[問題] Adidas 馬拉松訓練計畫

看板Road_Running作者 (翔)時間12年前 (2011/09/26 18:38), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
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參加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民國100年完成自己的第一個馬拉松 上網查了一些馬拉松的資訊，發現自己落入了一個訓練的錯誤 - 不按照訓練計劃進行鍛鍊 Robbins 說道：「這是常見的問題，特別是對業餘跑手而言。」 如果你沒有按照訓練計 劃和一定的進度訓練，你通常老是會在相同的訓練強度和距離訓練。 這可能導致過度訓 練，表現欠佳或受傷。 “Robbins 補充說道：「這也是很多跑手在比賽進入四分之三賽 程時出局的一個原因。」 出處: 10個馬拉松訓練的錯誤 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/chwu246/4854128#ixzz1Z3NeNdNC 所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是adidas馬拉松訓練計畫 http://goo.gl/fz0A9 但還是有許多不太懂得地方，希望求助大家解惑。 例：with 4x5 min in 10 km-RT (in between 3 min lite jog) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.32.92.226
推
09/26 18:48, , 1F
這個不夠明確，也不夠個人化，適合不想了解理論的人用
09/26 18:48, 1F
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09/26 18:49, , 2F
這個計畫強度算是入門，照著做應該可以很穩的完成馬拉松
09/26 18:49, 2F
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09/26 18:52, , 3F
覺得adidas micoach裡的資訊都很不錯 但都找不到頁面= =
09/26 18:52, 3F
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09/26 18:55, , 4F
例:10公里路跑的配速 跑 5分鐘 X 4組 (間歇 3分鐘慢跑)
09/26 18:55, 4F
推
09/26 19:17, , 5F
跑健康的一開始可以先不要跑間歇啊...先求跑完吧
09/26 19:17, 5F
推
09/26 19:36, , 6F
硬膠卷 <--這是什麼
09/26 19:36, 6F
推
09/26 19:41, , 7F
這些觀念很實用～
09/26 19:41, 7F
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09/26 20:31, , 8F
要跑全馬要有充份訓練，心理和身體都準備好了再上吧~
09/26 20:31, 8F
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09/26 20:32, , 9F
第一句話就說了 "21星期",先不管內容,至少這時間準備算合理
09/26 20:32, 9F
推
09/26 21:11, , 10F
小弟是用富曼(FIRST)來練 覺得還OK
09/26 21:11, 10F
推
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只要完跑的話不計時間，練LSD就夠了
09/26 21:55, 11F
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09/27 09:43, , 12F
12 week before the marathon
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09/27 09:44, , 14F
Thu | 60 | with 4x5 min in 10km-RT
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| min | (in between 3 min lite jog)
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若照luismars大大的解釋，這個訓練應該完成只需
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4x5 + 3x4 = 32分鐘
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那其他剩餘時間該如何配置呢?
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再請問各位版友，若此計畫強度只算入門，那如果想要增加
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強度，以此計畫為基礎，應該如何調整呢?
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09/27 09:47, , 24F
加質(心跳速率提高) 還是 加量 (時間拉長) ?
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文章代碼(AID): #1EW5Ot_m (Road_Running)
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