Re: [問題] 關於無氧快跑的訓練

看板Road_Running作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)時間14年前 (2011/11/02 22:05)推噓4(4推 0噓 11→)

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我原本是因為要增強四頭和肢體平衡還有身體線條才去健身房請教練沒想到教練他竟然是蝶式50m,100m金牌他在大二都還不會游泳,苦練三年大四拿金牌超誇張的他說他當初每天間歇XD 我說你殺了我吧XD 他幫我安排的間歇是心跳要到 (220-年齡-起床心跳)x80%+起床心跳跑400m再走一樣的時間一星期兩次,搭配重訓和核心的練習等等我不到一個月改善了跑完之後膝蓋外側會痛的問題 10k的速度至少前進了5min~~應該還可以更快等我膝蓋外側和ITband完全解除問題再來和大家分享訓練方式啦! ※ 引述《okokdf (湛藍密碼)》之銘言： : 我的速度似乎達到瓶頸了， : 高中操場30分鐘可以跑13圈， : 我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練 : 間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘， : 這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦， : 小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了 : 對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和 : 爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧 : 還是必須練習無氧。 : 我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次 : 透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。 : 如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力 : 所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？ : 當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都 : 是細細長長的，嗯～就這樣 -- Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔 http://www.wretch.cc/blog/alexi519 周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎真愛碼頭with采彤週三 8:00 城市光廊with佳俐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.216.142 ※ 編輯: Alexi519 來自: 114.47.216.142 (11/02 22:06)

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marsed

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silentgiant

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Alexi519

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