[心得]跑步不會累的方法

看板Road_Running作者weitsoo (逃避寂寞)時間15年前 (2009/08/13 15:11)推噓26(26推 0噓 6→)

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我有跑步的習慣,大約一週至少跑個兩天，應該不算太多跑步的場地則是住家附近的公園，繞著公園外圍的人行道慢跑一般大概都會跑個3~5圈吧（一圈1.5km）看當天跑得狀況而定昨天我跑三圈，覺得好累好喘今天我跑四圈，覺得超爽超舒服，一點都不累 why？？因為我今天我使用了一種全新的跑法，我姑且將他稱為"愉悅跑法" 其實這個跑法也是神來一筆，在跑之前我也沒想說要這樣作，就是很自然的發生了，怎麼說？剛開始的一兩百公尺也一如往常的開始跑起來，一開始覺得大腿有點緊緊的，因為是一開始，所以難免內心開始想，今天狀況是不是不好？有點憂心了起來，不過後來我突然想說，好！我要來用心體會跑步的感覺，所以，我就開始很仔細的去體會大腿的感受，我將整個腦袋和思緒都很專注的放我大腿的感受上，感覺好像是去品嚐那種滋味，甚至到大腿的每一束肌肉上那種有點緊緊感覺，不知道為何，當我這樣做的時候，突然有一種很enjoy的感覺，我把那種原本酸痛不好的感覺，變成很舒服的感覺，後來很神奇的，腳那種緊得感覺就慢慢不見了，雙腳突然變得好輕快，寫到這裡，你可以感受到我的體會嗎？當時我體會到這種方法後，我開始把這種思維複製到全身各個地方，專注的去體會品嚐那種細微的感受，然後在去享受那種感受。當我這樣去做的時候，很神奇的，所有平常會出現的不好的感覺幾乎統統都消失了。比如說呼吸，跑一跑有時後會很喘，今天喘的時候，我就開始將思緒轉移到這個部份，當空氣從我的鼻子和從我的嘴吸入，然後經過口腔，氣管一直到肺裡面，當氣流彿過我的口腔和鼻腔，那是什麼感覺？然後把肺部充滿然後肺飽飽的感覺，嗯！感覺很好，感覺我吸入這口空氣，使得我整個人獲了解放，感覺很幸福，內心也感到很感激，心想竟然有這些空氣，當我需要他的時候讓我得到救贖。當我有這些感受的時候，我開始變得不喘，不再需要用嘴巴來呼吸了，只要用鼻子就很夠了，我開始感到我吸進來的氣，跟我的腳和我的身體達成一種平衡，一種很舒服的平衡。當然我覺得我跑的速度並沒有降下來。有時候跑步會碰上腹部疼痛，這個問題常常讓我感到很頭痛，有時候跑個兩圈腹部就開始痛起來，最氣得是常常就是覺得腳和呼吸都沒有問題可以繼續跑，可是腹部疼痛讓我不得不停下來，否怎就只好忍著痛跑完我想完成的目標圈數。今天也不例外，跑了兩圈後，腹部也是有那種開始要痛起來的感覺了，看到這裡你應該已經知道我要怎麼做了。同樣的，我把整個思緒，全身的注意力放到發出疼痛感覺的那個地方，很仔細的去想去思考那個感覺並且去享受那種有點疼的感覺，沒有錯，去享受他，很詭異的是，沒一會疼痛的感覺沒了，整個身體又回到一種穩定平衡的感覺。就這樣，真的很爽的跑完四圈，跑完後還很有力氣，不會很喘，腳、腹部沒有一個地方會感覺到疼痛或不舒服，最後看一下手錶計時器，跟平常的速度差不多，甚至還稍微快了一點！最重要的是跑完真的好舒服，不像平常累的要死。整理一下這個跑法的重點： 1. 用心的且很細微的去體會身體每個部位的感覺 2.用很愉悅很舒服的心去享受跑步的過程，享受他帶給你的所有體驗 3.哪裡不舒服，就把心和思緒放到那裡去，同時不管用什麼方法都要催眠自己那是很舒服的，不好的感覺馬上會不見 4.融入整個環境，讓呼吸和速度達成一種很舒服很愉悅的平衡狀態，這種狀態要用心去體會 5.所有的體會，一定都是讓你感到舒服感到愉悅（或者說你要把他想成全部都是舒服的愉悅的），完全沒有負面的感受未來這幾天，我還是會持續用這種方式去跑，看看這個方法是否真的屢試不爽，還是只是剛好今天狀況很好，氣候涼爽，所以很好跑而已。 Anyway,我把這個方法提供給大家，希望各位能夠enjoy在跑步之中，然後持續的跑下去～～＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊附註：這個文章是昨天完成，所以文章裡面所談到的時間都以昨天為準 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.8.178

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