[分享] 關於躁鬱症自救，以及親屬陪伴方式。

看板Psychiatry作者yesmotel (　)時間2月前 (2024/02/22 09:35)推噓7(7推 0噓 4→)

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※以上為我個人病症狀況給的建議，實際做法請尋求專業醫師或心理諮商師※ ※我並非專業醫師，請將我的文章視為參考，實際狀況請尋求專業醫師或心理諮商師※ 我是長達3年躁鬱症患者最嚴重的時期是去年1整年我完全沒有喜怒哀樂的情緒沒有胃口更沒有味覺如今稍微好轉想跟各位分享我的心路歷程 1. 什麼是躁鬱症有種說法是：先是有遺傳上的問題加上內分泌、神經傳導物質的異常又遭遇重大生活事件的打擊最後才引起躁鬱症藥物只是靠外力抑制情緒或者調節內分泌及神經真正的根源還是減壓要找出使人躁鬱的根源一條一條抽絲剝繭解開它然後與躁鬱共處 2. 我要怎麼判斷我有沒有躁鬱症我覺得躁鬱症某方面跟慢性疲勞症候群有雷同之處 -每天都覺得工作很累 -注意力無法集中 -精神狀況不好，情緒低落 -睡眠品質不佳、常睡不安穩 -無法解釋的全身肌肉乏力我就是一開始有上述症狀才跑去身心科診所就診想說吃個安眠藥好睡一點就OK 結果被判定為雙極性情感疾患(躁鬱症) 「或許」任何人都有躁鬱的狀況舉凡你遇到不順心的事情發脾氣而陷在生氣的情緒那就是躁你遇到難過的事情而陷在沮喪的情緒那就是鬱 3. 為什麼有人不會患焦慮症總是有人可以挺過難關不讓躁鬱擴大是因為他們會讓情緒過去就算情緒過不去也會讓它們在體內自行遊走不去主動戳破它而是讓它慢慢離開情緒跟身體總之就是「與躁鬱共處當好朋友」然而躁鬱症明顯的心理狀況就是會陷入在情緒裡頭把自己深鎖在一個小房間然後自己把鑰匙丟掉不讓任何人進入那道巨大門鎖的房間覺得「我糟透了、世界完蛋了、我壞掉了」 4. 躁鬱症有什麼具體症狀我的鬱期：每天完全沒有情緒不會哭不會笑不會生氣不會難過做任何事情都感覺不到快樂永遠帶著低迷的氣氛回家甚至把死掛在嘴邊害怕迎接明天和未來太太當時給我的建言我都當作是把我當神經病一樣看待我就會吼回去說「我也不想生病啊」我的躁期：情緒化活力過剩太多不切實際的想法為天大地大都沒我大然後時常對太太發脾氣跟冷暴力飲食完全不控制根本亂吃 (65胖到85) 太太當時給我的建言我都當作是屁話 5. 躁和鬱多久會輪流一次不一定要看個案狀況我的躁期之後因為對於未來太過理想化現實上卻沒能實現任何一件事情我開始懷疑我的工作加值及人生價值每天都認為自己的生活沒有目標及意義於是再度陷入無底深淵的鬱期 6. 躁鬱症可能會伴隨什麼病症嗎我查了關於ADD跟ADHD 發現我中了這些 ADD 1.在工作中無法注意細節或會因粗心而犯錯 2.很難在工作中維持注意力 3.逃避、不喜歡或不情願從事需要持續花心力的工作 4.很容易分心 5.對日常的活動仍會忘東忘西 ADHD 1.在座位上玩弄手腳或不好好坐著 2.很難安靜地玩或參與休閒活動 3.總是一直在動或是像被馬達所驅動 (如果是深愛的事情) 4.話很多 (偶爾) 7. 要如何改善躁鬱症首先自己要有病識感而不是認為自己只是偶爾心情起伏不趕緊依靠外在力量及內在自鎖來修復只會讓病情越來越嚴重每個人的病識感來源不同我的病識最初算是陰錯陽差以前開始是睡不好+易怒以為是睡眠導致情緒問題到身心科診所問診後才得知是躁鬱症之後就是一連串各種嘗試了但是病情一直無法穩定我的潛意識告訴自己「我有家庭」、「我有房貸」我不能一直拖累我太太所以我才想盡各種辦法要好起來我的另一個病識感很有趣是來自於強迫 2023年8月，為期一個月的積極治療，我找回2023年1月的狀態，就像剛出社會的我，覺得自己無所不能，所有事情都能迎刃而解。於是我規劃了好多未來，「強迫」自己要準備努力接案提早退休，我要招攬優秀人才自立設計公司，我要成為一個知名的圖文作家，我要每週都爬一座山，我要每天運動至少30分鐘。我開始「強迫」自己變得更好，因為我在2022年到2023年工作期間，我非常仰賴我的部門主管，自許能夠成為和他「一模一樣，百分之百完美的男人」。前面提及「強迫」自己變得更好的計劃，完全不如自己的期望，一點進展都沒有。 2023年9月，我開始更加害怕所有未來，我害怕明天，所以每一天我都依賴安眠藥物入睡。 8. 有了病識感之後要做什麼 0. 認識自己(練習無意識書寫、閱讀認識自己的相關資訊、好好探索自己、跟內在對話) 1. 冥想(netflx有) 2. 讀書(推薦書單：樂在工作、請問侯文詠、今天也沒有和任何人對話就結束了、第二座山、原子習慣、給陷入憂鬱的你、按下暫停鍵也沒關係、與內在對話 : 夢境. 積極想像. 自我轉化) 3. 心裡諮商(每個縣市的衛生所，每年都都有免費的4次名額) 4. 找對好醫師(上良醫網查) 5. 不要加入任何憂鬱、焦慮、躁鬱症的line社群或fb社團(裡面只有會快速侵蝕人心的負面情緒) 6. 白天出門走走曬太陽(搭車、搭捷運、騎車，每次都去一個完全沒到過的地方，即使是一條小小的街道) 7. 尋找信念並追隨它(以上幾乎都是外在能量，但是內心若無一個堅定的信念，靠再多外在因素都無法改善) 8. 寫日記(記錄每天發生的瑣事、記錄每天的心情變化。每當過了一天，你發現情緒狀態變好了，你就可以翻翻日記，告訴自己我比昨天進步了，我好厲害) 9. 活在當下(好好愛自己，告訴自己每天都比昨天進步了，明天的憂慮和問題，明天遇到了再說) 補充1 並不是心理健康出狀況才能夠尋求心理諮商的協助喔如果你的內心有任何過不去的崁影響了生活及工作請善用每年4次免費的心理諮商服務衛生所都是聘請專業且有執照的諮商師來配合補充2 真的要透過良醫網或者身邊任何人介紹大醫院的主治醫師心理疾病的主治醫師是非常看臉緣的投緣的他就像是你的救世主厲害的主治醫師會站在患者的角度傾聽並給予心理建設服用藥物也會詳細說明甚至是尊重患者的選擇大醫院一般的醫師及身心科診所給我的感覺就真的只是開處方簽給你領藥而已補充3 不要去催眠因為陷入身心狀況的時候是沒辦法進入催眠狀態這是我的親身經歷 9. 我覺得稍微好轉了，然後呢我的狀態是有一天起床眼前再也不是灰濛濛的一片起床不會拖著疲憊的身子說話有抑揚頓挫能夠發自內心真誠地笑我發現我好轉了但並不代表我的躁鬱症好了我仍然每天做第8點的功課躁鬱兩者偶爾會像氣泡般一點點浮上心頭但是它會馬上「波」一聲就消失此刻的我能夠更有思緒去察覺讓我感到躁鬱背後真正的原因如果它是假的那我就不用躁鬱如果它是真的那我就想辦法解決它這邊想的解決不是一刀馬上砍斷而是從最小的一步開始慢慢想辦法例如我最近被資遣了我偶爾會躁鬱「我37歲了會不會找不到工作」但是整理完作品集後我發現我的躁鬱是假的因為我有超強的專業能力可以找到我喜歡的工作我偶爾會躁鬱「我37歲了要不要挑戰當主管職」但是整理完思緒之後我發現我的躁鬱是真的但是我可以從閱讀書籍來慢慢學習當個領導者且我的人類圖說我是個投射者所以我稍微有信心可以讓自己勇敢地在職場上攀升而上述說的強迫我也改善了發現身心舒緩超多下班後我不「強迫」自己做任何事不想運動就不動洗澡前不把浴巾摺好放旁邊洗澡時不先把要洗跟不洗的衣服分類好吃完飯後把碗盤先放流理台也沒關係我不先思考週末要煮什麼飯菜下週一開始要做什麼工作買菜完回家不將它分類隨興地一整袋丟冰箱等到這些習慣了你就會覺得躁鬱症就像是你的朋友它只是平常所有人都會有的激動憤怒、低落失望的情緒只是你要將這些情緒現在無底深淵的沼澤還是要堅強的走上岸單看你自己的決心 ----------最重要的是不要自行斷藥跟停止看診---------- 10. 我該如何陪伴躁鬱症患者我再次感謝我太太病發三年時間對我不離不棄想盡各種辦法支持我、鼓勵我、陪伴我如果你的伴侶或是親人也有此狀況在我變好的過程中以我自己的例子建議你這樣陪伴他 1. 陪同就診，讓他知道有人實質上一起和他對抗躁鬱症 2. 鬱期時只需要摸摸頭、拍拍肩、握握手，告訴他你會好的 3. 躁期時如果不是發生暴力行為，請任由他恣意發洩情緒 ※以上為我個人病症狀況給的建議，實際做法請尋求專業醫師或心理諮商師※ 我媽也有躁鬱症她的躁期比較明顯症狀是話中帶刺任何人持反意見都是與她作對有任何心事或苦難都不和別人說而累積成心病我媽知道我長達3年的躁鬱症今年回家吃飯我很冷靜跟她分析希望她先透過諮商來解決問題再看看要不要透過藥物治療結果她很堅決說不要認為自己的情緒可以自己排解或者透過信仰宗教的力量但她這樣長達10年了仍然沒效也不聽勸老實說做兒子的我看的很心疼只能三不五時陪她聊天讓她對我抒發情緒至少恢復正常的我能夠當個垃圾桶甚至當作我媽與他人發生爭執間的潤滑劑 11. 最後的心靈雞湯最近被資遣所以多了好多時間和自己對話也讀了幾本有趣的書這裡有一些我覺得很有幫助的話分享給大家 -不要為明天憂慮．因為明天自有明天的憂慮．一天的難處一天當就夠了。 -好好愛自己，活在當下。 -不把工作視為生活的重心，不要把工作當成偉大成就。 -生活有許多值得探究的美好。 -與焦慮共處，不要現在情緒裡面，讓情緒在體內自行遊走到消散。 ----------你的生命、人生、工作，只要還活著，都是有價值的。---------- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.99.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Psychiatry/M.1708565743.A.72D.html

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