Re: [討論] 我的煩惱：為什麼我跑步都不會瘦？

看板Road_Running作者eiffeldaniel (瘋狂伊文)時間14年前 (2010/03/27 11:25)推噓18(18推 0噓 10→)

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※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：發表一下個人看法, 希望對您有幫助 : 感謝大家熱烈的意見啊～～（再討論下去要轉到體適能版去了。） : 我身高175，目前體脂肪率 23%左右。體脂肪23%的比率是高了些, 體脂肪高的缺點除了表示肌力不夠外代謝率也比較低, 也就是說一樣是坐著不動, 體脂肪低的人消耗的會比你快, 也比較不容易胖, 所以我會建議您先降低體脂肪 : 上班族，12點以前睡覺，早上七點起床， : 沒有熬夜，生活作息比學生時代還要正常。 : 這邊很ok, 可以的話11:00睡, 六點起床更好 : 我也考慮過要重訓，但是練跑都快沒時間了， : 真的是也沒有再多的時間去重訓。頂多做做伏地挺身跟仰臥起坐。 : 最近是覺得腰圍有變小，股四頭肌變大， : 所以體重正負相抵銷嗎？不是這樣的, 腰圍有變小, 表示你這部分的脂肪消耗的比較快, 一般體重比較重的人 (肌肉棒子不算, 指的是胖那種), 腹部肌肉會比較不明顯, 所以運動消耗也從這邊開始股四頭積變大是好事也是隱憂, 好的是你這邊肌力變強, 可以支撐您的體重, 跑步比較不易受傷, 但隱憂在於您體重還沒減下來, 過度發達的肌肉會無法消去, 也就是說這邊的肉要再減下來就很難了, 所以根本之道還是要從全身性的有氧消脂開始 : 年底要挑戰全馬，接下來我會增加跑步的份量。不不, 以我的看法您不應該增加跑的分量, 您知道您為什麼跑到一陣子後就減不下來了嗎? 原因在於,您體重較重, 剛開始的跑步會有效, 會很喘, 所以也就是您一開始會減下來的因素, 但到了一個階段後, 要再更有效就要提升強度, 但您的體重會讓您沒辦法再增快, 太快您的身體會承受不住,就會受傷跑的不夠快是什麼意思呢? 就是沒達到有效燃脂的心率, 所謂有效的心率光看數據不準有沒有減下來才是真的, 您減不下來就表示強度不夠高, 要再提高一些但是, 這和您的體重相矛盾, 在不受傷的情況下, 您只能維持在這個強度, 久而久之您的身體就習慣了這樣的強度, 您會覺得越來越輕鬆,越來越進步, 但是實際上一直沒達到有效燃脂的強度, 再加強又會因為體重而受傷,所以強度不夠=>加強=>受傷=>減強度=>燃脂效率不好就會落入這樣的循環再下去的話不僅無法有效進步, 體重也很難降那要怎麼辦呢? 我會建議您先去游泳, 從事全身無負重的運動, 把過硬的肌肉先減一點消去整體大塊的脂肪, 等到尺寸小一號, 腿部的負擔變輕, 自然可以增加跑步的強度這時再慢慢提升跑步的距離與強度, 就不易受傷又有效當然游泳的期間也是可以配合適當的路跑, 交替使用不同的肌群這邊您可能要有點耐心, 慢慢來而不快速減, 消耗的才是脂肪, 也比較不易復胖等到您體重減下來了, 才輔以適當的肌力訓練並逐步增加運動強度這時形成的肌肉就會真正幫助您路跑, 進步的也會快, 您基礎代謝提升後自然就不易胖了 : 這陣子我留意一下平常的飲食，再去體適能版求救好了。 : 感謝大家～～飲食當然是很重要的, 就算是頂尖跑者他們也不會大吃大喝, 種類和素質都很重要這邊就先不多說了, 有問題再說吧希望對您有幫助^^ : ※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言： : : 有點難以啟齒的話題， : : 不過還是在板上告白一下，看看大家有沒有什麼好意見。 : : 先進入主題好了。 : : 其實我是 90KG 級的重量級跑者。 : : 一開始會練路跑，除了想完成我跑馬的夢想， : : 不諱言，我也是想要瘦一點的。 : : 去年富邦初半馬之前，練了半年， : : 體重從 96 --> 91，順利瘦下來5kg，也完成我的初半馬。 : : 不過，隨著我跑的越來越多， : : 半馬成績也在這次國道半馬進步到 2hr 15min ， : : 可是我的體重居然一直都在 91kg 上下飄移。絲毫沒有向下滑落的跡象。 : : 隔壁的體適能版我也常去。置底文都看到會背了。 : : 按照我練跑的份量，每週平均都有25-30K左右，但是體重依然不動如山。 : : 對我來說，什麼減重333的原則好像都是騙人的。 : : 唉，真的有東榮牌小刀的話，拿起來割一割， : : 我應該馬上半馬就可以輕鬆跑進 2hr 了。 : : 板上也有重量級的跑友跟我有相同的煩惱嗎？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.164 ※ 編輯: eiffeldaniel 來自: 140.112.218.164 (03/27 11:29)

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sanron

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