[問題] 超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教

看板Road_Running作者 (123)時間12年前 (2011/10/26 00:56), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 22人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
小弟從小就愛運動 工作後也維持一週至少運動三次 但主要是健身為主,偶爾打籃球 跑步的話一星期兩次最多,一次6~8km,路跑沒有特別研究 之前在健身房跑步機測8km約42分鐘可以跑完 前陣子朋友約跑今年12月富邦半馬 想說挑戰看看 尤其看到上一篇熱血鐵人youtube 這一兩個月超認真研究路跑 最近兩三個禮拜開始紀錄,但應該超不準的 (二)操場外圍(聽說有460m?)25圈=11.5km,約1HR *改變跑法(加快步頻) (六)週末回家跑4號公園8圈(我老爸說一圈有1.5km)=12km,也是約1HR *買了asics頂級慢跑鞋!!以前都隨便穿雙nike慢跑鞋 *脫掉護膝(看板上說沒傷不用戴,以前想說有戴有BOBI) (二)今天,就在剛剛用google規劃一段路線從竹北原燒開始跑到高鐵來回約15km,回程經過 台大竹北分校操場再跑15圈=6km,總共21km,手錶計時1hr37min 新手蠢問題來了,麻煩高手們能給我建議 1. 朋友說下禮拜的太魯閣"全馬"有缺問我要不要去,我很怕會爆炸,但現下實在很熱血很 想跑,請問我要參加的話還需要做什麼練習?我知道很趕,我打算到下禮拜比賽前再跑個兩 次,週末30km,然後過幾天輕鬆跑10km這樣? 2. 看blureye版友分享的影片又再度熱血(好容易充血),我也想帶DV邊跑邊錄,但總不能一 路拿著吧,該怎麼把它綁在身上不會晃之類?不然手一定酸死到最後把DV丟在路邊 3. google map所測的距離到底準不準呢?我很怕被豪洨,錯估形勢,其實根本沒跑到要跑的 距離 4. 平常大概跑到8k時左膝開始感到卡卡的,今天跑到18k左右兩膝都會,然後稍微改變跑法 ,讓小腿吃較多力,情況確實改善,但跑完小腿滿酸的,請問這樣訓練正確嗎,因為我怕到時 全馬還沒跑完小腿就爆了 感謝看完~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.38.227
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10/26 01:07, , 1F
這練習量跑全馬太勉強.應該能完走,但之後韌帶發炎程度難保證
10/26 01:07, 1F
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10/26 01:13, , 2F
等你練習的里程超過35km再考慮全馬會比較保險
10/26 01:13, 2F
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10/26 01:14, , 3F
想衝就衝吧，五小時應該能完跑/走，1:37還蠻快，應不到21k
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10/26 01:16, , 4F
練習半馬破百(<1:40) 哪叫新手QQ
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10/26 01:57, , 5F
太馬好像有上坡？此外，我覺得你待會睡醒看看狀況再
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10/26 01:59, , 6F
21KM 1小時37...恩 這非常暴力了 全馬應該有3小時40實力
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10/26 02:01, , 7F
應該不到半馬，沒道理初半馬pace5完全沒降
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10/26 02:04, , 8F
1小時37分 均速都快13了 PACE應該是4分37秒附近 很威
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10/26 02:26, , 9F
強烈建議要練跑到35km以上再報全馬...不然自己會很難過的
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10/26 08:47, , 10F
8K/42mins->11.5K/60mins->12K/60mins->21K/97mins
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進步的幅度也太快了吧orz
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21K pace 4:37 比 12K pace 5:00 還快 orz
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10/26 09:03, , 13F
超級新星同學，儘管跑吧!也練一下快走,應該輕鬆完賽!
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10/26 09:10, , 14F
而且半馬97分的速度,全馬應該可以配5MIN/KM=speed 12!
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屌
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10/26 09:39, , 16F
剛剛google map竹北原燒到新竹高鐵,單趟大概4.8K~5.5K
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請問原PO的路線是...
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10/26 09:44, , 18F
可以得獎了~沒練跑~可以跑到21K 1:37 真是歡樂
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10/26 09:46, , 19F
兩個星期 你要LSD30K兩次~太馬可能也不用跑了
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10/26 11:00, , 20F
這樣的成績好羨慕啊@@ 不知道甚麼時候才能達成
10/26 11:00, 20F
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10/26 12:41, , 21F
天生好體能!我不知道要練多久
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10/26 12:59, , 22F
好強，之前參加富邦半馬在有練的狀態下我才跑1時41分......
10/26 12:59, 22F
推
10/26 15:03, , 23F
這根就本就萬中選一的練武奇材..XDDDDDD
10/26 15:03, 23F
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10/26 15:55, , 24F
1:37好強!我從初半馬至今跑了5~6次21K都只2:10左右(泣)
10/26 15:55, 24F
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10/26 19:56, , 25F
半馬1:37可以跑全馬，但成績不保証 跟有沒有練30km以上有關
10/26 19:56, 25F
推
10/26 21:38, , 26F
11.5K 1H 21K不太可能97分鐘完成 中間還只跑過一次~~
10/26 21:38, 26F
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10/26 21:38, , 27F
距離應該有問題
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10/26 22:28, , 28F
要看有沒有停錶.....
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10/26 22:30, , 29F
練武奇才真多
10/26 22:30, 29F
推
10/26 22:33, , 30F
其實原偏前面有附註說應該超不準的了...還是推一個XD
10/26 22:33, 30F
推
10/27 08:46, , 31F
四號公園不到1.5KM吧~我朋友量過大約1.2~1.3
10/27 08:46, 31F
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