Re: [問題] 體重問題

看板Road_Running作者andytimmons (NothingButMusic)時間12年前 (2011/11/09 23:00)推噓6(6推 0噓 10→)

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每次看到這種文章就會忍不住手癢回一下 XD 原PO的狀況我完全可以了解，因為我就曾經是180/52的骷髏人囧 -----------------因緣際會分隔線--------------------- 直接跳重點吧 XD 不想體重往下掉，要注意的事情其實說穿了就兩樣 1.適時的刺激你的肌肉來維持肌肉成長----也就是重訓 2.一天吃的熱量要超過你一天的基礎代謝量簡單講完。真的這麼簡單就滿街壯漢了 XD 三四年前我開始重訓，大概半年左右從52到65，一年半之後到77 中間的過程每天大約分6-7餐吃，一個禮拜4-5天重訓一年半不間斷。你說吃不胖？我以前也一直以為我吃不胖，也覺得自己食量很大但或許我們的基礎代謝就是比別人高，那就得多吃一點。其實一天吃個6-7餐，已經不知道東西好不好吃了，就是時間到就吃為了不想增太多脂肪，吃的東西也要很注意。這是一條不歸路。自從開始接觸跑步之後，體重也是開始往下掉，但大概掉到67左右就定住了我現在一個禮拜跑步量大約在55KM 基本上我還是維持重訓，只是重質不重量。但是最後，重點還是在"吃"這一部份不要再覺得自己吃不胖了，如果想要增加跑步量又不想掉體重不要客氣，請在餐與餐之間多攝取優質的碳水化合物用力的吃吧！ --------------------虎頭蛇尾分隔線--------------------- 原PO可以肌肉沙灘版找我的舊文參考吃的東西跟重訓內容希望對你有幫助 ※ 引述《cdefg ()》之銘言： : 我從小就是吃不胖體質，體型單薄 : 去年開始有固定跑步習慣，平均每個月都會參加一到兩場路跑活動 : 大部分是半馬，平均一個禮拜跑步的量大概是25K左右 : 我原本就已經很瘦了，跑步一年以後體重變更輕 : 今年體檢發現我的體重比兩年前少了三公斤，172cm只有56kg，體脂肪降到11點多 : 現在最大的願望就是明年初挑戰初馬，但是很擔心開始準備全馬以後跑步的量更大 : 體重又繼續往下掉，請問有人有遇過和我一樣的問題嗎? : 我很想挑戰初馬，又希望回到原本的體重，應該怎麼做呢? : 如果體重上升會影響跑步成績的話，我還是希望胖一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.152.154 ※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:01) ※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:01) ※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:03)

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cdefg

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rickmain

11/09 23:10, , 2^F

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rickmain

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