[問題] 如何訓練400M

看板Road_Running作者 (藍眼睛)時間12年前 (2011/10/22 22:48), 編輯推噓19(19推 0噓 41→)
留言60則, 17人參與, 最新討論串1/1
大家好! 3個禮拜過後就是我們學校的運動會了(高中) 然後我參加個人項目400M 目前測的成績是1分38 因為這成績可能連預賽都過不了..... 所以想說這三個禮拜密集的訓練，看可不可以降到1分30秒 還有400公尺該怎麼跑才好? 我跑大概300M就有點不行了.......... 請問板上的高手有沒有什麼建議? 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.169.55 ※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 22:48) 推 cloudstr:為何會想報這個項目 差距還蠻大的y 因為班上沒人報....... 我也知道這成績不好 但還是想試一試自己的能耐能到哪裡 10/22 22:51
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如果是高中女生就還好吧？
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※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 23:01)
推
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你是男生還女生 如果是女生 機會還很大
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考試可以臨時抱佛腳，田徑也可以？不太懂沒訓練參賽的目
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400速度和速耐都要練
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的是什麼。
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※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 23:03)
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如果想知道自己的能耐，加入田徑隊才是正途。
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也不用到加入田徑隊那麼誇張吧...(而且又不是隨便什麼人就可以加入= =) 我只是想經過這三禮拜的訓練 看能降低多少秒數 ※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 23:16)
推
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距離越短越難練 這種天生有人可以跑60秒 有人練到爆也
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練不到
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推
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重點是男生還是女生 男生跑98秒 應該說不用練了 不會好
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女生的話 還有機會 說實在的
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不過要短時間訓練的話 沒有什麼課表好練
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以慢跑來增加心肺耐力會比較好 例如每天都跑10圈操場
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不要以慢跑速度 要帶有一些速度去跑 讓自己會喘
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增加心肺耐力進而讓400公呎可以比較輕鬆一些
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而400公尺最後100一定會縮掉的 所以配速一定要配好
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千萬不要一出去就開 除非你有經過長期大量訓練
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建議是以慢跑10圈 帶有速度的跑當做熱身 加上做操等等..
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然後每天熱身完之後都測驗一下400公尺 每天跑才不會抗拒
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順便可以了解該怎麼配速比較好
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剛好我國中是練400公尺的 剛好看到就回應你摟 ! 加油 !
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建議有更長期的打算再練吧. 不然還是放棄好了
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推
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400公尺，男生60秒內不是很正常的嗎
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推
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正常個屁，一堆人一百公尺跑15秒的
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推
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60秒可以幹掉一堆正常男生了=.=
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推
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c大是活在哪個世界= =
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正常一個班級就連100m都有一半男生跑不到15秒了
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推
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400K 60秒很正常...剛剛看到差點嚇死..到底是多正常..
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推
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Orz......對不起，小的之前有練過田徑，還以為60多是正常
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的，因為練田徑一堆人都5X
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推
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10秒的距離就被拉開30~50公尺了，小的也是被巴假的
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推
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意思是練田徑的眼睛都好小嗎?
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推
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回g大，是小的個人視野太小，眼睛小啦，幹麻針對練田徑的
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推
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伊東浩司的初動負荷法可能幫的上你 他最早就是練400M
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不過他的資訊難找 他寫的書也只有日文版
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伊東的那套亞洲人生物力學跑法對初學者負擔比較小
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水管還是有少數教學影片的 日文發音 看你的領悟力了
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重點是 黑人 白人 跟黃種人的肌群強項不同
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不要模仿牙買加跟美國黑人選手的跑法 因為身體結構根本不一
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樣 jeremy wariner 雖然是 michael johnson 的徒弟
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但是兩個人除了後段加速跟配速是師承一脈外 跑步的方法根本
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推
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練速度要強度高的訓練才行
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上就不一樣 一個是黑人 一個是白人 身材比例也差一截
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推
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如果你們學校有田徑隊的話 問問他們怎麼抓合力怎麼擺重心
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短期之內肌力跟速耐沒辦法 你只能用技術彌補 協調性不能太
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差
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可以的話請田徑隊的看你跑 根據你的身材比例幫抓跑步姿勢
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推
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400的跑法還是要看你自己的能力，一般我是前200開大約
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腳長佔身體比例影響你重心該如何擺 對跑彎道很有幫助
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9成力，接下來彎道咬著撐一下，要出彎道順勢甩出去加速
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這時候加大甩手抬高大腿撐一口氣壓到終點
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推
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因為你基礎不足 跑動時換腳瞬間身體向上一直線可以減少G力
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衝擊 減少腿部的負擔 身體放鬆 抓節奏讓呼吸不要亂
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因為你是要縮短秒速 不是要跑50秒 所以應該以跑動過程講求
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順暢 呼吸有節奏 為主 畢竟初學者還是有一些小技巧可以用
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放鬆~出力~放鬆~出力 上半身放鬆並拉直 抓住節奏 不要被其
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他道次的選手打亂你的跑步節奏 穩穩跑 ~~
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不是要拿第一 好好配速 不要急著追趕人 因為這是400
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你前半程穩穩跑 後半段不要崩盤 至少名次不會太差
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謝謝各位的指教 小妹我會努力加油的! ※ 編輯: yo0701 來自: 114.40.217.84 (10/23 14:55)
推
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400M 60S > 1600M 4MIN……看倌啊，這選手等級的
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推
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U大專業
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