[問題]請問這樣的練習結果可以完成全馬嗎

看板Road_Running作者 (賀Rogi奪下15座大滿貫)時間14年前 (2009/11/02 15:41), 編輯推噓10(10推 0噓 23→)
留言33則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
從九月初開始慢慢增加跑步距離 大概一個禮拜跑一次7.5km 紀錄了九月初到在的練習時間 日期 距離 完成時間 0909 7.5km 41'57'' 0916 7.5km 41'02'' 1007 7.5km 40'21'' 1015 7.5km 39'35'' 1020 4.5km 24'02'' 1021 4.5km 23'23'' 1029 7.5km 39'34'' 以上是最近練習的結果 大學時期 跑過一次太魯閣全馬 完成時間 好像是7小時整 不過後面10km都是用走的 因為兩腿抽筋 請問我在的體能可以在5小時完賽 還是要多增加練習長度 或是每周增加為跑兩次長距離 平時有些微重訓 星期二五打羽球 感謝各位回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.121.97
推
11/02 16:04, , 1F
應該不夠~我也在準備二月底的全馬,我現在一週跑三天,兩天
11/02 16:04, 1F
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11/02 16:05, , 2F
各10KM 45分,一天拿來跑LSD,就是20KM以上距離的練習,希望
11/02 16:05, 2F
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11/02 16:06, , 3F
能把全馬時間壓在4:30分內....你的訓練量太少了,至少要有
11/02 16:06, 3F
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11/02 16:07, , 4F
一天是拿來跑長跑..就是20KM以上的慢跑練習~才能培養足夠
11/02 16:07, 4F
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11/02 16:08, , 5F
耐力...也比較能知道要怎麼配速 或是身體對於長跑的狀況
11/02 16:08, 5F
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11/02 16:10, , 6F
你這樣練跑是沒問題~但一定要一週練一次LSD比較好
11/02 16:10, 6F
推
11/02 16:23, , 7F
只要有小宇宙就可以 我完成了日月潭全馬
11/02 16:23, 7F
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11/02 16:24, , 8F
平均一個月練習大約30K 但我跑到快哭了 意志力!!!!
11/02 16:24, 8F
推
11/02 16:29, , 9F
我論一樓全馬0350可能性。
11/02 16:29, 9F
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11/02 16:30, , 10F
加碼補充：狀況好的話0330-0340
11/02 16:30, 10F
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11/02 16:56, , 11F
freht兄太抬舉我了 我第一次跑全馬~還蠻怕被抬回家的
11/02 16:56, 11F
推
11/02 17:09, , 12F
回原PO 一定跑不完 回一樓 這量要看配速 不然後半爆的
11/02 17:09, 12F
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11/02 17:10, , 13F
機率很高
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11/02 17:10, , 14F
不過爆歸爆 慢慢凸 4:30內應該沒問題
11/02 17:10, 14F
推
11/02 19:50, , 15F
10KM 45分怎麼練的啊~~我到目前最快10KM 57分..><
11/02 19:50, 15F
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11/02 19:53, , 16F
不負責任的猜測：你應該跑不完. 時間內完成42應該機會不小.
11/02 19:53, 16F
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11/02 19:56, , 17F
馬拉松想要完成，速度不是太重要，訓練累積里程數才是重點。
11/02 19:56, 17F
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11/02 19:57, , 18F
最少，一週要跑個30-50K，一個月最少跑個100-200K.才保險。
11/02 19:57, 18F
推
11/02 20:07, , 19F
你先找一天身體狀況好看看跑個20k看看情況
11/02 20:07, 19F
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11/02 20:15, , 20F
量不足，即使跑完除了會爆還有可能受傷
11/02 20:15, 20F
推
11/02 21:55, , 21F
原PO~你這樣就算完成了，你的膝蓋會受不了噢
11/02 21:55, 21F
推
11/02 22:11, , 22F
要完成半馬應該沒問題，要全馬很拼...除非你靠年輕或燃燒生命
11/02 22:11, 22F
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11/02 22:19, , 23F
回原PO跑不完的機率滿高的,另外1F全馬應可在4小時內完成
11/02 22:19, 23F
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11/02 22:22, , 24F
當初跑全馬一週的量跟你差不多,但速度没你快且從未跑超過
11/02 22:22, 24F
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11/02 22:27, , 25F
20km,雖然在30幾公里處爆掉但還是跑完4:06分
11/02 22:27, 25F
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11/02 23:24, , 26F
你跑太少， Nike 網站的半碼 coach program 給初學者的菜單
11/02 23:24, 26F
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11/02 23:24, , 27F
都比你重很多。
11/02 23:24, 27F
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11/02 23:25, , 28F
原po 的量太少, 別為難自己的腳啊~~~
11/02 23:25, 28F
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11/02 23:28, , 29F
請問大家爆掉的意思是什麼?
11/02 23:28, 29F
推
11/02 23:43, , 30F
我跑過一次 在3X公里的時候腳軟..完全跑不動~
11/02 23:43, 30F
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11/02 23:43, , 31F
不管是腳的狀況還是身體的耐力都讓你覺得不能再撐了
11/02 23:43, 31F
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11/03 00:01, , 32F
練習量太少了，就算硬撐完也有可能受傷，划不來。
11/03 00:01, 32F
推
11/04 09:57, , 33F
會受傷划不來+1
11/04 09:57, 33F
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