:46, , 36F
好強額
11/26 18:46, 36F
推
11/26 21:09, , 37F
你10k好像比我快耶 Q_Q
11/26 21:09, 37F
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11/26 21:13, , 38F
請問ftyu大說的夜跑是哪1場？
11/26 21:13, 38F
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11/26 21:16, , 39F
啊~我查到了 PUMA 2012/5/5高雄 2012/5/12台北 共兩場
11/26 21:16, 39F
推
11/27 02:10, , 40F
PUMA螢光夜跑的口碑... 建議把這筆報名廢省下來
11/27 02:10, 40F
推
11/27 11:11, , 41F
我是看過neno大一次~不過不知道原來大家有這麼心酸的過去　
11/27 11:11, 41F
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11/27 11:12, , 42F
總之　健康就好囉～
11/27 11:12, 42F
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11/27 13:05, , 43F
renee他說的應該是星光馬拉松 今年七月的那場..
11/27 13:05, 43F
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